Πρέπει να προσθέσετε μέλι στον καφέ σας;

Περιεχόμενο

• Μπορεί να παρέχει ιχνοποσότητες θρεπτικών ουσιών
• Προσθέτει κενές θερμίδες
• Μπορεί να αλλάξει τη γεύση
• Η κατώτατη γραμμή

Το μέλι χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για να γλυκαίνει τα τρόφιμα και τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν αυτό το γλυκό, παχύ υγρό ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σε σχέση με τα γλυκαντικά ζάχαρης ή μηδενικών θερμίδων.

Ωστόσο, ενώ το μέλι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, έχει ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν πρέπει να προσθέσετε μέλι στον καφέ σας.

Μπορεί να παρέχει ιχνοποσότητες θρεπτικών ουσιών

Σε αντίθεση με τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία προσφέρουν ελάχιστα όσον αφορά τη διατροφή, το μέλι παρέχει μερικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ενώσεις που ενισχύουν την υγεία που μπορούν να δώσουν στον καφέ σας μια μικρή θρεπτική ώθηση (1).

Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της κυτταρικής βλάβης που προκαλείται από επιβλαβείς ενώσεις που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες (2).

Επιπλέον, το ωμό μέλι περιέχει γύρη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των αλλεργιών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος (3, 4).

Ωστόσο, οι μικρές ποσότητες μελιού που προστίθενται συνήθως στον ζεστό καφέ είναι απίθανο να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.

Σε αντίθεση με τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά, το μέλι περιέχει θρεπτικά συστατικά και άλλες υγιείς ενώσεις. Ωστόσο, η μικρή ποσότητα μελιού που προστίθεται συνήθως στον ζεστό καφέ θα παρέχει μόνο ελάχιστα οφέλη για την υγεία.

Προσθέτει κενές θερμίδες

Αν και το μέλι περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, περιέχει κυρίως ζάχαρη.

Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, σε όχι περισσότερο από 5% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων (5).

Προσθέτοντας 2 κουταλάκια του γλυκού (14 γραμμάρια) μέλι, τα οποία παρέχουν 40 θερμίδες και 12 γραμμάρια ζάχαρης, στον καφέ σας θα μπορούσε εύκολα να σας κάνει να ξεπεράσετε αυτό το όριο, ειδικά εάν πίνετε αρκετά φλιτζάνια την ημέρα (5, 6).

Η υψηλή προσθήκη ζάχαρης έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιακές παθήσεις (7, 8, 9).

Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας, ίσως θελήσετε να παραλείψετε εντελώς το γλυκαντικό του καφέ σας ή να επιλέξετε ένα φυσικό γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων, όπως stevia ή μοναχός.

Η προσθήκη μελιού στον καφέ σας προσθέτει ζάχαρη και θερμίδες στο ποτό. Ανάλογα με τους στόχους για την υγεία σας, ίσως θέλετε να επιλέξετε ένα γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων.

Μπορεί να αλλάξει τη γεύση

Το μέλι μπορεί επίσης να αλλάξει τη γεύση του καφέ σας.

Η γεύση του μελιού εξαρτάται από τον τύπο της γύρης από την οποία παράγεται. Για παράδειγμα, το τριφύλλι μέλι - ο πιο συνηθισμένος τύπος στις Ηνωμένες Πολιτείες & NoBreak; - έχει πολύ ήπια γεύση, ενώ άλλες ποικιλίες όπως το φαγόπυρο ή το μανουκά έχουν πολύ ισχυρότερη γεύση.

Ωστόσο, ακόμη και το ήπιο τριφύλλι μέλι θα αλλάξει τη γεύση του καφέ σας σε σύγκριση με την ουδέτερη γεύση επιτραπέζιας ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών.

Εάν επιλέξετε να προσθέσετε μέλι στον καφέ σας, ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα ήπιου μελιού, όπως το τριφύλλι, για να περιορίσετε το πόσο αλλάζει η γεύση και προσαρμόστε το ποσό που προσθέτετε μέχρι να βρείτε το γλυκό σημείο σας.

Το μέλι μπορεί να αλλάξει τη γεύση του καφέ σας. Για να περιορίσετε αυτό το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μόνο μια μικρή ποσότητα μελιού με ήπια γεύση, όπως το τριφύλλι.

Η κατώτατη γραμμή

Σε αντίθεση με τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά μηδενικών θερμίδων, το μέλι μπορεί να παρέχει ίχνη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.

Ωστόσο, η προσθήκη του στον καφέ σας προσθέτει επίσης ζάχαρη και θερμίδες και αλλάζει τη γεύση του ποτού σας.

Τελικά, αν επιλέγετε να προσθέσετε μέλι στον καφέ σας εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τους διατροφικούς σας στόχους.