Πώς να κάνετε γιόγκα χωρίς να αισθάνεστε ανταγωνιστικοί στην τάξη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα έχει τα σωματικά της οφέλη. Ωστόσο, αναγνωρίζεται καλύτερα για την ηρεμιστική του επίδραση στο μυαλό και το σώμα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική ακόμη και στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους. Έτσι, δεν ήταν έκπληξη το γεγονός ότι όταν μπήκα σε μια περίοδο κατάθλιψης, ο θεραπευτής μου πρότεινε να ξεκινήσω μια πρακτική γιόγκα.

Κατόπιν αιτήματός της, έκανα τρία μαθήματα βινυάσα την εβδομάδα-μερικές φορές προσθέτω ακόμη και ένα πιο διαλογιστικό μάθημα χαθά. Το πρόβλημα: wasμουν πολύ χαλαρός. Σε κάθε τάξη, αντί να επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου και να αφήνω το άγχος μου στην πόρτα, έφερα μαζί μου τον τύπο Α, ανταγωνιστική και συχνά αρνητική προσωπικότητά μου. Τα τελευταία 15 χρόνια, είμαι δρομέας. Το επίτευγμα μετρήθηκε σε χρόνους μιλίων, χρόνους αγώνων, ακόμη και κιλά που χάθηκαν. Η γιόγκα ήταν δύσκολο να τυλίξω το κεφάλι μου. Όταν δεν μπορούσα να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου, ένιωθα ηττημένος. Όταν κοίταξα τους γείτονές μου χωρισμένους, ένιωσα την επιθυμία να τεντωθώ πιο μακριά-και συχνά ένιωθα πόνο την επόμενη μέρα. (Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ανάμεσα στο να πιέζετε τον εαυτό σας και να το πιέζετε πολύ, αναρωτηθείτε: Είστε πολύ ανταγωνιστικοί στο γυμναστήριο;)

Ο μεγάλος καθρέφτης στο μπροστινό μέρος της τάξης δεν βοήθησε επίσης. Μόνο τον τελευταίο χρόνο έχω χάσει 20 κιλά που είχα πάρει ενώ σπούδαζα στο Δουβλίνο στο εξωτερικό πριν από πέντε χρόνια. (Ναι, υπάρχει ένας πρωτοετής φοιτητής στο εξωτερικό 15. Λέγεται Γκίνες). Παρόλο που το σώμα μου είναι πιο λεπτό και πιο τονισμένο από ποτέ, εξακολουθώ να το κρίνω στον καθρέφτη. «Ουάου, τα χέρια μου φαίνονται μεγάλα σε αυτό το πουκάμισο». Οι σκληρές σκέψεις θα έβγαιναν φυσικά στη μέση της πρακτικής μου.

Όσο παράλογο κι αν ακούγεται όλο αυτό, αυτές οι σκέψεις δεν είναι ασυνήθιστες στη σημερινή κοινωνία όπου η ανταγωνιστική φύση οδηγεί την επιτυχία. (Είναι στην πραγματικότητα το κορυφαίο μάθημα έκπληξης που ανταγωνίζεσαι.) Η Loren Bassett, εκπαιδευτής στο Pure Yoga στη Νέα Υόρκη λέει ότι ορισμένα μαθήματα γιόγκα -ειδικά αθλητικά και δυνατά μαθήματα όπως η hot yoga- μπορούν να προσελκύσουν προσωπικότητες τύπου Α που αγωνίζονται για στόχους και θέλουν να κυριαρχήσει στις στάσεις. «Είναι πολύ φυσικό για αυτούς να είναι ανταγωνιστικοί, και όχι μόνο με άλλους ανθρώπους, αλλά με τον εαυτό τους», λέει ο Bassett.

Τα καλά νέα: Μπορείτε να αναγνωρίσετε την ανταγωνιστική σας φύση, να αντιμετωπίσετε τις ανασφάλειές σας, και χρησιμοποιήστε την πρακτική σας γιόγκα για να ηρεμήσετε. Παρακάτω, η Bassett παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να το κάνετε αυτό.

Επιλέξτε Προθέσεις πέρα ​​από στόχους

«Η μαγεία συμβαίνει όταν μπαίνεις σε μια τάξη για να μάθεις για τον εαυτό σου και το σώμα σου, όχι όπως θα έρχεσαι σε έναν αγώνα». Η γιόγκα δεν είναι τεχνικά ένα μάθημα φυσικής κατάστασης - έχει να κάνει περισσότερο με την ενσυνειδητότητα", λέει ο Bassett. Έτσι, αν και είναι καλό να έχετε μακροπρόθεσμους στόχους, δεν πρέπει να τους επιτρέψετε να φέρουν απογοήτευση στην πρακτική σας. "Προσέξτε όταν οι στόχοι αρχίζουν να γίνονται καταστροφικοί." Άλλωστε, όταν οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται, η απογοήτευση ακολουθεί γρήγορα. Ο Bassett λέει ότι πολλοί άνθρωποι εγκατέλειψαν ως αποτέλεσμα.

Είναι πιο σημαντικό να έχεις προθέσεις. "Η πρόθεση εστιάζεται περισσότερο στο παρόν έναντι στο μέλλον." Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να κάνετε ένα τρίποδο κεφαλής, η πρόθεσή σας μπορεί να είναι να πλησιάσετε ένα βήμα πιο κοντά στην πλήρη στάση. Η πρόθεσή σας σας κρατά στην παρούσα στιγμή, εστιάζοντας στο πώς νιώθει το σώμα σας. Ο στόχος σας μπορεί να παρακινήσει, αλλά μπορεί επίσης να σας ωθήσει να πάτε μακρύτερα από το σώμα σας και να προκαλέσετε τραυματισμό. (Η πτυχή της πρόθεσης είναι ένας από τους 30 λόγους για τους οποίους αγαπάμε τη γιόγκα.)

Αντί να σκέφτομαι συνειδητά την επίτευξη του στόχου μου τελικά αγγίζοντας τα πόδια μου (το τρέξιμο το έκανε πολύ δύσκολο!), άρχισα να επικεντρώνομαι στην πρόθεση της χαλάρωσης. Η απελευθέρωση κάθε έντασης έχει βελτιώσει σημαντικά την πρακτική μου στη γιόγκα. (Επιπλέον, είμαι πολύ πιο κοντά στο να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου.)

Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη ως οδηγίες

Ο καθρέφτης μπορεί να είναι καλό αν τον χρησιμοποιήσετε σωστά, λέει ο Bassett. "Εάν το προσεγγίσετε με τη σωστή πρόθεση να κοιτάξετε την ευθυγράμμιση σας, τότε είναι χρήσιμο." Σταμάτα όμως εκεί. "Εάν εστιάζετε στο πώς η στάση μοιάζει αντίθετη με αυτή που αισθάνεται, μπορεί να σας κάνει πίσω και να δημιουργήσετε μια απόσπαση της προσοχής." Κάθε φορά που κοιτάτε τον εαυτό σας ή τους άλλους στον καθρέφτη και χάνετε την εστίαση, επαναφέρετε τον εαυτό σας κλείνοντας τα μάτια σας και παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. «Μου αρέσει να νιώθω την αναπνοή να μπαίνει και να βγαίνει», λέει ο Bassett. (Κατακτήστε τη φόρμα σας με τα βασικά συνθήματα γιόγκα για να κερδίσετε περισσότερα από την ώρα του χαλιού σας.)

Βρείτε έμπνευση σε άλλους μαθητές

Κοιτάζω τους συμφοιτητές μου για δύο λόγους. Ένα: να ελέγξω τη φόρμα μου. Δεύτερο: για να δω πώς συγκρίνεται η φόρμα μου. Θα έγειρα λίγο πιο βαθιά στον πολεμιστή μου 2 καθώς ανταγωνίζομαι τον γείτονά μου. Η κατασκοπεία του διπλανού σου, όμως, απομακρύνει εντελώς την εσωτερική σου εμπειρία. "Κανένα σώμα δεν μοιάζει, οπότε γιατί να συγκρίνω τον εαυτό μου με το άτομο δίπλα μου; Η γενετική της είναι διαφορετική, η καταγωγή της, ο τρόπος ζωής της. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες στάσεις που δεν μπορείς ποτέ να κάνεις, και μπορεί να είναι επειδή" δεν είναι γενετικά κατασκευασμένο για να φτάσει σε αυτή τη θέση», λέει ο Bassett.

Ακόμα κι αν δεν θέλεις συγκρίνω σε άλλους γιόγκι, δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε τη δική σας φανταστική φούσκα γύρω από το χαλάκι σας. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, χρησιμοποιήστε τη συλλογική ενέργεια των άλλων για να σας τραβήξει στην πρακτική σας. Και αν υπάρχει κάποιος στην τάξη με αρνητική ενέργεια (δηλ. Είμαι πολύ καλή για κορίτσι shavasana), κρατήστε μια απόσταση ασφαλείας και αποφύγετε την επαφή με τα μάτια.

Κάνε ένα διάλειμμα

Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, η γιόγκα δεν σας απαιτεί να πιέζετε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Αν και θέλετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας σε κάθε στάση, δεν τα παρατάτε όταν κάνετε ένα διάλειμμα στη στάση του παιδιού. "Το ονομάζω τιμά το σώμα σου. Εφόσον δεν νικάς τον εαυτό σου και δεν λες, δεν μπορώ να το κάνω αυτό, τότε το διάλειμμα είναι δικαιολογημένο", λέει ο Bassett. Αναπνεύστε λοιπόν - η στάση αυτού του παιδιού είναι καλά κερδισμένη. (Πριν χτυπήσετε το χαλάκι, διαβάστε 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν από το πρώτο σας μάθημα γιόγκα.)

Αξιολόγηση για