Πώς το αλκοόλ βλάπτει με τον ύπνο σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είναι περίεργο: Κοιμηθήκατε γρήγορα, ξυπνήσατε τη συνηθισμένη σας ώρα, αλλά για κάποιο λόγο δεν αισθάνεστε τόσο ζεστοί. Δεν είναι hangover. δεν είχες ότι πολύ να πιεις. Αλλά ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ομίχλη. Ποιο είναι το πρόβλημα?

Ανάλογα με το πόσο ήπιες, το αλκοόλ μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σου, λέει ο Joshua Gowin, Ph.D., ψυχοφαρμακολόγος και ερευνητής αλκοόλ στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH).

Ένα γρήγορο μάθημα χημείας: Όταν πίνετε μια γουλιά ποτό, βρίσκει το δρόμο του στην κυκλοφορία του αίματος και στον εγκέφαλό σας μέσα σε 15 λεπτά, εξηγεί ο Gowin. (Αυτό είναι το μυαλό σας: Αλκοόλ.) Και μόλις χτυπήσει τον εγκέφαλό σας, το αλκοόλ πυροδοτεί «έναν καταρράκτη» χημικών αλλαγών, λέει.

Η πρώτη από αυτές τις αλλαγές είναι οι αιχμές στη νορεπινεφρίνη, οι οποίες ενισχύουν τα συναισθήματα της έξαρσης, του ενθουσιασμού και της γενικής εγρήγορσης, λέει ο Gowin. Με απλά λόγια, το αλκοόλ σε κάνει να νιώθεις καλά, γι 'αυτό μάλλον αποφάσισες να πιεις ένα ποτό από την αρχή.

Αλλά μόλις σταματήσετε ή επιβραδύνετε το ποτό σας, αυτή η αίσθηση της ευφροσύνης αρχίζει να καίγεται. Αντικαθίσταται από χαλάρωση και κόπωση, και μερικές φορές σύγχυση ή κατάθλιψη, λέει ο Gowin. Επίσης, η θερμοκρασία του πυρήνα σας αρχίζει να πέφτει - κάτι που συμβαίνει φυσικά όταν το σώμα σας μεταβαίνει στον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης από το NIH. Βασικά, νιώθετε έτοιμοι για ύπνο και πιθανότατα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε γρήγορα. (Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; 6 περίεργοι λόγοι που είστε ακόμα ξύπνιοι.) Πολλές έρευνες, συμπεριλαμβανομένης μιας πρόσφατης μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, δείχνουν ότι το αλκοόλ επιταχύνει αποτελεσματικά τον αξιοπρεπή ύπνο.

Όσο για το πότε είσαι πράγματι χνουζω? Κατά τη διάρκεια του κανονικού ύπνου, ο εγκέφαλός σας κατεβαίνει αργά σε όλο και βαθύτερα «στάδια» του ύπνου καθώς προχωρά η νύχτα. Αλλά μια μελέτη του 2013 από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι το αλκοόλ οδηγεί τον εγκέφαλό σας στα βαθύτερα στάδια του ύπνου σχεδόν μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Αυτό μπορεί να φαίνεται καλό. Αλλά στη μέση της νύχτας, ο εγκέφαλός σας μετατρέπεται σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM), δείχνει η έρευνα του NIH. Ταυτόχρονα, το σώμα σας τελικά καθαρίζει το αλκοόλ από την κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που μπορεί να έχει μια διαταρακτική επίδραση στο zzz σας, λέει ο Gowin.

Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι πιο πιθανό να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, να γυρίζετε και γενικά να κοιμάστε άσχημα τις πρώτες πρωινές ώρες μετά το ποτό. Ακόμα περισσότερο: Το αλκοόλ φαίνεται να διαταράσσει ιδιαίτερα τον ύπνο μιας γυναίκας, δείχνει η έρευνα του U of M. Μπράβος.

Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί: Σχεδόν όλες αυτές οι επιδράσεις που διαταράσσουν τον ύπνο συμβαίνουν μόνο εάν πίνετε αρκετά για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ στο αίμα σας (BAC) πάνω από το 0,05 τοις εκατό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό ισοδυναμεί με περίπου δύο ή τρία ποτά, αναφέρει η έρευνα του NIH.

Εάν είστε ένα κορίτσι ενός ποτηριού κρασιού, πιθανότατα δεν έχετε πολλά να ανησυχείτε. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένα ή δύο ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε καμία από αυτές τις διαταραχές του ύπνου νωρίς το πρωί. Απλά λάβετε υπόψη: Ο Gowin και άλλοι ερευνητές ύπνου ορίζουν ένα ποτό ως 5 ουγγιές κρασί, 1,5 ουγγιές σκληρού ποτού ή 12 ουγκιές μπύρας όπως η Budweiser ή η Coors, η οποία έχει περιεκτικότητα σε αλκοόλ κατ 'όγκο (ABV) πέντε τοις εκατό.

Εάν είστε βαρετοί όταν ρίχνετε κοκτέιλ ή κρασί ή τείνετε να παραγγείλετε πίντες βιοτεχνικών μπύρων που έχουν ABV στο εύρος επτά έως οκτώ τοις εκατό, ο ύπνος σας μπορεί να υποφέρει ακόμη και μετά από ένα μόνο ποτό. Λοιπόν τώρα ξέρετε-και γιορτινά πάρτι, ερχόμαστε!

Αξιολόγηση για