Φάτε περισσότερο, ζυγίστε λιγότερο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η πρόκληση της Tamara Αν και η Tamara μεγάλωσε τρώγοντας μικρές μερίδες και αποφεύγοντας το πρόχειρο φαγητό, οι συνήθειές της άλλαξαν όταν έφτασε στο κολέγιο. «Ήταν όλα μπύρα και μπουρίτο αργά το βράδυ», λέει. "Προσπάθησα να παραλείψω τα γεύματα και να πάω στο γυμναστήριο, αλλά πήρα ακόμα 40 κιλά με την αποφοίτησή μου." Το σημείο καμπής μου Απελπισμένη να χάσει κιλά, η Tamara δοκίμασε τη δίαιτα με λαχανόσουπα και άλλα σχέδια μόδας. Αν και έχασε λίγο βάρος, τελικά επέστρεψε στις παλιές συνήθειες και τα κέρδισε όλα πίσω. «Knewξερα ότι οι δίαιτες ήταν ανθυγιεινές, αλλά ήμουν απελπισμένη», λέει. Τέλος, είδε έναν διατροφολόγο να μάθει ξανά πώς να τρώει. "Μου πρότεινε να έχω αρκετά μικρά γεύματα όλη την ημέρα που ήταν συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους", λέει η Tamara. «Αρχικά, ανησυχούσα ότι θα έτρωγα πάρα πολύ και θα έπαιρνα βάρος, αλλά ήμουν πρόθυμος να δοκιμάσω τα πάντα». Το πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης η Tamara σταμάτησε να πίνει αλκοόλ και συμπεριέλαβε περισσότερη πρωτεΐνη όπως το ασπράδι αυγού στα γεύματά της. Ως αποτέλεσμα, ήταν σε θέση να συντονιστεί καλύτερα με τα σημάδια του σώματός της. «Για χρόνια έβλεπα την πείνα ως σημάδι αδυναμίας», λέει η Tamara. «Μόλις άρχισα να τρώω τακτικά, η πείνα έγινε απλά ένα σημάδι ότι ήρθε η ώρα να φάω ξανά». Η Ταμάρα έχασε περίπου 10 κιλά σε τέσσερις μήνες, αλλά όταν μετακόμισε στο Σικάγο για νομική σχολή, η πρόοδός της επιβραδύνθηκε. «Απογοητεύτηκα που δεν ταίριαζα σε μικρότερα μεγέθη αμέσως», λέει, «αλλά ήξερα ότι έπρεπε να είμαι υπομονετικός όσο προσαρμοζόμουν». Για να αξιοποιήσει στο έπακρο τις προπονήσεις της, άρχισε να φοράει ένα μόνιτορ καρδιακών παλμών στο γυμναστήριο. Πρόσθεσε προπόνηση ενδυνάμωσης, πιλάτες και γιόγκα στο σχήμα της και άρχισε πάλι να χάνει βάρος. Πραγματοποιήστε την επιτυχία Γεύματα και σνακ, όπως μπάρες πρωτεΐνης, κρατούσαν την Tamara σε ενέργεια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων και των προπονήσεών της. όταν το πρόγραμμά της ελευθερώθηκε τα Σαββατοκύριακα, πήγε στο γυμναστήριο για μια πολύ μεγάλη προπόνηση. «Εξακολουθώ να χάνω βάρος αργά, αλλά χτίζω και μυς», λέει. "Το αποτέλεσμα: Όλο το σχήμα μου άρχισε να αλλάζει!" Όταν τελείωσε τη νομική σχολή δυόμισι χρόνια αργότερα, είχε 128 κιλά-βάρος που διατηρεί για περισσότερα από τρία χρόνια. Τώρα η Tamara βασίζεται στις καρδιολογικές της συνεδρίες για να ανακουφίσει το εργασιακό άγχος και η υγιεινή της συνήθεια για σνακ την κρατά συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια πολύωρων ημερών στο δικαστήριο. «Συνήθιζα να ζήσω όλη μου τη ζωή με όρους όλα ή τίποτα», λέει η Tamara. «Τώρα ξέρω ότι η ισορροπία είναι το κλειδί». Τα μυστικά του κινήτρου μου • Ξεχάστε το χωρίς λιπαρά "Στα πιο βαριά μου, έφαγα τα πάντα χωρίς λίπος! Είμαι πιο ικανοποιημένος από το πραγματικό ντρέσινγκ σαλάτας." • Παρακολουθήστε "Αν θέλω ένα μπισκότο, θα το φάω. Αλλά αργότερα αργότερα θα παραλείψω το καστανό χασίς, το ψωμί ή το ρύζι." • Φέρτε την προπόνησή σας στο σπίτι "Αυτές τις μέρες το πρόγραμμά μου είναι περιορισμένο, οπότε αγόρασα ένα ελλειπτικό για το σπίτι μου. Όταν δεν μπορώ να φτάσω στο γυμναστήριο, ταιριάζω 45 λεπτά πριν από τη δουλειά." Το πρόγραμμα προπόνησής μου • Cardio 40-60 λεπτά/4-5 φορές την εβδομάδα • Προπόνηση με βάρη 60 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα • Γιόγκα ή πιλάτες 60 λεπτά/2 φορές την εβδομάδα Για να υποβάλετε τη δική σας ιστορία επιτυχίας, μεταβείτε στη διεύθυνση shape.com/ μοντέλο.

Αξιολόγηση για