Γιατί τα πόδια μου αισθάνονται βαριά και πώς μπορώ να ανακουφίσω;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πιθανές αιτίες
• Κιρσοί
• Περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD)
• Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης (OTS)
• Στένωση της οσφυϊκής μοίρας
• Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• Συνηθισμένα συμπτώματα
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Πώς να ανακουφίσετε στο σπίτι
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα βαριά πόδια περιγράφονται συχνά ως πόδια που αισθάνονται σταθμισμένα, δύσκαμπτα και κουρασμένα - σαν τα πόδια να είναι δύσκολο να ανυψωθούν και να κινηθούν προς τα εμπρός. Μπορεί να αισθάνεται σχεδόν σαν να σέρνετε μια τσάντα αλεύρι 5 κιλών.

Μια ποικιλία συνθηκών μπορεί να δημιουργήσει αυτό το συναίσθημα. Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση είναι ο προσδιορισμός της υποκείμενης αιτίας.

Πιθανές αιτίες

Τα βαριά πόδια μπορεί να προκληθούν από μια ευρεία συλλογή διαταραχών. Περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Κιρσοί

Πρόκειται για φλέβες, συνήθως στα πόδια και τα πόδια, που μεγαλώνουν και εμφανίζουν μια ανώμαλη, δεμένη εμφάνιση. Οι κιρσοί εμφανίζονται συχνά:

• καθώς γερνάμε
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (χάρη στις κυμαινόμενες ορμόνες και την αυξανόμενη πίεση της μήτρας)
• κατά τη διάρκεια άλλων ορμονικών συμβάντων, όπως η εμμηνόπαυση
• σε αυτούς που είναι παχύσαρκοι
• σε εκείνους που έχουν οικογενειακό ιστορικό της πάθησης
• σε όσους έχουν επαγγέλματα που απαιτούν πολύ όρθια στάση και κάθισμα, που επηρεάζει την κυκλοφορία

Οι φλέβες διευρύνονται όταν αρχίζουν να χάνουν την ελαστικότητά τους και οι βαλβίδες εξασθενίζουν, επιτρέποντας στο αίμα που θα πρέπει να κυκλοφορεί μέσω του σώματος να συγκεντρώνεται στα πόδια. Αυτό το συγκεντρωμένο αίμα μπορεί να κάνει τα πόδια να αισθάνονται βαριά και κουρασμένα.

Το 23% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν κιρσούς. Εμφανίζονται συχνότερα στις γυναίκες από τους άνδρες.

Περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD)

Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια μορφή καρδιαγγειακής νόσου που εμφανίζεται όταν συσσωρεύονται λιπαρές αποθέσεις στα τοιχώματα των αρτηριών σας, περιορίζοντάς τα. Ενώ το PAD μπορεί να συμβεί οπουδήποτε, επηρεάζει συχνότερα τα πόδια. Χωρίς αρκετή κυκλοφορία αίματος, τα πόδια σας μπορεί να αισθάνονται κουρασμένα, σπασμένα και πόνου. Αυτά τα συμπτώματα είναι ένα από τα πρώτα σημάδια του PAD.

Τα ίδια πράγματα που προκαλούν συσσώρευση λιπών στις άλλες αρτηρίες σας προκαλούν επίσης στα πόδια σας. Η υψηλή χοληστερόλη, το κάπνισμα, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι κορυφαίοι παράγοντες κινδύνου. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος σημειώνει ότι 8 έως 12 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν PAD.

Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης (OTS)

Οι αθλητές προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Αλλά όταν προπονούνται υπερβολικά χωρίς να δίνουν χρόνο στο σώμα να ανακάμψει, μπορεί να έχουν πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των βαρέων ποδιών.

Όταν "υπερβαίνετε", που σημαίνει να πιέζετε λίγο πιο δύσκολα από αυτό που νομίζετε ότι είστε ικανοί μέρα με τη μέρα, οι μύες δεν έχουν χρόνο να επισκευαστούν. Τα βαριά πόδια είναι ένα κοινό παράπονο στους αθλητές - ιδιαίτερα στους δρομείς και τους ποδηλάτες.

Στένωση της οσφυϊκής μοίρας

Αυτό αναφέρεται σε στένωση της σπονδυλικής στήλης. Όταν συμβαίνει αυτή η στένωση, οι σπόνδυλοι (τα οστά της σπονδυλικής στήλης) και οι δίσκοι (που κάθονται μεταξύ κάθε σπονδύλου και απορροφούν την πρόσκρουση) μπορούν να τσιμπήσουν τον νωτιαίο σωλήνα, προκαλώντας πόνο. Ενώ αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει την κάτω πλάτη, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα πόδια, προκαλώντας αδυναμία, μούδιασμα και βαρύτητα.

Μερικοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• κάπνισμα (οι ενώσεις στα τσιγάρα μπορούν να περιορίσουν τα αιμοφόρα αγγεία)
• ηλικία (η στένωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκύψει φυσικά κατά τη διαδικασία γήρανσης)
• παχυσαρκία (το υπερβολικό βάρος τονίζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης)

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια - συχνά περιγράφεται ως πόνος, χτύπημα και σύρσιμο - που εμφανίζεται κατά την ανάπαυση. Ανακουφίζεται από την κίνηση. Η αιτία δεν είναι γνωστή, αλλά οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει ένα γενετικό συστατικό καθώς και μια δυσλειτουργία στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται σήματα κίνησης.

Άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο είναι εκείνοι που:

• καπνίστε και πίνετε αλκοόλ
• Πάρτε ορισμένα φάρμακα που μεταβάλλουν τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου
• πάρτε κρύο φάρμακο
• είναι έγκυος
• έχετε νευρική βλάβη

Φαίνεται επίσης να υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της ινομυαλγίας, μιας κατάστασης που προκαλεί χρόνιο μυϊκό πόνο και κόπωση, και ανήσυχα πόδια. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ινομυαλγία είναι 10 φορές πιο πιθανό να έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Συνηθισμένα συμπτώματα

Τα άτομα με βαριά πόδια τα περιγράφουν ως:

• πόνου
• κουρασμένος
• τραχύς
• δύσκαμπτος

Μπορούν επίσης να εμφανιστούν βαριά πόδια:

• πρησμένο (λόγω κυκλοφορικών προβλημάτων)
• ανώμαλος (λόγω κιρσών)
• με πληγές που είναι αργές για επούλωση (το δέρμα χρειάζεται σωστή παροχή αίματος για να επουλωθεί)
• ωχρό ή μπλε (λόγω κακής κυκλοφορίας)

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Όλοι βιώνουν την αίσθηση των βαριών ποδιών κάθε φορά. Μπορεί να έχετε καθίσει πολύ καιρό ή να ασκηθείτε πολύ σκληρά.

Αλλά όταν το συναίσθημα είναι κάτι περισσότερο από περιστασιακό ή τα συμπτώματά σας είναι ενοχλητικά, θα πρέπει σίγουρα να δείτε το γιατρό σας. Θα εξετάσουν το ιατρικό σας ιστορικό, θα ρωτήσουν για τα συμπτώματά σας και θα κάνουν τις απαραίτητες εξετάσεις για να εντοπίσουν μια αιτία.

Για παράδειγμα, για να βοηθήσετε στη διάγνωση του PAD, μπορεί να προτείνουν ότι έχετε υπερηχογράφημα για να δείτε πώς ρέει αίμα μέσω των αρτηριών.

Πώς να ανακουφίσετε στο σπίτι

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου και της πόνου που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

• Χάστε βάρος εάν χρειαστεί. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς, καθώς και διαβήτη και συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στις αρτηρίες, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος.
• Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα είναι παράγοντας κινδύνου για αρκετές καταστάσεις που προκαλούν βαριά πόδια.
• Πάρτε μέρες εκτός από έντονη άσκηση.
• Ανυψώστε τα πόδια σας περίπου 6 έως 12 ίντσες πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά το αίμα που συγκεντρώνεται στα πόδια σας να στραγγίζει προς το υπόλοιπο σώμα σας. Το μασάζ στο πόδι σας είναι ένα επιπλέον μπόνους.
• Φορέστε κάλτσες συμπίεσης για να συμβάλλετε στην προώθηση της ροής του αίματος.
• Να είσαι δραστήριος. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε το βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη και να βελτιώσετε την κυκλοφορία είναι να είστε ενεργός. Θα πρέπει να καλύψετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και να φροντίσετε να λάβετε καθοδήγηση από το γιατρό σας.

Αγοράστε κάλτσες συμπίεσης τώρα.

Το πακέτο

Επειδή τα βαριά πόδια είναι σύμπτωμα ορισμένων σοβαρών καταστάσεων, είναι σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία. Μόλις μάθετε τι προκαλεί τα πόδια σας να αισθάνονται βαριά και να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας, θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγχετε τον πόνο και να ζείτε μια φυσιολογική, υγιή ζωή.