Πόσο κακό είναι να κάνεις απλώς ρολό αφρού όταν πονάς;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο κύλινδρος αφρού είναι σαν το νήμα: Αν και ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε τακτικά, μπορείτε μόνο πράγματι κάντε το όταν παρατηρήσετε κάποιο πρόβλημα (στην περίπτωση της προπόνησής σας, αυτό θα ήταν όταν πονάτε). Αλλά πριν νικήσεις τον εαυτό σου, να ξέρεις ότι ενώ δεν μπορείς να αποκομίσεις όλα τα οφέλη από το τροχαίο, το να το κρατήσεις για μετά από μια σκληρή προπόνηση ή όταν πονάνε οι μύες σου δεν είναι απαραίτητα κακό, λέει η Lauren Roxburgh , εκπαιδευτής και ειδικός σε θέματα δομικής ολοκλήρωσης.

Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που χρησιμοποιείτε εργαλεία ανάκτησης όπως ο κύλινδρος αφρού (ακόμα και αν είναι κάθε τόσο), καθαρίζετε λίγο από το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Συγκρίνετε τη δράση με την τοποθέτηση αέρα στα ελαστικά σας-χτυπάτε τους μυς προς τα πάνω, ώστε να μην είναι τόσο σφιχτός και πυκνός, εξηγεί ο Roxburgh. Αλλά ξεδιπλώνετε επίσης συνδετικό ιστό ή περιτονία. Η περιτονία τυλίγεται γύρω από ολόκληρο το σώμα σας σαν βρεγμένη στολή, από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το κάτω μέρος των ποδιών σας. Σε υγιή μορφή, θα πρέπει να είναι ελαστικό και εύκαμπτο όπως το περιτύλιγμα Saran, εξηγεί ο Roxburgh. Όμως οι κόμβοι, η ένταση και οι τοξίνες μπορούν να εισχωρήσουν στην περιτονία, καθιστώντας την σκληρή, παχιά και πυκνή, όπως ένας επίδεσμος ACE. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση, ένας γιατρός θα παρατηρούσε τη διαφορά. (Ακόμη και η Gwynnie είναι επί του σκάφους - διαβάστε περισσότερα για το όργανο που θέλει να ξέρετε για την Gwyneth Paltrow.)

Η τακτική κύλιση με αφρό μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και την ισορροπία των οπίσθιων μηριαίων, να μειώσει την κόπωση από την άσκηση και να μειώσει την πιθανότητα να πονέσεις αρχικά, σύμφωνα με έρευνα.

Έτσι ενώ φτάνετε για τον κύλινδρο καθόλου είναι υπέροχο, το να το κάνεις συνήθεια είναι καλύτερο. Στο επόμενο βιβλίο της, Tηλότερη, πιο αδύνατη, νεότερη, ο Roxburgh λέει ότι μια τακτική πρακτική κύλισης μπορεί να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τους μύες απενεργοποιώντας τους καταπονημένους μύες και βοηθώντας σας να συντονιστείτε σε σταθεροποιητικούς μύες όπως ο πυρήνας, το εσωτερικό των μηρών, οι τρικέφαλοι και οι λοξοί. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε λίγο ψηλότεροι, καθώς η κύλιση μπορεί να αποσυμπιέσει τη σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις, βελτιώνοντας τη στάση σας.

Η Roxburgh συνιστά ρολό αφρού πριν από την προπόνησή σας για πέντε έως 10 λεπτά. Με την ενυδάτωση του ιστού πριν από την άσκηση, θα είναι πιο εύκαμπτο, δίνοντάς σας μεγαλύτερο εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας (διαβάστε: μεγαλύτερα βήματα στο τρέξιμο, βαθύτερες πλίες στην τάξη φραγμών). Ακόμη και τις ημέρες ανάπαυσης, το ρολό αφρού θα απελευθερώσει τους σφιγμένους μυς από το να κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεστε φανταχτερά εργαλεία ανάκτησης για να αποκομίσετε τα οφέλη: ένας απλός κύλινδρος αφρού και μια μπάλα τένις είναι τα πιο χρήσιμα εργαλεία της Roxburgh. (Δοκιμάστε αυτά τα 5 Hot Spots για να τα βγάζετε πριν από κάθε προπόνηση.)

Αξιολόγηση για