Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στις γιορτές

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι διακοπές είναι διασκεδαστικές ... αλλά μπορούν επίσης να είναι αγχωτικές και εξαντλητικές. Αυτές οι κινήσεις θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα και να κρατήσετε το άγχος μακριά.

Πηγαίνετε για ένα πρωινό τζόκινγκ

Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διατηρήσετε την ευχαρίστηση των διακοπών σας, κάντε κάποια πρώιμη εξωτερική άσκηση: Το πρωινό φως έχει αποδειχθεί ότι εξουδετερώνει τις ήπιες περιπτώσεις εποχικής συναισθηματικής διαταραχής, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας του Όρεγκον. (Το πρωινό φως του ήλιου συνδέεται επίσης με χαμηλότερο ΔΜΣ!) Και οι άνθρωποι που περπατούσαν ή έκαναν τζόκινγκ έξω ανέφεραν καλύτερη αίσθηση ευεξίας από ό,τι όταν χρησιμοποιούσαν διάδρομο, αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη στο Environmental Science and Technology. Άλλες έρευνες υποδεικνύουν ότι η άσκηση αυξάνει επίσης το όριο μάχης ή πτήσης του σώματός σας, κάνοντάς σας καλύτερα εξοπλισμένους για να αντιμετωπίσετε τυχόν προκλήσεις (κακές διαδικτυακές παραγγελίες ή ενοχλητικά πεθερικά, για παράδειγμα) που μπορεί να παρουσιάσουν οι διακοπές.

Προστατέψτε τον προσωπικό σας χρόνο

Λατρεύετε όλα τα πάρτι και τις συγκεντρώσεις που φέρνει αυτή η εποχή του χρόνου. Αλλά προφυλάξτε τον εαυτό σας από την εξάντληση με το περιστασιακό RSVP όχι. Για να γίνει χωρίς ενοχές, σάντουιτς όχι μεταξύ δύο ναι, προτείνει ο Amit Sood, M.D., συγγραφέας Ο οδηγός Mayo Clinic για Ζωή Χωρίς ΆγχοςΤο Δηλαδή, βάλτε ένα αρνητικό μέσα σε δύο καταφατικά, όπως, "Θα ήθελα πολύ να σας δω, αλλά αυτός ο μήνας δεν θα λειτουργήσει. Ας κάνουμε ένα συγκεκριμένο σχέδιο για τον Ιανουάριο." Η αρχή και το τέλος με θετική νότα αμβλύνουν το χτύπημα της απόρριψής σας, έτσι και οι δύο φεύγετε ικανοποιημένοι.

Κάντε κάποιον ευτυχισμένο

Το να κάνεις καλές πράξεις μπορεί να πυροδοτήσει μια εσωτερική λάμψη ευτυχίας. Για να έχετε ακόμα μεγαλύτερη τόνωση της διάθεσης, βάλτε πολύ συγκεκριμένους στόχους, προτείνει η έρευνα στο Εφημερίδα της Πειραματικής Κοινωνικής PsychυχολογίαςΤο Όταν επιδιώκετε έναν συγκεκριμένο στόχο-κυριολεκτικά, στόχους τόσο μικρούς όσο να κάνετε κάποιον να χαμογελά ή να συλλέγει κονσέρβες για φαγητό-τα πραγματικά αποτελέσματα είναι πιο κατάλληλα για να ευθυγραμμιστούν στενά με το αποτέλεσμα που οραματιζόσασταν, το οποίο αυξάνει την αίσθηση της επιτυχίας. (Λιγότερο απτοί στόχοι, όπως ένας όρκος για δωρεά περισσότερων σε φιλανθρωπικούς σκοπούς, μπορούν να επιτευχθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και η αποπληρωμή είναι τελικά λιγότερο ικανοποιητική.)

Φρεσκάρετε τη ζεστή σοκολάτα

Η μέντα, τόσο πανταχού παρούσα αυτή την εποχή, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Wheeling Jesuit, οι επιβάτες που μύρισαν το άρωμα κατά τη διάρκεια της ώρας αιχμής γνώρισαν μείωση του άγχους και της απογοήτευσης. Γυρίστε, λοιπόν, από τα Starbucks για ένα peteermint latte στο δρόμο σας προς το εμπορικό κέντρο ή βάλτε ένα ζαχαροκάλαμο σε κάθε φάκελο με τις κάρτες των διακοπών σας. Γεια, ίσως όλοι να χαλαρώσουν!

Αξιολόγηση για