Το άγχος και η υγεία σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τι είναι

Το άγχος εμφανίζεται όταν το σώμα σας ανταποκρίνεται σαν να κινδυνεύετε. Παράγει ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη, που επιταχύνουν την καρδιά σας, σας κάνουν να αναπνέετε πιο γρήγορα και σας δίνουν μια έκρηξη ενέργειας. Αυτό ονομάζεται απόκριση στρες μάχης ή φυγής.

Αιτίες

Το άγχος μπορεί να προκύψει για διάφορους λόγους. Μπορεί να προκληθεί από τραυματικό ατύχημα, θάνατο ή κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι μια παρενέργεια μιας σοβαρής ασθένειας ή ασθένειας.

Υπάρχει επίσης άγχος που σχετίζεται με την καθημερινή ζωή, τον εργασιακό χώρο και τις οικογενειακές ευθύνες. Είναι δύσκολο να παραμείνουμε ήρεμοι και χαλαροί στην ταραχώδη ζωή μας.

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας μπορεί να είναι αγχωτική; ακόμη και μερικές από τις πιο ευτυχισμένες όπως το να αποκτήσουν ένα μωρό ή να πάρουν μια νέα δουλειά. Εδώ είναι μερικά από τα πιο αγχωτικά γεγονότα της ζωής, όπως περιγράφονται στο ακόμα σε χρήση Holmes and Rahe Scale of Life Events (1967).

• θάνατος συζύγου
• διαζύγιο
• συζυγικός χωρισμός
• περνώντας χρόνο στη φυλακή
• θάνατο στενού μέλους της οικογένειας
• προσωπική ασθένεια ή τραυματισμός
• γάμος
• εγκυμοσύνη
• συνταξιοδότηση

Συμπτώματα

Το άγχος μπορεί να λάβει πολλές διαφορετικές μορφές και μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματα της ασθένειας. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• Πονοκέφαλο
• Διαταραχή ύπνου
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευέξαπτος
• Στομαχικές διαταραχές
• Εργασιακή δυσαρέσκεια
• Χαμηλή ηθική
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία

Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να συμβεί μετά από έκθεση σε ένα τρομακτικό γεγονός ή δοκιμασία στην οποία συνέβη ή απειλήθηκε σοβαρή σωματική βλάβη. Τραυματικά συμβάντα που μπορούν να προκαλέσουν PTSD περιλαμβάνουν βίαιες προσωπικές επιθέσεις, όπως βιασμό ή κλοπή, φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές, ατυχήματα ή στρατιωτικούς αγώνες.

Πολλοί άνθρωποι με PTSD βιώνουν επανειλημμένα τη δοκιμασία με τη μορφή επεισοδίων αναδρομής, αναμνήσεις, εφιάλτες ή τρομακτικές σκέψεις, ειδικά όταν εκτίθενται σε γεγονότα ή αντικείμενα που τους θυμίζουν το τραύμα. Οι επέτειοι της εκδήλωσης μπορούν επίσης να προκαλέσουν συμπτώματα. Τα άτομα με PTSD μπορούν επίσης να έχουν συναισθηματικό μούδιασμα, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα ή εκρήξεις θυμού. Τα αισθήματα έντονης ενοχής (που ονομάζεται ενοχή του επιζώντος) είναι επίσης κοινά, ιδιαίτερα εάν άλλοι δεν επιβίωσαν από το τραυματικό γεγονός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εκτίθενται σε ένα τραυματικό, αγχωτικό γεγονός έχουν κάποια συμπτώματα PTSD τις ημέρες και εβδομάδες μετά το συμβάν, αλλά τα συμπτώματα γενικά εξαφανίζονται. Αλλά περίπου το 8% των ανδρών και το 20% των γυναικών αναπτύσσουν PTSD και περίπου το 30% αυτών των ατόμων αναπτύσσουν μια χρόνια ή μακροχρόνια μορφή που επιμένει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Επιδράσεις του στρες στην υγεία σας

Η έρευνα έχει αρχίσει να δείχνει τις σοβαρές επιπτώσεις τόσο του βραχυπρόθεσμου όσο και του μακροπρόθεσμου στρες στο σώμα μας. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης στο σώμα σας, ορμόνες που μειώνουν την ανοσολογική απόκριση, οπότε είναι πιο πιθανό να πάθετε κρυολόγημα ή γρίπη όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις, όπως τελικές εξετάσεις ή προβλήματα σχέσης. Το άγχος που προκαλείται από το στρες μπορεί επίσης να αναστείλει τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων. Εάν ασκείται τακτικά, οποιαδήποτε από τις γνωστές τεχνικές χαλάρωσης - από αερόβια άσκηση και προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μέχρι διαλογισμό, προσευχή και ψαλμωδία - βοηθά να εμποδίσει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες και να αυξήσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Το άγχος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας, παίζοντας πιθανώς έναν ρόλο σε:

• δυσκολία στον ύπνο
• πονοκεφάλους
• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• ευερέθιστο
• έλλειψη ενέργειας
• έλλειψη συγκέντρωσης
• τρώγοντας πολύ ή καθόλου
• θυμός
• θλίψη
• υψηλότερο κίνδυνο εξάρσεων άσθματος και αρθρίτιδας
• ένταση
• κράμπες στο στομάχι
• φούσκωμα στομάχου
• δερματικά προβλήματα, όπως κνίδωση
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• αύξηση ή απώλεια βάρους
• καρδιακά προβλήματα
• υψηλή πίεση του αίματος
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Διαβήτης
• πόνος στον αυχένα και/ή στην πλάτη
• λιγότερη σεξουαλική επιθυμία
• δυσκολία να μείνετε έγκυος
  

Γυναίκες και άγχος

Όλοι ασχολούμαστε με αγχωτικά πράγματα όπως κυκλοφορία, διαμάχες με συζύγους και εργασιακά προβλήματα. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι οι γυναίκες χειρίζονται το άγχος με έναν μοναδικό τρόπο-τείνουν και κάνουν φιλία.

• Τείνω : οι γυναίκες προστατεύουν και φροντίζουν τα παιδιά τους
• Φέρομαι φιλικά σε : οι γυναίκες αναζητούν και λαμβάνουν κοινωνική υποστήριξη

Κατά τη διάρκεια του στρες, οι γυναίκες τείνουν να φροντίζουν τα παιδιά τους και να βρίσκουν υποστήριξη από τις φίλες τους. Το σώμα των γυναικών παράγει χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι προάγουν αυτές τις αντιδράσεις. Μία από αυτές τις χημικές ουσίες είναι η ωκυτοκίνη, η οποία έχει ηρεμιστική δράση κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτή είναι η ίδια χημική ουσία που απελευθερώνεται κατά τον τοκετό και βρίσκεται σε υψηλότερα επίπεδα σε θηλάζουσες μητέρες, οι οποίες πιστεύεται ότι είναι πιο ήρεμες και πιο κοινωνικές από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Οι γυναίκες έχουν επίσης την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία ενισχύει τις επιδράσεις της ωκυτοκίνης. Ωστόσο, οι άνδρες έχουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του στρες, το οποίο εμποδίζει τις ηρεμιστικές επιδράσεις της ωκυτοκίνης και προκαλεί εχθρότητα, απόσυρση και θυμό.

Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας

Μην αφήνετε το άγχος να σας αρρωστήσει. Συχνά δεν γνωρίζουμε καν τα επίπεδα άγχους μας. Ακούστε το σώμα σας, ώστε να γνωρίζετε πότε το άγχος επηρεάζει την υγεία σας. Ακολουθούν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας:

• Χαλαρώστε. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε. Κάθε άτομο έχει τον δικό του τρόπο να χαλαρώνει. Ορισμένοι τρόποι περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό και θεραπεία μασάζ. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Για να δοκιμάσετε βαθιά αναπνοή:
• Ξαπλώστε ή καθίστε σε μια καρέκλα.
• Ακουμπήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
• Μετρήστε αργά μέχρι το τέσσερα και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Νιώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει. Κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
• Αριθμήστε αργά έως τέσσερα ενώ εκπνέετε από το στόμα σας. Για να ελέγξετε πόσο γρήγορα εκπνέετε, σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε. Το στομάχι σας θα πέσει αργά.
• Επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.

• Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου. Σκεφτείτε το ως εντολή του γιατρού σας, για να μην αισθάνεστε ένοχοι! Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, μπορείτε να προσπαθήσετε να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα στο πρόγραμμά σας για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε ένα αφρόλουτρο, να πάτε μια βόλτα ή να καλέσετε έναν φίλο.

• Υπνος. Ο ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί εάν δεν κοιμάστε αρκετά. Δεν μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την ασθένεια, καθώς κοιμάστε άσχημα. Με αρκετό ύπνο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα προβλήματά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένειες. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε βράδυ.
• Φάε σωστά. Προσπαθήστε να τροφοδοτήσετε με φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Καλές πηγές πρωτεΐνης μπορεί να είναι το φυστικοβούτυρο, το κοτόπουλο ή η σαλάτα τόνου. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί σιταριού και κράκερ σίτου. Μην ξεγελιέστε από το τράνταγμα που παίρνετε από την καφεΐνη ή τη ζάχαρη. Η ενέργειά σας θα χαθεί.
• Κουνηθείτε. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση των τεταμένων μυών σας, αλλά βοηθά και τη διάθεσή σας. Το σώμα σας παράγει ορισμένες χημικές ουσίες, που ονομάζονται ενδορφίνες, πριν και μετά την προπόνηση. Ανακουφίζουν από το άγχος και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
• Μίλα σε φίλους. Μιλήστε με τους φίλους σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος σας. Οι φίλοι είναι καλοί ακροατές. Η εύρεση κάποιου που θα σας αφήσει να μιλήσετε ελεύθερα για τα προβλήματα και τα συναισθήματά σας χωρίς να σας κρίνει κάνει έναν καλό κόσμο. Βοηθά επίσης να ακούσετε μια διαφορετική άποψη. Οι φίλοι θα σας υπενθυμίσουν ότι δεν είστε μόνοι.
• Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία εάν τη χρειάζεστε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης προβλημάτων. Για πιο σοβαρές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, όπως το PTSD, η θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους και στην προώθηση του ύπνου.

• Συμβιβασμός. Μερικές φορές, δεν αξίζει πάντα το άγχος για να διαφωνήσετε. Ενδίδετε μια στο τόσο.
• Γράψτε τις σκέψεις σας. Έχετε πληκτρολογήσει ποτέ ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο για την άθλια μέρα σας και αισθάνεστε καλύτερα μετά; Γιατί να μην πιάσεις ένα στυλό και ένα χαρτί και να γράψεις τι συμβαίνει στη ζωή σου. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε τα πράγματα από το στήθος σας και να εργαστείτε μέσω ζητημάτων. Αργότερα, μπορείτε να επιστρέψετε και να διαβάσετε το ημερολόγιό σας και να δείτε πόση πρόοδο έχετε κάνει.
• Βοήθα τους άλλους. Το να βοηθάς κάποιον άλλο μπορεί να σε βοηθήσει. Βοηθήστε τον γείτονά σας ή εθελοντή στην κοινότητά σας.
• Αποκτήστε ένα χόμπι. Βρείτε κάτι που σας αρέσει. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας.
• Ορίστε όρια. Όταν πρόκειται για πράγματα όπως η δουλειά και η οικογένεια, υπολογίστε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Υπάρχουν μόνο τόσες ώρες την ημέρα. Θέστε όρια με τον εαυτό σας και τους άλλους. Μη φοβάστε να πείτε ΟΧΙ σε αιτήματα για το χρόνο και την ενέργειά σας.
• Προγραμματίστε τον χρόνο σας. Σκεφτείτε από πριν πώς θα περάσετε το χρόνο σας. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων. Μάθετε τι είναι πιο σημαντικό να κάνετε.
• Μην αντιμετωπίζετε το άγχος με ανθυγιεινούς τρόπους. Αυτό περιλαμβάνει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τη χρήση ναρκωτικών, το κάπνισμα ή την υπερκατανάλωση τροφής.

Προσαρμοσμένο εν μέρει από το Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για την Υγεία των Γυναικών (www.womenshealth.gov)

Αξιολόγηση για