Πώς να είστε πιο παραγωγικοί στην εργασία με ένα εύκολο βήμα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τους κιρκάδιους ρυθμούς, το 24ωρο ρολόι του σώματος που ρυθμίζει πότε κοιμάστε και ξυπνάτε. Αλλά τώρα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ένα άλλο σύστημα χρονισμού: τους υπέρυθρους ρυθμούς, οι οποίοι ρυθμίζουν την ενέργεια και την ικανότητά σας να εστιάζετε όλη την ημέρα. (Και, ναι, ο χειμερινός καιρός επηρεάζει επίσης την εστίασή σας.)

Οι ρυθμοί Utradian λειτουργούν σε πολύ μικρότερο κύκλο από τους κιρκαδικούς ρυθμούς-οπουδήποτε από 90 λεπτά έως τέσσερις ώρες-και πιστεύεται ότι ελέγχονται εν μέρει από τα επίπεδα ντοπαμίνης. Νέα έρευνα δείχνει ότι παθήσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή μπορεί να σχετίζονται με διαταραχές σε αυτούς τους υπερδιαφανείς ρυθμούς. Τα άτομα με διπολική διαταραχή, για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσουν κύκλους που εκτείνονται σε 12 ή περισσότερες ώρες.

Αλλά το να αγγίζετε τους υπερδιαφανείς ρυθμούς σας είναι ευεργετικό ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν τέτοιες διαταραχές. Η ιδέα είναι ότι τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας κυμαίνονται φυσικά σύμφωνα με αυτούς τους κύκλους, οπότε ο συγχρονισμός της εργασίας σας με αυτές τις φυσικές αιχμές και βουτιές μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα με λιγότερη προσπάθεια. (Μάθετε 9 "Time Wasters" που είναι πραγματικά παραγωγικοί.)

Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό, όπως ανέφερε ο ενεργειακός εμπειρογνώμονας Tony Schwartz, ιδρυτής του The Energy Product και συγγραφέας του Ο τρόπος που εργαζόμαστε δεν λειτουργεί: Χωρίστε τις συνεδρίες εργασίας σας σε μπλοκ 90 λεπτών και σημειώστε σημεία κάθε σημείου με ένα μικρό διάλειμμα. (Ενώ ξεκουράζεστε, δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα για να σας βοηθήσουν να εστιάσετε.) Η στρατηγική σας βοηθά να εκμεταλλευτείτε τις ώρες «αιχμής» σας, όταν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι, και σας επιτρέπει να αναρρώνετε όταν η ενέργειά σας κάνει μια βουτιά.

Ενδιαφερόμενος? Μάθετε περισσότερα για την καλύτερη ώρα για να κάνετε τα πάντα με βάση το ρολόι του σώματός σας.

Αξιολόγηση για