Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δύο εβδομάδες;

Περιεχόμενο

• Η απώλεια βάρους και σώματος
• Συμβουλές για απώλεια βάρους
• Η κατώτατη γραμμή

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως αναρωτιέστε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μία ή δύο εβδομάδες. Η προτεινόμενη προσπάθεια να χάσετε μεταξύ ενός και δύο κιλών την εβδομάδα.

Η απώλεια βάρους με αργό και σταθερό ρυθμό είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για το σώμα σας, διότι βοηθά να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας χάνει λίπος και διατηρεί το βάρος μακριά. Όταν χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα, καταλήγετε να χάνετε κυρίως βάρος νερού λόγω της εξάντλησης του γλυκογόνου. Αυτός ο τύπος βάρους θα επιστρέψει γρήγορα όταν επαναφέρετε το γλυκογόνο. Η απώλεια βάρους νερού δεν είναι ίδια με την απώλεια αποθήκευσης λίπους. Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, θα πρέπει να χάσετε το λίπος και όχι μόνο το νερό.

Η απώλεια βάρους και σώματος

Ένα υγιές βάρος ποικίλλει για κάθε άτομο. Είναι σημαντικό να μην κρίνετε ποτέ την υγεία σας με βάση μόνο έναν αριθμό στην κλίμακα, αλλά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος για τον τύπο του σώματός σας. Μερικά άτομα του σώματος μπορεί να κρατήσουν νερό ή να ρίξουν νερό γρήγορα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το σώμα σας να αλλάζει τον πρώτο μήνα ή δύο από ένα σχήμα απώλειας βάρους.

Προσπαθήστε να χάσετε το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους αρχικά, με ρυθμό 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, και να διατηρήσετε αυτό το βάρος μακριά για έξι μήνες προτού συνεχίσετε να ρίχνετε άλλο βάρος.

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είστε υπέρβαροι, καθώς διαφορετικοί τύποι σώματος μπορεί να ζυγίζουν περισσότερο από άλλους. Για παράδειγμα, κάποιος με πολύ μυώδη δομή μπορεί να ζυγίζει περισσότερο από κάποιον με πολύ λεπτό σώμα, αλλά να μην είναι υπέρβαρος. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μονοπάτια για απώλεια βάρους, αλλά γενικά, η φόρμουλα είναι απλή: τρώτε πιο υγιεινά και μετακινήστε περισσότερο. Μην εμπλακείτε σε διατροφικές τάσεις ή τάσεις φυσικής κατάστασης. Αντ 'αυτού, επιλέξτε διατροφικές συνήθειες που έχουν νόημα για τον τρόπο ζωής σας και ασκήσεις που σας ενδιαφέρουν.

Το NIH προτείνει διάφορα βήματα για την απώλεια βάρους, όπως:

• Μετρώντας θερμίδες. Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά η κατανάλωση 1.000 έως 1.200 θερμίδων την ημέρα για τις γυναίκες και περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Χάνετε βάρος όταν το σώμα σας παίρνει λιγότερες θερμίδες από ότι καίει. Η μείωση των συνολικών θερμίδων σας κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα θα μετατραπεί σε ποσοστό απώλειας βάρους από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.
• Εστίαση στη διατροφή και όχι στις θερμίδες. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα θρεπτικά, φρέσκα τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα «δίαιτας». Οι χαμηλές θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα υγιείς! Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετό φαγητό κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να μην πιστεύει ότι λιμοκτονεί και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, πολλά φρέσκα λαχανικά, ολόκληρα, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πηγές φρούτων και μικρές ποσότητες ακόρεστων λιπών.

Η κατώτατη γραμμή

Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να θυμάστε ότι η αργή και σταθερή απώλεια βάρους είναι καλύτερη για το σώμα σας από μια δραστική αλλαγή. Εάν ακολουθείτε υγιείς συνήθειες απώλειας βάρους, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια βάρους νερού μεγιστοποιώντας ταυτόχρονα την απώλεια βάρους λίπους, ακόμη και την πρώτη εβδομάδα. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την εστίασή σας στην καθιέρωση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, όχι μόνο στην αλλαγή του βάρους σας.

Εάν δεν παρατηρήσετε διαφορά στην αρχή, συνεχίστε τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και τη σωματική σας άσκηση. Ο καθένας χάνει βάρος με διαφορετικό τρόπο. Εάν έχετε μια ημέρα «εκτός», μην παραιτηθείτε. Η πρόοδος επιτυγχάνεται με την πάροδο του χρόνου και δεν εκτροχιάζεται από ένα παγωτό αργά το βράδυ.