Πότε σταματά η απόσυρση καφεΐνης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς συμβαίνουν τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης
• Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην απόσυρση καφεΐνης;
• Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης
• Πονοκέφαλοι
• Κούραση
• Η διάθεση αλλάζει
• Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης
• Η καφεΐνη είναι καλή για εσάς;
• Το κακό
• Το καλό
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η διάρκεια των συμπτωμάτων απόσυρσης καφεΐνης ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά η απόσυρση της καφεΐνης διαρκεί συνήθως τουλάχιστον δύο έως εννέα ημέρες.

Κάποιος που σταματά ξαφνικά την πρόσληψη καφεΐνης μετά από τακτική χρήση συνήθως θα αισθάνεται αποτελέσματα απόσυρσης μεταξύ 12 και 24 ωρών μετά τη διακοπή. Η αιχμή των αποτελεσμάτων απόσυρσης εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 24 και 51 ωρών.

Εάν καταναλώνετε τακτικά καφεΐνη, η απόσυρση καφεΐνης πιθανότατα θα σας επηρεάσει σε κάποιο σημείο. Όσο περισσότερη καφεΐνη πίνετε, γενικά τόσο χειρότερη είναι η εμπειρία απόσυρσης.

Παραδόξως, η συνήθης κατανάλωση ακόμη και ενός μόνο φλιτζανιού καφέ την ημέρα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Πώς συμβαίνουν τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι ένα ψυχοδραστικό διεγερτικό που μειώνει την υπνηλία αποκλείοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συνδέεται με τις διαδικασίες αφύπνισης του σώματος. Με τον αποκλεισμό των υποδοχέων, η καφεΐνη μπορεί να επιτρέψει σε ένα άτομο να βιώσει μια προσωρινή, βελτιωμένη αίσθηση αφύπνισης.

Η καφεΐνη ενισχύει επίσης άλλες ορμόνες και νευροδιαβιβαστές όπως η αδρεναλίνη και η ντοπαμίνη, καθώς και περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Τα συμπτώματα στέρησης συμβαίνουν καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί για να προσαρμοστεί στη λειτουργία χωρίς καφεΐνη. Ευτυχώς, η απόσυρση καφεΐνης δεν διαρκεί πολύ και τα συμπτώματα θεωρούνται σχετικά ήπια.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην απόσυρση καφεΐνης;

Μια μελέτη του 2014 εντόπισε γονίδια που επηρεάζουν την ανταπόκριση ενός ατόμου στον μεταβολισμό της καφεΐνης. Οι ερευνητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτούς τους γενετικούς δείκτες για να προβλέψουν την πιθανότητα ότι κάποιος είναι βαρύς χρήστης του καφέ. Αυτό υποδηλώνει ότι η επιθυμία του καφέ σας μπορεί να είναι γενετική!

Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

Όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνεται καθημερινά, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα στέρησης. Η διάρκεια του συμπτώματος ποικίλλει, αλλά μπορεί να λήξει μεταξύ δύο και εννέα ημερών.

Τα κοινά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• γνωστικά αποτελέσματα
• κούραση
• πονοκεφάλους
• αλλαγές στη διάθεση

Πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με την απόσυρση της καφεΐνης. Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν επειδή η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας. Αυτή η συστολή επιβραδύνει την εγκεφαλική ροή αίματος. Όταν σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης, τα κάποτε περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται.

Αφού σταματήσετε να χρησιμοποιείτε καφεΐνη, αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Οι πονοκέφαλοι από τον εγκέφαλο προσαρμόζονται στην αύξηση της ροής του αίματος. Μόλις προσαρμοστεί ο εγκέφαλος, οι πονοκέφαλοι απόσυρσης θα σταματήσουν. Η διάρκεια και η σοβαρότητα των πονοκεφάλων απόσυρσης θα ποικίλλουν.

Κούραση

Η κόπωση είναι ένα άλλο φοβερό σύμπτωμα της απόσυρσης της καφεΐνης. Η καφεΐνη βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει την υπνηλία αποκλείοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης. Η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μπορεί να προκαλέσει κόπωση σε ορισμένες περιπτώσεις. Μόλις η καφεΐνη αποβάλλεται, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και κουρασμένοι.

Ενώ η κόπωση μπορεί να είναι απογοητευτική, επιτρέποντας στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου σας να σταθεροποιηθούν θα πρέπει να οδηγήσει σε πιο βιώσιμη ενέργεια. Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και εκκρίνεται μέσω των ούρων. Η ανοχή αυξάνεται με τη χρήση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνή χρήση και εξάρτηση και συνεπώς επιδείνωση των συμπτωμάτων στέρησης.

Η διάθεση αλλάζει

Τα αρνητικά γνωστικά και συναισθηματικά αποτελέσματα μπορούν επίσης να είναι συνέπεια της απόσυρσης της καφεΐνης. Η καφεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών αδρεναλίνης, κορτιζόλης και επινεφρίνης. Η καφεΐνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης.

Εάν έχετε αναπτύξει μια ψυχική και φυσιολογική εξάρτηση από την καφεΐνη, μπορείτε να αντιμετωπίσετε συναισθήματα άγχους, δυσκολία συγκέντρωσης και καταθλιπτική διάθεση. Αυτό πρέπει να συμβεί μόνο όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη της συνηθισμένης πηγής ερεθισμάτων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης

Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να μειώσετε ή να σταματήσετε την καφεΐνη, δοκιμάστε αυτά τα πράγματα για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα στέρησης:

• Μικρότερη κατανάλωσηαντί να πάει κρύα γαλοπούλα. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ, δοκιμάστε μισό-καφεδάκι μισό-κανονικό και σταδιακά απομακρύνετε τον εαυτό σας.
• Αποφύγετε τις πηγές καφεΐνης.Βεβαιωθείτε ότι δεν επαναφέρετε κατά λάθος την καφεΐνη. Ελέγξτε τις ετικέτες σε συσκευασμένες σόδες, τονωτικά και τσάγια, ακόμη και σε συσκευασμένα τρόφιμα.
• Ενυδρο.Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης.
• Πάρτε ένα παυσίπονο.Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη για να βοηθήσετε με τυχόν πονοκεφάλους απόσυρσης.
• Πάρτε αρκετό ύπνο.Πιθανότατα θα αισθανθείτε κουρασμένοι όταν σταματήσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, οπότε βοηθήστε να το καταπολεμήσετε παίρνοντας τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.
• Ενισχύστε την ενέργεια με άλλους τρόπους.Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την ενέργεια φυσικά.

Η καφεΐνη είναι καλή για εσάς;

Το κακό

Όσοι καταναλώνουν υπερβολικά καφεΐνη σε τοξικά επίπεδα μπορούν να εμφανίσουν χαρακτηριστικά δηλητηρίασης από καφεΐνη (αναφέρεται επίσης και ως «καφεΐνη»). Τα συμπτώματα αυτής της μορφής δηλητηρίασης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• ανακίνηση
• ανησυχία
• αυπνία
• γαστρεντερικές διαταραχές
• σεισμικές δονήσεις
• ταχυκαρδία
• ψυχοκινητική αναταραχή

Το καλό

Τα οφέλη της καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένος μεταβολισμός
• μείωσε τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών
• προστασία από καρδιακές παθήσεις
• προστασία του ήπατος
• μειωμένος κίνδυνος υπέρτασης
• βελτιωμένο έλεγχο του άσθματος

Πολλά από τα δεδομένα που συλλέγονται για την καφεΐνη έχουν παρατηρητικό χαρακτήρα. Υπήρξαν λίγες τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες.

Το 2013, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) αναγνώρισε ότι για υγιείς ενήλικες, έως 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, ή έως και περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ, δεν συσχετίστηκε με επικίνδυνες επιπτώσεις.

Μια ανασκόπηση μελετών του 2017 ανέφερε ότι έως 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης (περίπου τρία φλιτζάνια) την ημέρα είναι ασφαλή για εγκύους.

Θυμηθείτε, ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ καθημερινά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα φλιτζάνι είναι 8 ουγγιές και πολλές κούπες και φλιτζάνια για να φτιάξουν έως και 16 ουγκιές ή περισσότερες.

Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η ανοχή στην καφεΐνη και η ανταπόκριση του σώματος είναι ελαφρώς διαφορετική για κάθε άτομο. Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να συζητήσετε την κατανάλωση καφεΐνης με το γιατρό σας.

Ρίξτε μια ματιά στο γράφημα μας σχετικά με τις επιδράσεις της καφεΐνης για να μάθετε ακόμη περισσότερα για την καφεΐνη και πώς επηρεάζει το σώμα.

Το πακέτο

Η καφεΐνη θεωρείται η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι το δεύτερο πιο ποτό μετά το νερό.

Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και ακόμη και μια μικρή ποσότητα που χρησιμοποιείται καθημερινά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση από καφεΐνη.

Η σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων απόσυρσης καφεΐνης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και το γενετικό σας μακιγιάζ μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ποσότητα του καφέ που καταναλώνετε.