5 δίαιτες που υποστηρίζονται από την επιστήμη

Περιεχόμενο

• 1. Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, πλήρους τροφής
• 2. Μεσογειακή διατροφή
• 3. Διατροφή Paleo
• 4. Διατροφή βίγκαν
• 5. Δίαιτα χωρίς γλουτένη
• Η κατώτατη γραμμή

Ενώ πολλές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς, το κλειδί είναι να βρείτε μια που σας αρέσει και να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Εδώ είναι 5 υγιεινές δίαιτες που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες αποτελεσματικές.

1. Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, πλήρους τροφής

Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πλήρης διατροφή είναι ιδανική για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος, να βελτιστοποιήσουν την υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Είναι ευέλικτο, επιτρέποντάς σας να ρυθμίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων ανάλογα με τους στόχους σας.

Αυτή η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίπη, αλλά χαμηλή σε άμυλα, σάκχαρα και μεταποιημένα τρόφιμα.

2. Μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική διατροφή που έχει μελετηθεί διεξοδικά. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.

Δίνει έμφαση σε τρόφιμα που καταναλώνονταν συνήθως γύρω από την περιοχή της Μεσογείου κατά τον 20ο αιώνα και νωρίτερα.

Ως εκ τούτου, περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

3. Διατροφή Paleo

Η παλαιό δίαιτα είναι μια πολύ δημοφιλής διατροφή που είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη γενική βελτίωση της υγείας. Αυτή τη στιγμή είναι η πιο δημοφιλής διατροφή στον κόσμο.

Επικεντρώνεται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα που πιστεύεται ότι μοιάζουν με αυτά που είναι διαθέσιμα σε μερικούς από τους παλαιολιθικούς προγόνους της ανθρωπότητας.

4. Διατροφή βίγκαν

Η vegan διατροφή έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής την τελευταία δεκαετία. Συνδέεται με ορισμένα οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η διατροφή βασίζεται αποκλειστικά σε φυτικά τρόφιμα και εξαλείφει όλα τα ζωικά προϊόντα.

5. Δίαιτα χωρίς γλουτένη

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι απαραίτητη για άτομα που έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι.

Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να εστιάζετε σε ολόκληρα τρόφιμα που είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Το πρόχειρο φαγητό χωρίς γλουτένη εξακολουθεί να είναι πρόχειρο φαγητό.

Η κατώτατη γραμμή

Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες που μπορεί να νιώσει συντριπτική η εύρεση ενός μόνο για να δοκιμάσετε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα πρότυπα διατροφής έχουν περισσότερη επιστημονική υποστήριξη από άλλα. Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε απλά να αυξήσετε τη συνολική υγεία σας, προσπαθήστε να βρείτε δίαιτες που υποστηρίζονται από έρευνα.

Τα πέντε παραδείγματα που αναφέρονται παραπάνω είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.