Μεγιστοποιήστε τις περιόδους ανάπαυσης της διαλειμματικής προπόνησης για να γίνετε πιο γρήγοροι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η διαλειμματική προπόνηση σάς βοηθά να αποβάλλετε λίπος και να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση - και επίσης σας κάνει να μπείτε και να βγείτε από το γυμναστήριο εγκαίρως για να παρακολουθήσετε Η θεωρία της Μεγάλης Έκρηξης. (Αυτά είναι μόνο δύο από τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).) Και ενώ πιθανότατα γνωρίζετε ότι η σκληρότερη εργασία στα πιο δύσκολα μέρη της προπόνησης (η «δουλειά») μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, μεταβάλλοντας την ένταση και ο χρόνος των ευκολότερων μερών (η "περίοδος ανάπαυσης") είναι ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για τη σωστή εφαρμογή.

Για να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια των έντονων τμημάτων μιας προπόνησης HIIT: Αυτές οι δύσκολες περίοδοι εργασίας στην πραγματικότητα αλλάζουν τη χημική σύνθεση των μυών σας, τους κάνουν πιο ισχυρούς και τους δίνουν μεγαλύτερη αντοχή. λέει ο Yuri Feito, Ph.D., επίκουρος καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Kennesaw State University στο Kennesaw της Γεωργίας. Όταν πιέζετε δυνατά, καίτε τα αποθέματά σας σε ATP (το καύσιμο που παράγει το σώμα σας από τα τρόφιμα) και εκπαιδεύετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος και την καρδιά σας να είναι πιο δυνατή.

Κατά την περίοδο ανάπαυσης; Το σώμα σας εργάζεται για να επανέλθει σε μια ουδέτερη κατάσταση, αναπληρώνοντας όλα όσα έχετε χρησιμοποιήσει. Τα καταστήματά σας ATP ξεπερνούν, μπορείτε να πάρετε την ανάσα σας και ο αερόβιος μεταβολισμός σας αναλαμβάνει, δημιουργώντας επίσης την αντοχή σας, λέει. Βασικά, το σώμα σου λειτουργεί Πραγματικά είναι δύσκολο να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Αλλά η Laura Cozik, προπονήτρια στο στούντιο διαδρόμου της Νέας Υόρκης Mile High Run Club (δοκιμάστε το Exclusive Treadmill Workout!) Χρησιμοποιεί μια διαφορετική τεχνική στα διαστήματα διαστήματος αντοχής της. Ενθαρρύνει τους δρομείς -ιδιαίτερα αυτούς που δεν είναι αρχάριοι- να αντισταθούν στην επιθυμία να περπατήσουν κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και αντ 'αυτού να τρέξουν ή να τρέξουν αργά.

Γιατί; Εάν δεν περπατάτε τις περιόδους ανάπαυσης, εξηγεί, θα σας αναγκάσει να διατηρήσετε τις περιόδους εργασίας πιο εύχρηστες, ώστε να μπορείτε να αντέξετε σε μια σκληρή προπόνηση. "Και πολλές φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν με αυτόν τον ρυθμό ανάρρωσης", λέει. «Η χωρητικότητα των πνευμόνων σας βελτιώνεται, καίτε λίπος και η μεταφορά οξυγόνου σας γίνεται πιο αποτελεσματική».

Βασικά, γίνεσαι καλύτερος κατά τη διάρκεια κάθε μέρος της προπόνησης-όχι μόνο τα σκληρά μέρη. Επιπλέον, νιώθετε πιο άνετα με την αίσθηση ότι είστε, άβολα, λέει ο Cozik. «Όταν συνεχίζετε το τρέξιμο, ακόμα και όταν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, έχετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ενδυνάμωσης και γίνεστε πιο δυνατοί ψυχικά και σωματικά», λέει. Πού θα σας φανεί χρήσιμο: Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε μια δύσκολη διαδρομή σε έναν αγώνα, θα συνηθίσετε να τρέχετε μέσα από αυτόν ... δεν θα συνηθίσετε να χτυπάτε φρένο. (Έμπνευση; Ρίξτε μια ματιά στο .)

Μία εξαίρεση; Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ταχύτητας, θα θελήσετε να ενσωματώσετε αυτές τις προπονήσεις «χτυπήστε το και σταματήστε το» όπου κάνετε σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε και μετά περπατάτε, λέει ο Cozik. Αυτά θα βοηθήσουν τους μύες σας να προσαρμοστούν στην εργασία με υψηλότερη ένταση, καθιστώντας τους πιο ισχυρούς ώστε να μπορείτε να προχωράτε πιο γρήγορα. Η ουσία: Η ανάμειξη αυτών των προπονήσεων με διαστήματα εστιασμένα στην αντοχή και προπόνηση με σταθερή κατάσταση θα δημιουργήσει αυτό που ο Cozik αποκαλεί "αερόβιο κινητήρα" σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε περισσότερο και γρηγορότερα. Ένα win-win!

Αξιολόγηση για