9 θεραπείες στο σπίτι για δύσπνοια (δύσπνοια)

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Αναπνοή με χείλη
• 2. Καθίστε μπροστά
• 3. Καθισμένος προς τα εμπρός υποστηριζόμενος από ένα τραπέζι
• 4. Στέκεται με υποστηριζόμενη πλάτη
• 5. Στέκεται με υποστηριζόμενα χέρια
• 6. Ύπνος σε χαλαρή θέση
• 7. Διαφραγματική αναπνοή
• 8. Χρήση ανεμιστήρα
• 9. Πίνοντας καφέ
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της δύσπνοιας
• Πότε να καλέσετε έναν γιατρό

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Δύσπνοια ή δύσπνοια, είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που καθιστά δύσκολη την πλήρη είσοδο αέρα στους πνεύμονές σας. Προβλήματα με την καρδιά και τους πνεύμονες μπορεί να βλάψουν την αναπνοή σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν δύσπνοια ξαφνικά για σύντομα χρονικά διαστήματα. Άλλοι μπορεί να το βιώσουν μακροπρόθεσμα - αρκετές εβδομάδες ή περισσότερες.

Υπό το πρίσμα της πανδημίας COVID-19 2020, η δύσπνοια έχει συσχετιστεί ευρέως με αυτήν την ασθένεια. Άλλα κοινά συμπτώματα του COVID-19 περιλαμβάνουν ξηρό βήχα και πυρετό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αναπτύσσουν COVID-19 θα εμφανίσουν μόνο ήπια συμπτώματα. Ωστόσο, ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε:

• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• επίμονη σφίξιμο στο στήθος σας
• μπλε χείλη
• ψυχική σύγχυση

Εάν η δυσκολία στην αναπνοή σας δεν προκαλείται από ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους τύπους οικιακών θεραπειών που είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση αυτής της κατάστασης.

Πολλά απλώς περιλαμβάνουν αλλαγή θέσης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και τους αεραγωγούς σας.

Εδώ είναι εννέα θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τη δύσπνοια σας:

1. Αναπνοή με χείλη

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε τη δύσπνοια. Βοηθάει να επιβραδύνει γρήγορα τον ρυθμό της αναπνοής σας, γεγονός που καθιστά κάθε αναπνοή βαθύτερη και πιο αποτελεσματική.

Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση αέρα που παγιδεύεται στους πνεύμονές σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δύσπνοια, ειδικά κατά τη διάρκεια του δύσκολου μέρους μιας δραστηριότητας, όπως κάμψη, ανύψωση αντικειμένων ή σκαλοπάτια.

Για να εκτελέσετε αναπνοή στα χείλη:

1. Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
2. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις, κρατώντας το στόμα σας κλειστό.
3. Ξεπλύνετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε.
4. Αναπνεύστε αργά και απαλά μέσα από τα κεκλιμένα χείλη σας μέχρι το πλήθος των τεσσάρων.

2. Καθίστε μπροστά

Η ανάπαυση ενώ κάθεστε μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας και να διευκολύνει την αναπνοή.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, ακουμπώντας το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
2. Στηρίξτε απαλά τους αγκώνες σας στα γόνατά σας ή κρατήστε το πηγούνι σας με τα χέρια σας. Θυμηθείτε να διατηρήσετε χαλαρούς τους μυς του αυχένα και του ώμου.

3. Καθισμένος προς τα εμπρός υποστηριζόμενος από ένα τραπέζι

Εάν έχετε και μια καρέκλα και ένα τραπέζι για χρήση, μπορεί να θεωρείτε ότι είναι μια ελαφρώς πιο άνετη θέση καθισμάτων για να τραβήξετε την αναπνοή σας.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα, στραμμένα προς ένα τραπέζι.
2. Γείρετε το στήθος σας ελαφρώς προς τα εμπρός και στηρίξτε τα χέρια σας στο τραπέζι.
3. Στηρίξτε το κεφάλι σας στα αντιβράχια σας ή σε ένα μαξιλάρι.

4. Στέκεται με υποστηριζόμενη πλάτη

Η στάση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και τους αεραγωγούς.

1. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο, στραμμένο προς τα έξω και στηρίξτε τους γοφούς σας στον τοίχο.
2. Διατηρήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και στηρίξτε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
3. Με τους ώμους σας χαλαρούς, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός και ρίξτε τα χέρια σας μπροστά σας.

5. Στέκεται με υποστηριζόμενα χέρια

1. Σταθείτε κοντά σε ένα τραπέζι ή άλλο επίπεδο, ανθεκτικό έπιπλο που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου σας.
2. Στηρίξτε τους αγκώνες ή τα χέρια σας στο έπιπλο, διατηρώντας το λαιμό σας χαλαρό.
3. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στα αντιβράχια σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.

6. Ύπνος σε χαλαρή θέση

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν δύσπνοια ενώ κοιμούνται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να ξυπνάτε συχνά, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας.

Δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών και του κεφαλιού σας ανυψωμένου από μαξιλάρια, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Ή ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανυψωμένο και τα γόνατά σας λυγισμένα, με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Και οι δύο αυτές θέσεις βοηθούν το σώμα και τους αεραγωγούς να χαλαρώσουν, διευκολύνοντας την αναπνοή. Ζητήστε από τον γιατρό σας να σας αξιολογήσει για άπνοια ύπνου και να χρησιμοποιήσετε μηχάνημα CPAP εάν συνιστάται.

7. Διαφραγματική αναπνοή

Η αναπνευστική αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δύσπνοια. Για να δοκιμάσετε αυτό το στυλ αναπνοής:

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με λυγισμένα γόνατα και χαλαρούς ώμους, κεφάλι και λαιμό.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας.
3. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. Πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να κινείται κάτω από το χέρι σας.
4. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους μυς σας. Πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να πέσει προς τα μέσα. Αναπνεύστε από το στόμα σας με τα χείλη.
5. Δώστε περισσότερη έμφαση στην εκπνοή από την εισπνοή. Συνεχίστε να εκπνέετε περισσότερο από το συνηθισμένο πριν εισπνεύσετε αργά.
6. Επαναλάβετε για περίπου 5 λεπτά.

8. Χρήση ανεμιστήρα

Κάποιος διαπίστωσε ότι ο δροσερός αέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δύσπνοιας. Το να δείξετε έναν μικρό φορητό ανεμιστήρα προς το πρόσωπό σας μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματά σας.

Μπορείτε να αγοράσετε έναν φορητό ανεμιστήρα στο διαδίκτυο.

9. Πίνοντας καφέ

Μια ένδειξη ότι η καφεΐνη χαλαρώνει τους μυς στους αεραγωγούς των ατόμων με άσθμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων για έως και τέσσερις ώρες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη θεραπεία της δύσπνοιας

Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες δύσπνοιας, μερικές από τις οποίες είναι σοβαρές και απαιτούν επείγουσα ιατρική περίθαλψη. Οι λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την δύσπνοια στον κόλπο περιλαμβάνουν:

• διακοπή του καπνίσματος και αποφυγή του καπνού
• αποφεύγοντας την έκθεση σε ρύπους, αλλεργιογόνα και περιβαλλοντικές τοξίνες
• να χάσετε βάρος εάν έχετε παχυσαρκία ή υπερβολικό βάρος
• αποφεύγοντας την άσκηση σε υψηλά υψόμετρα
• να μένεις υγιής, τρώγοντας καλά, να κοιμάσαι αρκετά και να βλέπεις έναν γιατρό για τυχόν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα
• ακολουθώντας το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας για οποιαδήποτε υποκείμενη ασθένεια όπως άσθμα, ΧΑΠ ή βρογχίτιδα

Θυμηθείτε, μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει σωστά την αιτία της δύσπνοιας.

Πότε να καλέσετε έναν γιατρό

Καλέστε το 911, ξεκλειδώστε την πόρτα και καθίστε αν:

• βιώνουν μια ξαφνική ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης
• δεν μπορεί να πάρει αρκετό οξυγόνο
• έχετε πόνο στο στήθος

Πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας εάν:

• συχνές ή συνεχείς δύσπνοια
• ξυπνούν τη νύχτα επειδή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναπνοή
• νιώστε συριγμό (κάνοντας ένα σφύριγμα όταν αναπνέετε) ή σφίξιμο στο λαιμό σας

Εάν ανησυχείτε για την δύσπνοια και δεν έχετε ήδη πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να δείτε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η δύσπνοια συνοδεύεται από:

• πρησμένα πόδια και αστραγάλους
• δυσκολία στην αναπνοή ενώ ξαπλώνετε
• υψηλό πυρετό με ρίγη και βήχα
• συριγμός
• επιδείνωση της δύσπνοιας