Πώς ταιριάζει ο διαλογισμός με το HIIT;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στην αρχή, ο διαλογισμός και το HIIT μπορεί να φαίνονται εντελώς αντίθετα: το HIIT έχει σχεδιαστεί για να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα με έντονες εκρήξεις δραστηριότητας, ενώ ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να είστε ακίνητοι και να ηρεμείτε το μυαλό και το σώμα. (Ελέγξτε οκτώ οφέλη από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης.)

Ωστόσο, η συγχώνευση αυτών των δύο φαινομενικά ανταγωνιστικών τεχνικών είναι ακριβώς αυτό που έκαναν οι Nike Master Trainer και Flywheel Master Instructor Holly Rilinger με τη νέα της τάξη LIFTED με έδρα τη Νέα Υόρκη, έναν εντελώς νέο τύπο προπόνησης που στοχεύει στην εκπαίδευση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος.

Ρίξτε μια ματιά στον προπονητή σταρ και ξέρετε ότι είναι πολύ αφοσιωμένη στο σώμα της (αυτοί οι κοιλιακοί!), Αλλά, όπως εξηγεί, αφού εισήχθη στο διαλογισμό πριν από περίπου ένα χρόνο, η πρακτική είναι τώρα εξίσου απαραίτητη για τη ρουτίνα της όπως και εκείνη συνεδρίες ιδρώτα. «Άρχισα να καταλαβαίνω ότι η« εκπαίδευση »του μυαλού μου είναι εξίσου σημαντική με την εκπαίδευση του σώματός μου», λέει. (Η επιστήμη δείχνει ότι ο συνδυασμός άσκησης και διαλογισμού μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη.)

Παρόλα αυτά, αναγνωρίζει ότι η αφιέρωση ξεχωριστού χρόνου σε κάθε πρακτική δεν είναι ρεαλιστική για τις περισσότερες γυναίκες, και όταν δίνεται η επιλογή μεταξύ των δύο, φυσικά οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιλέξουν να εκπαιδεύσουν το σώμα τους. Ο στόχος της τάξης της είναι να εξαλείψει την ανάγκη να κάνει αυτή την επιλογή, επιτρέποντάς τους να αποκομίσουν τα οφέλη τόσο από μία εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση μυαλού όσο και σώματος.

Πώς ακριβώς μοιάζει μια προπόνηση διαλογισμού-συναντά-HIIT; Το LIFTED ξεκινά με πέντε λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού για να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν, στη συνέχεια μεταβαίνει σε μια έντονη κίνηση 30 λεπτών, γιατί, όπως εξηγεί ο Rilinger, "όταν κινούμαστε με πρόθεση, κινούμαστε καλύτερα". Μην ξεγελιέστε από το όνομα, ωστόσο-θα μείνετε τελείως χωρίς ανάσα και θα εξαντληθείτε με αυτό το τμήμα υψηλής έντασης καρδιο δύναμης της τάξης, το οποίο περιλαμβάνει κινήσεις όπως καταλήψεις, χτυπήματα, push-ups (δοκιμάστε την πρόκληση push-up !), και σανίδες. Το υπόλοιπο μάθημα αποτελείται από μια άλλη σύντομη συνεδρία διαλογισμού, πιο «προσεκτικές κινήσεις», ένα σπριντ σε όλη τη γραμμή του τερματισμού και μια ψύξη και σαβάσανα.

Παραδόξως, φαίνεται ότι τα δύο λειτουργούν χέρι χέρι. "Το HIIT και ο διαλογισμός μπορεί να φαίνονται αντίθετες τεχνικές, ωστόσο, ακόμη και μεγάλοι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει τη δύναμη της συγκέντρωσης για να ενισχύσουν την απόδοσή τους", εξηγεί ο Rilinger. (Δείτε περισσότερα για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει καλύτερο αθλητή.)

Η νέα τάξη της Equinox HeadStrong (αυτή τη στιγμή διατίθεται σε επιλεγμένες πόλεις των ΗΠΑ) λειτουργεί με παρόμοια προϋπόθεση. Το μάθημα των τεσσάρων μερών εκπαιδεύει το μυαλό και το σώμα σας να πιέζουν τόσο τα σωματικά όσο και τα πνευματικά όρια και βασίζεται στην «κατανόηση ότι η εκγύμναση του σώματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την προσοχή και τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου», εξηγούν οι ιδρυτές Michael Gervais και Kai Karlstrom.

Η τάξη τους δημιουργήθηκε επίσης από την κατανόηση ότι ενώ οι άνθρωποι ανησυχούν όλο και περισσότερο για τη συνειδητότητα και στρέφονται σε τεχνικές όπως ο διαλογισμός για να το επιτύχουν, υπάρχει ένα τεράστιο κενό στη σκηνή ευεξίας και φυσικής κατάστασης για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους με άλλους τρόπους. Συνδύασαν λοιπόν την επιστήμη για το πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος με το HIIT. μπορείτε να σκεφτείτε την τάξη σαν να φορτίζετε την μπαταρία σας-"είναι ένας ενεργός τρόπος για να" φορτίσετε "νοητικά", εξηγούν.

Αν και δεν θα βρείτε τον παραδοσιακό διαλογισμό εδώ, όπως στο LIFTED, το HeadStrong συνδυάζει την παραδοσιακή εργασία προετοιμασίας υψηλής έντασης που «σε πηγαίνει στο κατώφλι σου» με κινήσεις που σε αναγκάζουν να ασχοληθείς με το μυαλό σου και έτσι να πυροδοτήσουν δραστηριότητα στον εγκέφαλο. Λένε ο Gervais και ο Kalstrom. Και, όπως και με τον διαλογισμό, το τέλος του μαθήματος έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την «μεγαλύτερη επίγνωση και επίγνωση της παρούσας στιγμής».

Καθώς ο διαλογισμός συνεχίζει να γίνεται πιο δημοφιλής και πιο προσιτός από ποτέ (δείτε: 17 Ισχυρά Οφέλη του Διαλογισμού), φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι αυτό είναι μόνο η αρχή της στροφής προς την πνευματική εκπαίδευση στα παραδοσιακά στούντιο γυμναστικής. «Η επιστημονική κοινότητα μας λέει ότι η χρήση του σώματος για την εκπαίδευση του εγκεφάλου - και του εγκεφάλου για την εκπαίδευση του σώματος - είναι το μέλλον της φυσικής κατάστασης», λένε οι Gervais και Karlstrom.

Ο Rilinger συμφωνεί ότι αυτό είναι το σημάδι μιας κρίσιμης αλλαγής. «Εκτός από τη γιόγκα, υπήρξε αυτός ο διαχωρισμός σώματος, νου και πνευματικής ευημερίας», λέει. «Η αλήθεια είναι ότι για να είμαστε υγιείς, δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε αυτές τις τρεις πτυχές της ευεξίας».

Αξιολόγηση για