Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό, με τον βουδιστικό τρόπο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το Heartbreak είναι μια καταστροφική εμπειρία που μπορεί να αφήσει οποιονδήποτε να καταλάβει τι πήγε στραβά - και πολύ συχνά αυτή η αναζήτηση απαντήσεων οδηγεί στη σελίδα του πρώην σας στο Facebook ή στο κάτω μέρος ενός μπουκαλιού pinot noir. Η ώθηση να πιεις ή να προσεγγίσεις αυτόν που σε πλήγωσε είναι κατανοητή, αλλά σπάνια είναι παραγωγική. Λοιπόν, ποιος είναι καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό;

Αυτή είναι η ερώτηση που θέσαμε στον Lodro Rinzler, έναν βουδιστικό δάσκαλο διαλογισμού στη Νέα Υόρκη και συγγραφέα του νέου βιβλίου Η αγάπη πονάει, ένας οδηγός σε μέγεθος τσέπης για να θεραπεύσει το σπάσιμο της καρδιάς, εμπνευσμένος εν μέρει από τη δική του εμπειρία που ασχολείται με έναν σπασμένο αρραβώνα, τον θάνατο του καλύτερου φίλου του και την απώλεια της δουλειάς του στη γρήγορη διαδοχή. Γράφοντας αυτόν τον τόμο, κάθισε ένας προς έναν με δεκάδες Νεοϋορκέζους που του είπαν τις προσωπικές τους ιστορίες αγάπης και απογοήτευσης, και οι απαντήσεις ήταν εκτενείς και εγκάρδιες.

«Ήταν πολύ ενδιαφέρον να δούμε την πλήρη περιπέτεια ότι η απογοήτευση μοιάζει τόσο διαφορετική από άτομο σε άτομο και κάθε σχέση έχει το δικό της μοναδικό, αλλά τα υποκείμενα συναισθήματα είναι συχνά το ίδιο αίσθημα προδοσίας, αίσθημα θυμού, κατάθλιψη, νιώθοντας ότι δεν θα αγαπήσετε ποτέ ξανά, ό, τι κι αν είναι-ότι όλοι βιώνουμε αυτά τα πράγματα σε διαφορετικά σημεία, είτε σε ρομαντική θλίψη καρδιάς είτε αλλιώς », λέει ο Rinzler.

Αντλώντας από αυτά τα θέματα, μαζί με τη μελέτη του για την παράδοση της σοφίας 2.500 ετών, που είναι ο Βουδισμός, ο Rinzler προσφέρει δοκιμασμένες στον χρόνο γνώσεις και συμβουλές για να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης του σπαραγμού. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στον απόηχο ενός άσχημου χωρισμού, ακολουθήστε τα τέσσερα βήματα που περιγράφονται παρακάτω για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να ανοίξετε αυτό το μπουκάλι κρασί.

1. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Σε Love Hurts, ο Rinzler αναφέρεται σε ένα μυστικό σύνολο διδασκαλιών γνωστών ως Τέσσερις Ευθυμίες, οι οποίες ήταν κρυμμένες στα μοναστήρια βαθιά στο Θιβέτ για αιώνες. Λέγεται ότι αν κάνετε και τα τέσσερα από αυτά σε μια μέρα θα αισθανθείτε ανεβασμένοι και θα έχετε μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας. Συμβαίνει ότι αυτές οι πρακτικές ταιριάζουν επίσης με τις συμβουλές ευεξίας που μπορεί να λάβετε από έναν προπονητή υγείας, έναν εκπαιδευτή ή έναν ψυχολόγο και είναι πράγματα που είναι πιθανό να αγνοήσετε όταν αναστατώνεστε από το τέλος μιας σχέσης:

• Τρώνε καλά
• Καλόν ύπνο
• Σκέπτομαι
• Ασκηση

Αυτές οι πρακτικές μπορεί να ακούγονται απλές, αλλά η βαθιά θλίψη είναι τραυματική. σοκάρει το σύστημα και το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, σωστή διατροφή και χώρο για να θεραπευτεί από αυτό. Υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτήν την ιδέα από την αρχαία λαογραφική έρευνα που δείχνει ότι ο ποιοτικός ύπνος, ο διαλογισμός και η άσκηση έχουν όλα θετικά αποτελέσματα στη διάθεση (μερικές φορές λειτουργούν σε λίγα λεπτά) και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της κατάθλιψης.

Πειραματιστείτε με διάφορους τρόπους φροντίδας του εαυτού σας. Όσο μπορείτε, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα (ή τουλάχιστον φάτε κάτι) και επιτρέψτε στον εαυτό σας περισσότερο ύπνο από ό, τι συνήθως χρειάζεστε. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, ακολουθήστε τις οδηγίες στο #2 παρακάτω για να ξεκινήσετε. Εάν μια δραστηριότητα αισθάνεται ιδιαίτερα ισχυρή, όπως το τρέξιμο, τότε προσπαθήστε να το βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ότι για τουλάχιστον μία μερίδα της ημέρας, θα φροντίζετε τον εαυτό σας εν μέσω ραγίσματος, συμβουλεύει ο Rinzler.

2. Αλλάξτε την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας

Για να θεραπευθούμε από την απόρριψη και να ξεπεράσουμε έναν χωρισμό, πρέπει να εγκαταλείψουμε πολλές από τις ιστορίες που λέμε στον εαυτό μας για το πώς θα μας φέρονται πάντα ή πώς δεν θα βρούμε ποτέ αγάπη. «Τόσο μεγάλο μέρος του πόνου μας διαιωνίζεται από την ιστορία», λέει ο Rinzler. «Όταν νιώθουμε σπαραγμένοι για μια ρομαντική σχέση, συχνά δεν λέμε απλά:« Υπάρχει αυτή η αίσθηση που βυθίζεται στο λάκκο του στομάχου μου και απλά νιώθω εξαντλημένος ». Λέμε, «αναρωτιέμαι τι κάνουν αυτή τη στιγμή, αναρωτιέμαι αν βλέπουν κάποιον ...» Οι ιστορίες διαιωνίζουν τα βάσανα ».

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να περάσετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο είναι ο διαλογισμός. Ο τύπος του διαλογισμού που διδάσκει ο Rinzler αναφέρεται συχνά ως "επίγνωση" επειδή περιλαμβάνει την πλήρη σκέψη σε ένα πράγμα: την αναπνοή. (Έχουμε τον Οδηγό Διαλογισμού για Αρχάριους.)

Για να ξεκινήσετε, συνιστά απλώς να το δοκιμάζετε για 10 λεπτά την ημέρα. Καθίστε άνετα σε ένα μαξιλάρι ή μια καρέκλα σε έναν ακατάστατο χώρο, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά και απλώς μείνετε με τον εαυτό σας. Αναπνεύστε φυσικά και δώστε προσοχή στην αναπνοή. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται σε σκέψεις, απλά αναγνωρίστε το, ίσως λέγοντας σιωπηλά "σκέψη" και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αναπνοή με καθαρό μυαλό. Αυτό μπορεί να συμβεί πολλές φορές κατά τη διάρκεια των 10 λεπτών και αυτό είναι εντάξει. Στο τέλος της συνεδρίας, τεντωθείτε για μια στιγμή και μπείτε στην ημέρα σας με προσοχή και ανοιχτή καρδιά.

3. Όταν μπείτε στον πειρασμό να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας, κάντε αυτό

Ανάμεσα στα μηνύματα κειμένου, το Instagram και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να συνδεθείτε με το άτομο που σας προκάλεσε ραγίσματα. Αλλά δεν ξεπερνάς έτσι έναν χωρισμό. Συχνά όταν το κάνουμε αυτό δεν είναι επειδή θέλουμε να καθαρίσουμε τον αέρα, αλλά επειδή έχουμε χάσει τον κανονικό τρόπο αλληλεπίδρασης με αυτό το άτομο και διαπραγματευόμαστε για κάποια εμφάνιση αυτού που είχαμε, γράφει ο Rinzler. Η αγάπη πονάει.

Όταν έχετε μια παρόρμηση να επικοινωνήσετε με τον πρώην σας, σταματήστε και κοιτάξτε το κίνητρο για το γιατί θέλετε να επικοινωνήσετε, συμβουλεύει. Είναι επειδή έχετε κάτι ουσιαστικό που θέλετε να πείτε ή είναι απλώς για κάποια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης;

Εάν το κίνητρό σας δεν είναι σαφές ή πολύ καλό (και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εδώ!), Ο Rinzler συνιστά να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση: Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Άσε κάτω το τηλέφωνό σου. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και επανασυνδεθείτε με το σώμα σας. Ο διαλογισμός και η άσκηση είναι και οι δύο καλοί τρόποι για να γίνει αυτό. Το κλειδί είναι να συγκρατήσετε τον εαυτό σας από το να ενθαρρύνετε την ώθηση να φτάσετε με την πάροδο του χρόνου, η φαγούρα θα φύγει. (Δείτε επίσης: 5 Τρόποι για να Αντιμετωπίσετε τον Χωρισμό με «Τυφλά»)

4. Αφήστε τον πόνο σας

"Ένα από τα πιο σοφά όντα που γνωρίζω, ο Sakyong Mipham Rinpoche, κάποτε έδωσε μια εξίσωση για το πώς να αφήσουμε τις επώδυνες πτυχές της εμπειρίας μας", λέει ο Rinzler στο βιβλίο του. "Η αγάπη που αναμειγνύεται με το διάστημα λέγεται αφήσιμο."

Αν λαχταράτε να αφήσετε τον πόνο σας, αυξήστε το ένα ή και τα δύο και δείτε τι θα συμβεί, λέει ο Rinzler. "Όταν οι άνθρωποι υποφέρουν από σπαραγμό, πραγματικά δεν πιστεύουν ότι θα το ξεπεράσουν ποτέ και μπορεί να μην είναι με τον τρόπο που θέλουν, επειδή μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να θεραπευτούν αυτά τα πράγματα. Αλλά αλλάζουμε με τον καιρό. Εμείς αλλάζουν συνεχώς και είναι πολύ πιο ρευστά από ό,τι νομίζουμε. Οι καρδιές μας είναι ανθεκτικές στον πόνο της ζωής και όλοι θεραπεύουμε με κάποια μορφή. Νομίζω ότι αυτό είναι το πρωταρχικό μήνυμα του βιβλίου: Ότι ό,τι και να γίνει, θα θεραπεύσεις."

Αξιολόγηση για