Πώς να ξεπεράσετε τις πιο δύσκολες καταστάσεις της ζωής

Περιεχόμενο

• Αφήστε τα συναισθήματα να βασιλεύουν
• Φροντίστε τον εαυτό σας
• Συνειδητοποιήστε ότι το μυαλό σας παίζει παιχνίδια
• Αποφύγετε τις υπερβολές
• Μάθετε από το παρελθόν
• Σκέψου θετικά
• Δώσε του χρόνο
• Αξιολόγηση για

"Ξεπέρασέ το." Η τετριμμένη συμβουλή φαίνεται εύκολη, αλλά είναι ένας αγώνας για να βάλουμε καταστάσεις όπως ένας βίαιος χωρισμός, ένας φίλος με μαχαίρια ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου στο παρελθόν. "Όταν κάτι σας έχει προκαλέσει πραγματικό συναισθηματικό πόνο, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να προχωρήσετε", λέει η Rachel Sussman, ειδικός σε σχέσεις και συγγραφέας The Breakup Bible. "Αυτά τα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερα ψυχολογικά ζητήματα, τα οποία μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να συμφιλιωθούν".

Όσο δύσκολο και αν είναι να αντιμετωπίσεις τα πράγματα, αξίζει τον κόπο, τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σου υγεία. «Η διατήρηση των αρνητικών συναισθημάτων οδηγεί σε χρόνιο στρες και κατάθλιψη, τα οποία οι μελέτες έχουν συνδέσει με αύξηση βάρους, αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας», λέει η Cynthia Ackrill, M.D., γιατρός που ειδικεύεται στις νευροεπιστήμες και τη διαχείριση του στρες.

Πάρτε λοιπόν μια βαθιά ανάσα και ετοιμαστείτε να αφήσετε τις συναισθηματικές σας αποσκευές. Ενώ η υπέρβαση μιας δυσκολίας είναι μια μοναδική διαδικασία και ποικίλλει για όλους, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να μετατρέψουν οποιοδήποτε χτύπημα στο δρόμο σε μια ευκαιρία ανάπτυξης.

Αφήστε τα συναισθήματα να βασιλεύουν

Thinkstock

Οι πρώτες ημέρες μετά από ένα καταστροφικό γεγονός είναι υπερβολικές σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά, λέει ο Ackrill και όλοι αντιδρούμε διαφορετικά. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ουρλιάξει, να κλαίει, να κουλουριαστεί σε εμβρυϊκή θέση και να νιώσει όπως κι αν κάνετε χωρίς κρίση. Μία προειδοποίηση: Εάν μετά από μερικές εβδομάδες συνεχίζετε να απελπίζεστε, αισθάνεστε εντελώς απελπισμένοι ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Thinkstock

Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να κάνετε τον ύπνο, την υγιεινή διατροφή και την άσκηση προτεραιότητα. «Αυτά τα πράγματα θα σας δώσουν την εγκεφαλική δύναμη να σκεφτείτε καλά και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση», λέει η Ackrill, προσθέτοντας ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την αγχώδη ενέργεια και στην απελευθέρωση των ενδορφινών που νιώθουν καλά. [Tweet αυτή η συμβουλή!]

Λίγη αυτοσυμπόνια είναι επίσης απαραίτητη. "Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους για ατυχή γεγονότα, επιδεινώνοντας την ενοχή και άλλα αρνητικά συναισθήματα", λέει ο Sussman. Ενώ πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας, θυμηθείτε ότι δεν ήσασταν ο μόνος παίκτης σε αυτήν την κατάσταση. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε, «Έπρεπε να είχα κάνει καλύτερα», αλλά αντίθετα πείτε στον εαυτό σας: «Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα».

Συνειδητοποιήστε ότι το μυαλό σας παίζει παιχνίδια

Thinkstock

"Αμέσως μετά από ένα τράνταγμα, ο εγκέφαλός σας παίζει κάθε είδους κόλπα και μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι μπορείτε να αναιρέσετε αυτό που συνέβη", λέει ο Ackrill. Πριν καλέσετε τον πρώην σας για να συμφιλιωθεί και να επανενωθεί ή στείλτε email στον υπεύθυνο στρατολόγησης για να την πείσετε ότι έκανε λάθος που δεν σας προσέλαβε, κάντε μια ψυχική παύση και αναγνωρίστε ότι το μυαλό σας περιστρέφει αυτές τις μη ρεαλιστικές σκέψεις. Μπορεί να σας βοηθήσει να τα γράψετε για να τα ξαναδιαβάσετε ώρες αργότερα. "Βλέποντας τις σκέψεις σας σε χαρτί, σας αναγκάζετε να κοιτάξετε τι σας λέει ο εγκέφαλός σας, ώστε να μπορείτε να ρωτήσετε αν αυτές οι σκέψεις είναι πραγματικά αληθινές ή αν είναι μόνο τα συναισθήματά σας που μιλούν", εξηγεί ο Ackrill. Ερώτηση ποιο σκοπό εξυπηρετούν οι σκέψεις: να αναιρέσουμε το γεγονός ή να κάνουμε πρόοδο μέσα από αυτό;

Αποφύγετε τις υπερβολές

Thinkstock

Για να περάσετε μια δύσκολη κατάσταση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι πραγματικά σας βαραίνει. "Πολλές φορές το έναυσμα για συναισθηματική αναταραχή δεν είναι το ίδιο το γεγονός - είναι ο φόβος που σας προκάλεσε το γεγονός, όπως "είμαι αρκετά;" ή «Είμαι άξιος αγάπης;» λέει η Άκριλ.

Δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να είναι ευαίσθητος σε απειλές για λόγους επιβίωσης, το μυαλό μας τείνει προς την αρνητικότητα. [Tweet αυτό το γεγονός!] Έτσι, όταν είμαστε αναστατωμένοι, είναι πολύ εύκολο να καταστρέψουμε τις ανησυχίες μας: Το "έχασα δουλειά" μπορεί εύκολα να γίνει "δεν πρόκειται να ξαναδουλέψω ποτέ", ενώ ένα διαζύγιο μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε, «Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ ξανά».

Πριν βουτήξετε σε ένα γαλόνι παγωτό φοντάν μόκα, να ξέρετε ότι ο εγκέφαλός σας κάνει υπερβολές και αναρωτηθείτε: Ποιος θέλω να είμαι σε αυτήν την κατάσταση, το θύμα ή το άτομο που το παίρνει με χάρη και αναζητά ανάπτυξη; Επίσης θυμηθείτε τις καταστροφές του παρελθόντος που έχετε επιβιώσει και σκεφτείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τις δεξιότητες που έχετε μάθει για να πετύχετε και σε αυτήν την κατάσταση.

Μάθετε από το παρελθόν

Thinkstock

Όταν είστε αναστατωμένοι που χάσατε κάτι, είτε πρόκειται για δουλειά, φιλία ή ακόμα και για ένα ονειρεμένο διαμέρισμα, αναρωτηθείτε: Τι είδους προσδοκίες είχα να έρθω; "Ο εγκέφαλός μας έρχεται με εξαιρετικά αισιόδοξες ιστορίες για καταστάσεις", λέει ο Ackrill. Αλλά αυτή η σκέψη είναι εξωπραγματική και άδικη για εσάς και το άλλο άτομο.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί καλύτερα στο μέλλον, εξετάστε τι πραγματικά χρειάζεστε από μια σχέση, καριέρα ή φιλία και προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. «Σκεφτείτε τις δυσκολίες του παρελθόντος ως έρευνα», συνιστά ο Ackrill. «Τελικά θα μπορέσεις να κοιτάξεις πίσω και να αναγνωρίσεις τι έμαθες από αυτή τη σχέση ή από εκείνο το κακό αφεντικό». Σως πρέπει να αναπτύξετε κάποιες δεξιότητες, είτε πρόκειται για εκμάθηση πώς να επικοινωνείτε καλύτερα είτε για να μάθετε ένα νέο πρόγραμμα υπολογιστή, ώστε να αισθάνεστε πιο δυνατοί την επόμενη φορά.

Σκέψου θετικά

Thinkstock

Μπορεί να ακούγεται επινοημένο, αλλά σε κάθε δύσκολη κατάσταση, μην ξεχνάτε ότι θα το ξεπεράσετε τελικά. "Εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσει να περάσετε τις χειρότερες στιγμές", λέει ο Sussman. Αν ο αρραβωνιαστικός σας εξαπάτησε, να ξέρετε ότι θα ξανασυνδεθείτε με έναν τίμιο, αγαπημένο άντρα. Ή αν απολυθήκατε, θα αποκτήσετε άλλη μια ανταποδοτική δουλειά. Συμπέρασμα: Κοιτάξτε λαμπερά στο μέλλον, ανεξάρτητα από την τρέχουσα περίσταση.

Δώσε του χρόνο

Thinkstock

Όταν πρόκειται για τα μεγάλα πράγματα - διάγνωση ασθένειας, θάνατο μέλους της οικογένειας, αυτοκινητιστικό ατύχημα - δεν υπάρχει απολύτως καμία σύσταση που να ταιριάζει σε όλους, λέει ο Sussman. Δύο πράγματα που βοηθούν πάντως είναι η κοινωνική υποστήριξη και ο χρόνος.

Μπορεί να προτιμάτε να είστε μόνοι στην αρχή και να προχωρήσετε και να απολαύσετε τον "χρόνο μου", απλά να είστε σίγουροι ότι τελικά αφήνετε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να δώσουν την αγάπη τους. "Το να είσαι μόνος για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι υγιές και η κοινωνική σύνδεση σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα στο τέλος", λέει ο Ackrill.

Τότε κάνε υπομονή. «Σαν ένα κόψιμο ή ξύσιμο, μια συναισθηματική πληγή θα τελικά γιατρεύεται με τον καιρό », λέει.

Αξιολόγηση για