Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει καλύτερο αθλητή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ο διαλογισμός είναι τόσο καλός για… καλά, τα πάντα (απλώς δείτε το Your Brain On… Διαλογισμό). Η Katy Perry το κάνει. Η Όπρα το κάνει. Και πολλοί, πολλοί αθλητές το κάνουν. Αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός δεν είναι μόνο εξαιρετικός για την ανακούφιση από το άγχος και την υγεία (ακόμη και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά την υιοθέτηση μιας τακτικής πρακτικής!), Αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει μια σημαντική ώθηση στις προσπάθειές σας για φυσική κατάσταση.

Ναι, η έρευνα το επιβεβαιώνει. Πρώτον, ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ανοχή σας στον πόνο, χρήσιμος όταν, ας πούμε, προσπαθείτε να πετύχετε αυτό το δέκατο burpee ή να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού του μαραθωνίου. Άλλες μελέτες απεικόνισης εγκεφάλου έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν Υπερβατικό Διαλογισμό (ΤΜ) μοιράζονται χαρακτηριστικά εγκεφαλικής λειτουργίας με εκλεκτούς αθλητές. Ενδιαφέρον. Έτσι, εντοπίσαμε πέντε αθλητές που διαλογίζονται για να μάθουν πώς οι ασκήσεις οπτικοποίησης, οι τεχνικές αναπνοής ή οι βασισμένες σε μάντρα τους βοηθούν στο άθλημα της επιλογής τους.

«Διαλογίζομαι πιο τακτικά ακριβώς πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή έναν αγώνα», λέει η Shayna Powless, επαγγελματίας αναβάτης U23 για την ομάδα LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory. "Όχι μόνο με βοηθά να χαλαρώσω τα νεύρα μου, αλλά με βοηθά επίσης να διατηρήσω ένα υψηλό επίπεδο εστίασης που απαιτείται για τους αγώνες. Η διατήρηση της ηρεμίας καθ 'όλη τη διάρκεια του αγώνα είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να τα πάω καλά και να επιτύχω να δώσω τον καλύτερό μου εαυτό", προσθέτει. Το

Η Ντίνα Καστόρ, Ολυμπιονίκης του Χάλκινου Μεταλλίου και Αμερικανίδα Μαραθωνοδρόμος που κατέχει ρεκόρ, ξεκίνησε την πρακτική του διαλογισμού πριν από περισσότερες από δύο δεκαετίες. "Το να είμαι επαγγελματίας αθλητής μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος και νεύρα, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν την ενέργειά μου", λέει. (Δοκιμάστε αυτές τις 5 Κινήσεις για Άμεση Ενέργεια.) "Με το διαλογισμό, μπορώ να είμαι σε ήρεμη κατάσταση και να εκτελώ με εστίαση, ώστε να μπορώ να ανταγωνιστώ βέλτιστα." Η Kastor λέει ότι έχει κατακτήσει την τεχνική σε σημείο που μπορεί πλέον να διαλογίζεται (κάνει μια τεχνική αναπνοής που περιλαμβάνει εισπνοή και εκπνοή μέχρι το μέτρημα του οκτώ) ακόμη και σε έναν γεμάτο μετρό σταθμό!

Η οπτικοποίηση μπορεί να είναι μια μορφή διαλογισμού για ορισμένους αθλητές. "Αισθάνομαι ότι όταν κάνω απεικόνιση, είμαι πολύ συγκεντρωμένος-ειδικά στις καταδύσεις-και αυτό με οδηγεί σε έναν δικό μου κόσμο", λέει ο Ginger Huber, αθλητής της Red Bull Cliff Diving. «Χωρίς αυτό, δεν θα είχα ποτέ το θάρρος να πηδήξω από τόσο ψηλά μέρη». Ο Huber έμαθε αυτήν την τεχνική από έναν αθλητικό ψυχολόγο στο κολέγιο. «Μου δίνει τη σιγουριά ότι, ακόμα κι αν δεν κάνω πολλή φυσική εξάσκηση για τις (συχνά απρόσιτες) ψηλές καταδύσεις, έχω πολλή νοητική εξάσκηση που ξέρω ότι είναι εξίσου ωφέλιμη», λέει ο Huber.

Η Amy Beisel, επαγγελματίας ποδηλάτης βουνού cross country, Giant/LIV, εξασκείται επίσης στην οπτικοποίηση. «Πριν από έναν αγώνα, θα ξαπλώσω και θα περάσω όλη την πορεία στο μυαλό μου, από την αρχή μέχρι το τέλος. Σκέφτομαι τη θέση του σώματός μου στο ποδήλατό μου, πού κοιτάζω, πόσο διάλειμμα να χρησιμοποιήσω και πότε να τα χρησιμοποιήσω ... Θα φανταστώ τον εαυτό μου με το μπροστινό πακέτο ενός αγώνα, καθαρίζοντας ένα τεχνικό τμήμα στο ποδήλατό μου ή κάνοντας ομαλές μεταβάσεις από στροφές με ταχύτητα », εξηγεί. "Η οπτικοποίηση και οι διαλογισμοί αναπνοής με βοηθούν να υπερέχω σε τόσα πολλά επίπεδα. Η αναπνοή με βοηθά να χαλαρώσω, σωματικά και ψυχικά, και τα δύο πολύ σημαντικά πριν από έναν αγώνα. Η απεικόνιση με βοηθά να προετοιμαστώ για τον αγώνα και χτίζει την απαιτούμενη αυτοπεποίθηση." (Ρίξτε μια ματιά στο πώς να αναπνεύσετε με τον τρόπο σας για ένα πιο κατάλληλο σώμα.)

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας δώσει το κίνητρο να πάτε στο γυμναστήριο όταν δεν έχετε διάθεση, να σας δώσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να δοκιμάσετε μια δύσκολη στάση γιόγκα ή να επιταχύνετε τον διάδρομο με τη μίζα. «Η εξάσκηση του διαλογισμού Japa, κατά τη διάρκεια του οποίου ψέλνεις ένα «μάντρα», οδηγεί στην πρόθεσή μου να εμφανιστώ, να κάνω το καλύτερο δυνατό και να παραμείνω αφοσιωμένη [στην πρακτική μου]», λέει η Kathryn Budig, δασκάλα γιόγκα και ειδικός. «Μου φέρνει μια άμεση υπενθύμιση να κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ». Η Budig χρησιμοποιεί το προσωπικό της μάντρα, "Στόχος αληθινός, Μείνετε αληθινός", αλλά μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας μάντρα για την προσωπική σας πρακτική διαλογισμού (ή να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Έμπνευση για να το δοκιμάσετε; Επισκεφθείτε το TM.org για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Υπερβατικό Διαλογισμό, που είναι ο τύπος διαλογισμού που έχει ερευνηθεί περισσότερο ή μάθετε πώς να διαλογιστείτε με τον Gretchen Bleiler.

Αξιολόγηση για