Μπορεί ένα ζεστό μπάνιο να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα με την άσκηση;

Περιεχόμενο

• Το ζεστό νερό θεραπεύεται με παθητική θέρμανση
• Ένα ζεστό μπάνιο διάρκειας μιας ώρας μπορεί να βοηθήσει:
• Ας μην ξεχνάμε το καλύτερο όφελος: μείωση του πόνου
• Βελτιώστε την προσοχή με ένα λουτρό με αλάτι Epsom

Ίσως δεν υπάρχει καλύτερο ελιξίριο από το μούσκεμα σε ζεστό νερό μετά από μια κουραστική μέρα. Πολλοί από εμάς μπορούμε να επιβεβαιώσουμε τα χαλαρωτικά οφέλη της χαλάρωσης με ένα ζεστό μπάνιο, αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας;

Οι περισσότεροι αρχαίοι πολιτισμοί πιστεύουν εδώ και πολύ καιρό στα θεραπευτικά αποτελέσματα του νερού. Παρόμοια με την προσοχή, η ιαπωνική πρακτική της συμμετοχής σε δημόσια λουτρά γνωστή ως «sento» χρησιμοποιείται ως τρόπος καθαρισμού τόσο του σώματος όσο και του νου. Παρόλο που δεν έχουμε δημόσια λουτρά στις πολιτείες, ενδέχεται να έχουμε τη δυνατότητα να αποκομίσουμε τα οφέλη από την ιδιωτικότητα των σπιτιών μας. Στην πραγματικότητα, σε ένα σύγχρονο ιαπωνικό σπίτι, αυτό είναι γνωστό ως «furo».

Αυτό είναι σωστό, η μπανιέρα σας μπορεί να είναι το κλειδί για να καθαρίσετε κυριολεκτικά τον πόνο σας.

Το ζεστό νερό θεραπεύεται με παθητική θέρμανση

Το θεραπευτικό τελετουργικό του πολιτισμού κολύμβησης στην Ιαπωνίαπεριλαμβάνει κάτι περισσότερο από τον καθαρισμό του εαυτού σας από σωματική βρωμιά. Από το "onsens" ή τις φυσικές ιαματικές πηγές, μέχρι τα sentos(δημόσια λουτρά) και furos (ιδιωτικά λουτρά), το μούσκεμα σε αυτά τα θεραπευτικά νερά είναι ένας τρόπος καθαρισμού από την καθημερινή πνευματική βρωμιά.

«Το δέρμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες ως απάντηση στο χαλαρωτικό ζεστό νερό με τον ίδιο τρόπο που απελευθερώνεται οι ενδορφίνες όταν αισθάνεστε τον ήλιο στο δέρμα σας», λέει ο Δρ Bobby Buka, δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Εξηγεί ότι η βύθιση σε ζεστό νερό μπορεί να είναι και θεραπευτική και αναζωογονητική, διότι η ροή του αίματος αυξάνεται στο δέρμα.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την αναπνοή. Η θερμοκρασία του νερού και η πίεση στο στήθος σας αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων και την πρόσληψη οξυγόνου. Ένα αυξανόμενο σώμα ερευνών έχει δείξει ότι η παθητική θέρμανση, όπως το να ξοδεύετε χρόνο στη σάουνα, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Σε μια μελέτη για το άνοιγμα των ματιών που δημοσιεύτηκε νωρίτερα αυτό το έτος, οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από 14 συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι το μούλιασμα σε ένα θερμό λουτρό διάρκειας μίας ώρας έκαψε τόσες θερμίδες (περίπου 140) με 30 λεπτά με τα πόδια. Αυτό συμβαίνει επειδή το ζεστό νερό κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, δίνοντάς της μια υγιή άσκηση. Βρήκαν επίσης θετικές αντιφλεγμονώδεις και σακχάρου στο αίμα που μπορούν να προστατεύσουν από ασθένειες και λοιμώξεις.

Ένα ζεστό μπάνιο διάρκειας μιας ώρας μπορεί να βοηθήσει:

• μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής
• βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση
• κάψτε 140 θερμίδες
• να σας προστατεύσει από ασθένειες και λοιμώξεις

Ας μην ξεχνάμε το καλύτερο όφελος: μείωση του πόνου

Το μπάνιο σε ένα sento είναι μια μοναδική πολιτιστική και κοινοτική εμπειρία στην Ιαπωνία. Ισχυρίζονται ότι το ζεστό νερό από τις φυσικές πηγές τους μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ανακουφίσει τον έντονο πόνο. Παρόλο που τα ζεστά νερά δεν είναι άμεσα διαθέσιμα στις Ηνωμένες Πολιτείες, η επιστήμη δείχνει ότι μπορούμε να αποκτήσουμε παρόμοια οφέλη με το μούσκεμα στο υδρομασάζ ή με τη σάουνα.

«Το άγχος προκαλεί συστολή των μυών του σώματος», λέει ο Δρ Mark Khorsandi, χειρουργός ημικρανίας στο Χιούστον του Τέξας. "Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να ανακουφίσει αυτά τα συμπτώματα και να διατηρήσει τους μυς χαλαρούς." Το τέντωμα και η κίνηση στο νερό παρέχει επίσης μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου για δυσφορία στους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά.

Αυτό ισχύει για την Alaina Leary, 24 ετών, η οποία κάνει τακτικά λουτρά για να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου από τη ζωή με τον Ehlers-Danlos, μια διαταραχή που επηρεάζει τους συνδετικούς ιστούς. Όταν διαγνώστηκε για πρώτη φορά σε ηλικία 9 ετών το 2002, θυμάται ότι αισθάνεται εξαιρετικά σπασμένη. «Ήμουν πιο αργός από άλλα παιδιά. Είχα πρόβλημα να τρέξω [και] να περπατήσω το ένα πόδι τη φορά. "

Αφού συνεργάστηκε με διαφορετικούς φυσικούς και επαγγελματίες θεραπευτές, άρχισε να χρησιμοποιεί ζεστά μπάνια κατά τη διάρκεια των εξάρσεων πόνου. Τα βράδια, αφιέρωσε χρόνο για να χαλαρώσει στην μπανιέρα και να αφήσει τους μυς της να χαλαρώσουν.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνιες ασθένειες αναφέρουν αισθήματα κατάθλιψης και απελπισίας. Ο Khorsandi λέει ότι τα ζεστά λουτρά μπορούν να προσφέρουν φυσική άνεση και ικανοποίηση και μπορούν να ανακουφίσουν τα μπλε που σχετίζονται με τον χρόνιο πόνο.

Βελτιώστε την προσοχή με ένα λουτρό με αλάτι Epsom

Βύθιση σε ένα sentoέχει αποκαταστατικές και συναισθηματικά θεραπευτικές ιδιότητες που βοηθούν στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Για την Carie Sherman, 41 ετών, το να κάνετε τακτικά ζεστά λουτρά βοήθησε στην ανακούφιση της δυσφορίας από μια αυτοάνοση διαταραχή. «Άρρωσα όταν είχα το πρώτο μου μωρό και για περίπου ένα χρόνο αφού την είχα, βίωσα αρκετά χρόνιο πόνο και κόπωση», λέει.

Θυμάται να αισθάνεται καρφίτσες και βελόνες στα χέρια της όταν ανακάλυψε αρχικά για την ασθένειά της το 2012. «Πέρασα μια περίοδο κατάθλιψης μετά τη διάγνωση, χωρίς να ξέρω αν θα αισθανόμουν ποτέ καλύτερα».

Μέσα από δοκιμές και λάθη, ανακάλυψε ότι κάνοντας απαλή γιόγκα και μουλιάζοντας στα εβδομαδιαία λουτρά μείωσε τους συνεχείς πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς της. Αφού γέμισε την μπανιέρα με αλάτι Epsom, έβαλε το τηλέφωνό της σε κοντινή απόσταση και άκουσε διαλογισμένους. Η εμβάπτιση σε διαλυμένο αλάτι Epsom μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο των μυών και το άγχος, επιτρέποντας ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση.

Τώρα χρησιμοποιεί το χρόνο της στο ζεστό νερό για να εξασκήσει την προσοχή.«Ένα από τα πράγματα που έμαθα από μια αυτοάνοση διαταραχή είναι ότι δεν υπάρχει θεραπεία. Και όχι μόνο δεν υπάρχει θεραπεία, είστε πραγματικά μόνοι σας από την άποψη του τι θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλύτερα », λέει.

Η μεγαλύτερη προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα της βοήθησε τη Sherman να αισθάνεται πιο παρούσα, παρά την ασθένειά της. Τώρα, αρκετά χρόνια μετά τη διάγνωση, παρατήρησε σημαντικές αλλαγές τόσο στη σωματική όσο και στη συναισθηματική ευεξία της. Επανορθωτικό μπάνιο όπως onsen, sento και furoπεριλαμβάνει τη μετατροπή του νου και της ψυχής σε βαθύτερες, πιο ουσιαστικές εμπειρίες.

«Οι διαλογισμοί με δίδαξαν ότι η χρήση νερού είναι ένας τρόπος να ξεπλύνετε την ημέρα σας και να απελευθερώσετε ενέργεια».

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις διασταυρώσεις μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γραφτεί για το The Atlantic, το περιοδικό της Νέας Υόρκης, το Teen Vogue, το χαλαζία, την Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.