Υψηλή χοληστερόλη και γυναίκες: Αυτό που δεν έχετε ακούσει ακόμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο υπ' αριθμόν ένα δολοφόνος των γυναικών στις ΗΠΑ - και ενώ τα στεφανιαία προβλήματα συνδέονται συχνά με το γήρας, οι παράγοντες που συμβάλλουν μπορεί να ξεκινήσουν πολύ νωρίτερα στη ζωή. Μια βασική αιτία: υψηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης, γνωστά και ως LDL χοληστερόλη (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Να πώς λειτουργεί: Όταν οι άνθρωποι τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, καθώς και τροφές με trans και κορεσμένα λιπαρά (σκεφτείτε κάτι ανάλογο με τα λευκά, «κέρινα» λίπη), η LDL απορροφάται στα αιμοφόρα αγγεία. Όλο αυτό το επιπλέον λίπος μπορεί τελικά να καταλήξει στα τοιχώματα των αρτηριών, προκαλώντας καρδιακά προβλήματα, ακόμη και εγκεφαλικό. Δείτε πώς μπορείτε να αναλάβετε δράση τώρα για τη βέλτιστη υγεία της καρδιάς, ώστε να μπορείτε να αποτρέψετε τη στεφανιαία νόσο αργότερα.

ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ

Εδώ είναι ένα τρομακτικό γεγονός: Μια μελέτη που διεξήχθη από την GfK Custom Research North America διαπίστωσε ότι σχεδόν το 75 τοις εκατό των γυναικών ηλικίας 18 έως 44 ετών δεν γνώριζαν τη διαφορά μεταξύ της «καλής» χοληστερόλης ή HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) και της LDL. Η κακή χοληστερόλη μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα λόγω κατανάλωσης λιπαρών τροφών, μη άσκησης αρκετά ή/και ως απάντηση σε άλλα προβλήματα υγείας, σχηματίζοντας πλάκα στις αρτηρίες. Από την άλλη πλευρά, το σώμα χρειάζεται πραγματικά την HDL για να προστατεύσει την καρδιά και να μετακινήσει την LDL από το ήπαρ και τις αρτηρίες. Σε άνδρες και γυναίκες, η χοληστερόλη μπορεί συνήθως να ελεγχθεί με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση-αν και μερικές φορές τα συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι απαραίτητα.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ

Συνιστάται να κάνετε μια αρχική δοκιμή λιποπρωτεΐνης στα είκοσι σας-που είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος να πείτε μια εξέταση αίματος για να καθορίσετε τα επίπεδα LDL και HDL. Πολλοί γιατροί θα διεξάγουν αυτό το τεστ ως μέρος ενός φυσικού τουλάχιστον κάθε πέντε χρόνια και μερικές φορές πιο συχνά εάν υπάρχουν παρόντες παράγοντες κινδύνου. Ποια είναι λοιπόν τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης; Στην ιδανική περίπτωση, η κακή χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg/dL. Στις γυναίκες, τα επίπεδα χοληστερόλης κάτω από 130 mg/dL είναι ακόμα εντάξει-αν και ένας γιατρός πιθανότατα θα συστήσει αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για οποιαδήποτε επίπεδα πάνω από αυτόν τον αριθμό. Η άλλη πλευρά: Με καλή χοληστερόλη, τα υψηλά επίπεδα είναι καλύτερα και πρέπει να είναι πάνω από 50 mg/dL για τις γυναίκες.

ΓΝΩΡΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΣΑΣ

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι γυναίκες με υγιές βάρος-ή ακόμη και οι γυναίκες που είναι λιποβαρές-μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα LDL. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Human Genetics διαπιστώθηκε ότι υπάρχει μια γενετική σχέση μεταξύ της κακής χοληστερόλης, οπότε οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να φροντίσουν να υποβληθούν σε εξετάσεις, ακόμη και αν είναι αδύνατες. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, ο υψηλός κίνδυνος χοληστερόλης μπορεί επίσης να αυξηθεί με τον διαβήτη. Η μη αρκετή άσκηση, η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και/ή το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα LDL και στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι για τις γυναίκες, η φυλή μπορεί να παίζει έναν παράγοντα στις καρδιακές παθήσεις και οι Αφροαμερικανοί, Ιθαγενείς και Ισπανόφωνες γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες. Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης μιας γυναίκας, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα φυσικό και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία στις περισσότερες περιπτώσεις.

ΤΡΟΦΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΡΔΙΑΣ

Στις γυναίκες, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αποδοθεί σε κακές επιλογές διατροφής που είναι κακές για τη συνολική υγεία της καρδιάς. Ποιες είναι λοιπόν οι έξυπνες επιλογές τροφίμων; Αποθέστε βρώμη, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα (ειδικά εκείνα τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως τα μούρα) και λαχανικά. Σκεφτείτε το έτσι: Όσο πιο φυσικό είναι το φαγητό και όσο περισσότερες φυτικές ίνες περιέχει, τόσο το καλύτερο. Ο σολομός, τα αμύγδαλα και το ελαιόλαδο είναι επίσης έξυπνες επιλογές διατροφής, καθώς είναι γεμάτα με υγιή λίπη που χρειάζεται πραγματικά το σώμα. Στις γυναίκες, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να εξακολουθήσει να είναι πρόβλημα εάν μια διατροφή βασίζεται σε λιπαρά κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα, τυρί, βούτυρο, αυγά, γλυκά και πολλά άλλα.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΟΣ

Μια βρετανική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brunel δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι οι «αδύνατοι ασκούμενοι» είχαν υγιή, χαμηλότερα επίπεδα LDL από ό,τι οι αδύνατοι που δεν ασκούνταν. Η μελέτη επιβεβαίωσε επίσης ότι οι ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι βασικά συστατικά για τη διατήρηση υψηλότερων επιπέδων καλής χοληστερόλης και χαμηλότερων επιπέδων κακής χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, μια εννεάχρονη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Αυγούστου 2009 του The Journal of Lipid Research διαπιστώθηκε ότι για τις γυναίκες, η υψηλή χοληστερόλη θα μπορούσε να περιοριστεί με μια επιπλέον ώρα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Αξιολόγηση για