Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη μείωση της χοληστερόλης;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι η χοληστερόλη;
• Πόσο υψηλή είναι πολύ υψηλή;
• Ολική χοληστερόλη
• LDL
• HDL
• Τριγλυκερίδια
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει
• Διατροφή
• Ασκηση
• Ανυπομονώ

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα επίπεδα χοληστερόλης σας συνδέονται άμεσα με την υγεία της καρδιάς σας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται σε υγιές εύρος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αναφέρουν ότι 78 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν υψηλά επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή «κακής» χοληστερόλης, το 2012. Ο οργανισμός δηλώνει επίσης ότι τα άτομα με υψηλή LDL η χοληστερόλη διατρέχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ο Δρ Nieca Goldberg, ιατρικός διευθυντής του Joan H. Tisch Center for Women's Health στο NYU Langone Medical Center, λέει ότι μπορεί να χρειαστούν από τρεις έως έξι μήνες για να δείτε χαμηλότερους αριθμούς LDL μέσω μόνο διατροφής και άσκησης, σημειώνοντας ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να δείτε αλλαγές στις γυναίκες από τους άνδρες.

Διαβάστε παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης των επιπέδων LDL.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης, λιπαρή ουσία που βρίσκεται στο σώμα σας και ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματός σας. Το σώμα σας χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα για να λειτουργήσει σωστά, αλλά παράγει όλα όσα χρειάζεται. Η χοληστερόλη ταξιδεύει στο σώμα σας με λιποπρωτεΐνες, που είναι διαλυτές πρωτεΐνες που μεταφέρουν λίπη μέσω του σώματος.

Το LDL, η «κακή» χοληστερόλη, μεταφέρει χοληστερόλη στους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Εάν το σώμα σας έχει πάρα πολύ LDL, θα αποθέσει την περίσσεια κατά μήκος των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων σας, θέτοντας σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), που ονομάζεται επίσης «καλή» χοληστερόλη, παίρνει την περίσσεια χοληστερόλης από τους ιστούς και τα αιμοφόρα αγγεία πίσω στο ήπαρ σας, όπου αφαιρείται από το σώμα σας. Το HDL σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Έτσι, σε αντίθεση με τη χοληστερόλη LDL, όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα της HDL, τόσο καλύτερα.

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας. Ένα υψηλό επίπεδο τριγλυκεριδίων σε συνδυασμό με χαμηλό επίπεδο χοληστερόλης HDL αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη.

Πόσο υψηλή είναι πολύ υψηλή;

Αυτά τα επίπεδα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες επιλογές θεραπείας είναι καλύτερες, καθώς και να προσδιορίσετε τον συνολικό κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Ολική χοληστερόλη

Καλός: 199 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dL) ή χαμηλότερο

Διαχωριστική γραμμή: 200 έως 239 mg / dL

Υψηλός: 240 mg / dL ή υψηλότερη

LDL

Καλός: 100 mg / dL ή χαμηλότερη

Διαχωριστική γραμμή: 130 έως 159 mg / dL

Υψηλός: 160 mg / dL ή υψηλότερη

HDL

Καλός: 60 mg / dL ή υψηλότερη

Χαμηλός: 39 mg / dL ή χαμηλότερη

Τριγλυκερίδια

Καλός: 149 mg / dL ή χαμηλότερη

Διαχωριστική γραμμή: 150 έως 199 mg / dL

Υψηλός: 200 mg / dL ή υψηλότερη

Μπορείτε να έχετε υψηλή χοληστερόλη και να μην το γνωρίζετε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά. Η American Heart Association προτείνει σε όλους τους ενήλικες να ελέγχεται η χοληστερόλη τους κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών. Μπορεί να απαιτούνται συχνότεροι έλεγχοι βάσει σχεδίων θεραπείας και άλλων παραγόντων κινδύνου.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για τη μείωση της χοληστερόλης σας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Σύμφωνα με την Dr. Eugenia Gianos, καρδιολόγο στο NYU Langone Medical Center, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας έως και 20 τοις εκατό μόνο μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο. «Δίνουμε στους ασθενείς τρεις μήνες για να δουν ποιες επιπτώσεις συμβαίνουν με τις διατροφικές αλλαγές», λέει.

Διατροφή

Για να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL, μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή σας και αυξήστε τις διαιτητικές ίνες. Τα κορεσμένα λίπη αυξάνουν την παραγωγή χοληστερόλης LDL από το σώμα σας. Ο Δρ. Γιανός λέει ότι κόβει κορεσμένο λίπος σε λιγότερο από 10 γραμμάρια την ημέρα και για να τρώει 30 γραμμάρια ινών την ημέρα, εκ των οποίων 10 γραμμάρια πρέπει να είναι αδιάλυτες ίνες.

Και οι δύο γιατροί λένε ότι οι φυτικές δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και να βελτιώσουν τη γενική υγεία της καρδιάς και του σώματός σας. Συνιστούν τη δίαιτα DASH και τη μεσογειακή διατροφή, επειδή και οι δύο τονίζουν τα υψηλά επίπεδα ινών και τα υγιή λίπη.

Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει:

• άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά
• άπαχες πρωτεΐνες (όπως ψάρια, σόγια, πουλερικά, φασόλια)
• υγιεινά λίπη (για παράδειγμα, ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια)
• περιορισμένο αλάτι, ζάχαρη, μεταποιημένα τρόφιμα, κόκκινα κρέατα

Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει:

• άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί και ελαιόλαδο αντί για ανθυγιεινά λίπη όπως το βούτυρο
• περιορισμένο αλάτι (αντικαθιστώντας βότανα και μπαχαρικά)
• κυρίως ψάρια και πουλερικά για πρωτεΐνες, με κόκκινο κρέας σε μέτρο (μερικές φορές το μήνα)

Ο Δρ Goldberg εξηγεί ότι βλέπει την ασθενή ως άτομο και προσπαθεί να καταλάβει γιατί η χοληστερόλη είναι υψηλή. Λέει ότι πολλοί από τους ασθενείς της είναι απασχολημένοι και συχνά τρώνε γρήγορα γεύματα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Δρ Goldberg συνιστά στους ανθρώπους να επικεντρώνονται στην εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων και των εκλεπτυσμένων σακχάρων.

Ασκηση

Η μη σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερα επίπεδα LDL και χαμηλότερα επίπεδα HDL. Η αερόβια άσκηση βοηθά το σώμα σας να αυξήσει τα επίπεδα HDL του, το οποίο είναι σημαντικό για την προστασία σας από καρδιακές παθήσεις.

«Η άσκηση είναι το κλειδί. Η άσκηση έχει καρδιαγγειακά οφέλη εκτός από τα οφέλη απώλειας βάρους. Για απώλεια βάρους, συνιστούμε 60 λεπτά μέτριας καρδιο ανά ημέρα », λέει ο Δρ. Γιανός.

Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, ο χορός, η κηπουρική, το κολύμπι, το τζόκινγκ και η αεροβική θα σας προσφέρουν όλα τα καρδιο οφέλη.

Ανυπομονώ

"Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον τρόπο ζωής για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνο για λίγους μήνες και μετά να σταματήσετε », λέει ο Dr. Goldberg. Επισημαίνει επίσης: «Μερικοί άνθρωποι είναι γενετικά προγραμματισμένοι να κάνουν περισσότερη χοληστερόλη από άλλους. Η διατροφή και η άσκηση μπορεί να μην είναι αρκετά για αυτά τα άτομα με βάση το επίπεδο της χοληστερόλης τους και τον παγκόσμιο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. "

Τόσο ο Δρ. Γιανός όσο και ο Δρ. Goldberg συμφωνούν ότι ενώ μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα, δεν είναι υποκατάστατο των αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής. Τα δύο στοιχεία συνεργάζονται για να σας προστατεύσουν.