Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά;

Περιεχόμενο

• Εάν θέλετε τη γρήγορη απάντηση
• Εξαρτάται τελικά από την εν λόγω συνήθεια
• Πώς απογειώθηκε ο μύθος των «21 ημερών»
• Η ψυχολογία του σχηματισμού μιας συνήθειας
• Γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσεις μια συνήθεια
• Πώς να αλλάξετε μια συνήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Εάν θέλετε τη γρήγορη απάντηση

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, χρειάζονται 18 έως 254 ημέρες για να δημιουργήσει ένα άτομο μια νέα συνήθεια.

Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι, κατά μέσο όρο, χρειάζονται 66 ημέρες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό, πώς διαφέρει αυτό το σχήμα, τι μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας και πολλά άλλα.

Εξαρτάται τελικά από την εν λόγω συνήθεια

Η μελέτη του 2009 επισήμανε μια σειρά μεταβλητών στη διαμόρφωση συνήθειας που καθιστούν αδύνατη την εξεύρεση μιας απλής απάντησης.

Για παράδειγμα, ορισμένες συνήθειες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σχηματιστούν. Όπως καταδεικνύεται στη μελέτη, πολλοί συμμετέχοντες βρήκαν ευκολότερο να υιοθετήσουν τη συνήθεια να πίνουν ένα ποτήρι νερό στο πρωινό από ό, τι κάνουν 50 situps μετά τον πρωινό καφέ.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι ταιριάζουν καλύτερα στη διαμόρφωση συνηθειών από άλλους. Μια συνεπής ρουτίνα οποιουδήποτε είδους δεν είναι για όλους, και αυτό είναι εντάξει.

Πώς απογειώθηκε ο μύθος των «21 ημερών»

Εάν ρωτηθεί πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια, πολλοί άνθρωποι θα απαντήσουν «21 ημέρες».

Αυτή η ιδέα μπορεί να αναφερθεί στο «Psycho-Cybernetics», ένα βιβλίο που εκδόθηκε το 1960 από τον Δρ Maxwell Maltz.

Ο Μάλτς δεν υπέβαλε αυτόν τον ισχυρισμό, αλλά μάλλον ανέφερε αυτόν τον αριθμό ως παρατηρήσιμη μέτρηση τόσο στον ίδιο όσο και στους ασθενείς του αυτήν τη στιγμή.

Έγραψε: «Αυτά, και πολλά άλλα κοινά παρατηρούμενα φαινόμενα, τείνουν να δείχνουν ότι απαιτείται τουλάχιστον 21 ημέρες για να διαλυθεί μια παλιά νοητική εικόνα και μια νέα για να ζελατίσει».

Αλλά καθώς το βιβλίο έγινε πιο δημοφιλές - έχουν πωληθεί περισσότερα από 30 εκατομμύρια αντίτυπα - αυτή η παρατήρηση κατάστασης έχει γίνει αποδεκτή ως γεγονός.

Η ψυχολογία του σχηματισμού μιας συνήθειας

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of General Practice, οι συνήθειες είναι «ενέργειες που ενεργοποιούνται αυτόματα ως απάντηση σε συνθηματικές ενδείξεις που έχουν συσχετιστεί με την απόδοσή τους».

Για παράδειγμα, όταν μπαίνετε στο αυτοκίνητό σας, φοράτε αυτόματα τη ζώνη ασφαλείας. Δεν σκέφτεστε να το κάνετε ή γιατί το κάνετε.

Στον εγκέφαλό σας αρέσουν οι συνήθειες επειδή είναι αποτελεσματικές. Όταν αυτοματοποιείτε κοινές ενέργειες, ελευθερώνετε πνευματικούς πόρους για άλλες εργασίες.

Γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσεις μια συνήθεια

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι συνήθειες που βασίζονται στην ευχαρίστηση είναι ιδιαίτερα δύσκολο να σπάσουν, επειδή η ευχάριστη συμπεριφορά ωθεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη.

Η ντοπαμίνη είναι η ανταμοιβή που ενισχύει τη συνήθεια και δημιουργεί την επιθυμία να το ξανακάνει.

Πώς να αλλάξετε μια συνήθεια

Η Dr. Nora Volkow, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου για την κατάχρηση ναρκωτικών του NIH, προτείνει ότι το πρώτο βήμα είναι να γνωρίσετε καλύτερα τις συνήθειές σας, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αλλάξετε.

Μια στρατηγική, προτείνει η Volkow, είναι να προσδιορίσετε τα μέρη, τους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες που συνδέονται στο μυαλό σας με ορισμένες συνήθειες και, στη συνέχεια, να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας προς αυτές.

Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχή χρήσης ουσιών, μπορεί να είστε σκόπιμοι να αποφύγετε καταστάσεις όπου θα ήταν πιο πιθανό να βρίσκεστε κοντά στην ουσία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας να αποφύγετε τη χρήση αυτής της ουσίας.

Μια άλλη στρατηγική είναι να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια καλή. Για παράδειγμα, αντί να κάνετε σνακ στα πατατάκια, σκεφτείτε το ενδεχόμενο ανταλλαγής για αλατισμένο, ασταμάτητο ποπ κορν. Αντί να αναζητήσετε ένα τσιγάρο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια νέα γεύση τσίχλας ή μια αρωματισμένη σκληρή καραμέλα.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από 18 έως 254 ημέρες για να δημιουργήσει ένα άτομο μια νέα συνήθεια και κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει αυτόματα μια νέα συμπεριφορά.

Δεν υπάρχει σχήμα που να ταιριάζει σε όλους, γι 'αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι τόσο ευρύ. ορισμένες συνήθειες είναι πιο εύκολο να διαμορφωθούν από άλλες, και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ευκολότερο να αναπτύξουν νέες συμπεριφορές.

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος χρονοδιάγραμμα. Το μόνο χρονοδιάγραμμα που έχει σημασία είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.