Πώς η Elizabeth Banks παραμένει σε σχήμα έτοιμο για κάμερα

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ξανθιά καλλονή Ελίζαμπεθ Μπανκς είναι μια ηθοποιός που σπάνια απογοητεύει, είτε στη μεγάλη οθόνη είτε στο κόκκινο χαλί. Με πρόσφατους ξεχωριστούς ρόλους σε Αγώνες πείνας, Άνθρωπος σε προεξοχή, και Τι να περιμένετε όταν περιμένετε στη νέα της ταινία, Ανθρωποι σαν κι εμάς, Η Μπανκς είναι τόσο ταλαντούχα όσο και πανέμορφη!

Με ένα τόσο δυνατό, αδύνατο και τονισμένο σώμα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αξιαγάπητο κορίτσι της διπλανής πόρτας μπορεί να κουνήσει οποιοδήποτε ρόλο ή στολή! Πώς διατηρείται σε τόσο εκπληκτική φόρμα; Μιλήσαμε με τον υπέροχο προσωπικό της προπονητή, Joselynne Boschen του Alpha Sport, για να κλέψει τα μυστικά της.

"Η Ελισάβετ είναι σαφώς γενετικά ευλογημένη και έχει την πιο φοβερή ενέργεια. Της αρέσει να γυμνάζεται!" Λέει ο Μπόσεν. "Η φυσική κατάσταση είναι ο τρόπος ζωής της. Κάνει τα πράγματα ευκολότερα να διατηρηθούν όταν συνεχίζετε να ασκείστε και να είστε υγιείς όπως αυτή."

Η Banks, η οποία έχει δουλέψει με την Boschen για περίπου πέντε χρόνια, προπονείται τρεις ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα τη στιγμή που βρίσκεται στο Λος Άντζελες. Μαζί επικεντρώνονται στη λειτουργική προπόνηση ευκινησίας (στοιχεία για το Nike Training Club που ένωσε τις δυνάμεις του με το γυμναστήριο) για ένα μείγμα καρδιο, δωρεάν βάρη, μπάλες φαρμάκων, πλειομετρικά και προπόνηση TRX. Οι προπονήσεις είναι σκληρές, αλλά ποτέ το ίδιο!

"Είναι σημαντικό να το αλλάζεις καθημερινά. Δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό για μένα ή την Ελίζαμπεθ από το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά. Αν μπορείς να το βγάλεις έξω και να συνδυάσεις τις προπονήσεις σου με πράγματα όπως η πεζοπορία, ακόμα καλύτερα!" αυτή λέει.

Ενθουσιαστήκαμε όταν ο Boschen μοιράστηκε μαζί μας μια από τις ρουτίνες προπόνησης της Τράπεζας! Δείτε το στην επόμενη σελίδα για να νιώσετε έτοιμοι για το κοντινό σας πλάνο, ακόμα και όταν δεν το περιμένετε.

Η προπόνηση Elizabeth Banks

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι γυμναστικής, ένα μπουκάλι νερό και μερικές καλές μελωδίες για να μπορείτε πραγματικά να το ροκάρετε!

Λεπτομέρειες προπόνησης: Ολοκληρώστε 3 σετ με τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση για να έχετε ολόκληρο το σώμα σας σε κορυφαία φόρμα.

1. Πριονιστή σανίδα

Ξεκινώντας σε μια τροποποιημένη θέση σανίδας στους πήχεις. Σπρώξτε το βάρος σας προς τα εμπρός για να φέρετε το πηγούνι σας πάνω από τις άκρες των δακτύλων σας, επιτρέποντας στα δάχτυλα των ποδιών σας να κυλήσουν πάνω από τις κορυφές. Παραμένοντας όσο πιο επίπεδη μπορείτε, βάλτε τον πυρήνα σας για να τραβήξετε το σώμα σας πίσω στις φτέρνες σας στην αρχική θέση.

Πηγαίνετε μπρος-πίσω για 15 επαναλήψεις.

2. Sumo Squat Side Crunch

Μπείτε σε θέση οκλαδόν, αλλά με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σκύψτε κάτω με το βάρος στις φτέρνες σας, ρίχνοντας τη λεία σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση, εναλλάξτε φέρνοντας το ίδιο γόνατο στον ίδιο αγκώνα τσακίζοντας τις πλάγιες πλάγιες.

Εναλλάξτε συνεχώς μέχρι να φτάσετε τις 20 επαναλήψεις.

3. Dog Down Pushups

Από έναν σκύλο προς τα κάτω, περπατήστε τα χέρια σας πιο κοντά στα πόδια σας, λυγίστε στα γόνατά σας και φτάστε τους γοφούς σας μέχρι την οροφή καθώς πιέζετε το στήθος στους μηρούς. Κρατώντας αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και πατήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Πιέστε πίσω προς τα πάνω στην αρχική θέση.

Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια, συμβουλευτείτε αυτό το βίντεο.

4. Καθιστό hamstring

Πάρτε μια θέση «βουτιά» ή γέφυρα με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός ενώ ισορροπείτε στις φτέρνες σας. Επεκτείνετε το δεξί πόδι ευθεία προς τα έξω, ώστε τα γόνατά σας να είναι σε ευθεία. Μετακινώντας μόνο τους γοφούς σας, περιστρέψτε τους ανάμεσα στα χέρια σας και μετά στον ουρανό. Εάν το στήθος σας αισθάνεται σαν να σκίζει, το κάνετε σωστά!

Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

5. Κοιλιακοί Roll Up

Ξαπλώστε ανάσκελα (μην νομίζετε ότι ξεκουράζεστε!) Και φέρτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας για να κυλήσετε στους ώμους σας. Χρησιμοποιώντας λίγη ορμή αλλά κυρίως τους κοιλιακούς σας, κυλήστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα για να φτάσετε σε όρθια θέση. Μόλις είστε σταθεροί με ίσο βάρος σε κάθε πόδι, προσθέστε ένα λυκίσκο, φτάνοντας στον ουρανό.

Υπόδειξη: Σπρώξτε και τις δύο φτέρνες σας ομοιόμορφα στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του γλουτού σας, ανεβοκατεβαίνοντας.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

6. Jump Lunges

Ξεκινήστε στη θέση lunge με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι έχετε γωνία 90 μοιρών με κάθε πόδι. Πηδήξτε κατευθείαν στον αέρα, σπρώχνοντας ομοιόμορφα με κάθε πόδι. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, αλλάξτε πόδια για να προσγειωθείτε με το αντίθετο πόδι (αριστερά) προς τα εμπρός στο απόλυτα γωνιακό lunge σας.

Επαναλάβετε έως ότου θέλετε να ουρλιάξετε… ή μέχρι να φτάσετε τις 20 επαναλήψεις.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη Joselynne Boschen, ανατρέξτε στον ιστότοπό της και συνδεθείτε μαζί της μέσω Facebook ή Twitter.

Αξιολόγηση για