Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης όταν βήχα;

Περιεχόμενο

• Αιτίες του πόνου στην πλάτη όταν βήχετε
• Πρόληψη πόνου στην πλάτη όταν βήχετε
• Λόγοι που πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας και τι να κάνετε
• Αντικαταστήστε το στρώμα σας
• Ανακούφιση από το άγχος
• Χρησιμοποιήστε υποστήριξη ενώ κάθεστε
• Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια
• Άσκηση σωστά
• Βελτιώστε τη στάση σας
• Ζεσταθείτε και ενυδατώστε πριν από την άσκηση
• Εκπαιδευτείτε κατάλληλα για να αποφύγετε επαγγελματικό τραυματισμό
• Διαχείριση προηγούμενου τραυματισμού στην πλάτη
• Άλλες θεραπείες
• Πότε να δείτε γιατρό
• Αντιμετωπίστε την πλάτη και τον βήχα σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η πλάτη σας κινείται περισσότερο όταν κινείται το άνω μέρος του σώματός σας, ακόμα και όταν βήχετε Καθώς βήχετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας κουνιούνται και το σώμα σας κλίνει προς τα εμπρός. Δεδομένου ότι ο βήχας επηρεάζει τη θέση του σώματός σας, μπορεί να αισθανθείτε πόνο όταν βήχετε.

Η κίνηση προς τα εμπρός που μπορεί να προκληθεί από βήχα κινεί επίσης την κάτω πλάτη. Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να εξαπλωθεί στους γοφούς και τα πόδια σας. Ο πόνος είναι πιθανώς ένδειξη προβλήματος με την κάτω πλάτη σας.

Αιτίες του πόνου στην πλάτη όταν βήχετε

Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από χρόνιο βήχα. Η ενέργεια του βήχα μπορεί να προκαλέσει πίεση στην πλάτη και να την κάνει να συστέλλεται περισσότερο από το κανονικό. Ωστόσο, όταν ο βήχας δεν είναι χρόνιος, ο πόνος οφείλεται συχνότερα σε ένα πρόβλημα με την πλάτη σας.

Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• Herniated δίσκος. Οι δίσκοι είναι τα μαξιλάρια μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης σας. Ένας δίσκος με κήλη (ή ρήξη ή ολίσθηση δίσκου) εμφανίζεται όταν το μαλακότερο μέρος του δίσκου ωθεί προς τα έξω στο σκληρότερο μέρος.
• Μυϊκή θλάση. Ένα στέλεχος μπορεί να επηρεάσει έναν μυ ή έναν τένοντα. Στην πλάτη, ο μυς ή ο τένοντας μπορεί να τραβηχτούν, να σχιστούν ή να στρίψουν.
• Μυϊκό διάστρεμμα. Ένα διάστρεμμα επηρεάζει τους συνδέσμους που συνδέουν τα οστά σε μια άρθρωση. Με διάστρεμμα, οι σύνδεσμοι τεντώνονται ή σχίζονται.
• Μυικός σπασμός. Οι σπασμοί και οι κράμπες συμβαίνουν όταν ένας μυς δεν μπορεί να χαλαρώσει μετά τη σύσπασή του. Οι σπασμοί μπορούν να διαρκέσουν δευτερόλεπτα έως πάνω από 15 λεπτά κάθε φορά. Μερικές φορές, μπορείτε να δείτε τη μυϊκή συστροφή. Ο μυς μπορεί επίσης να είναι πολύ σκληρός ή να φαίνεται διαφορετικός από το κανονικό.

Πρόληψη πόνου στην πλάτη όταν βήχετε

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσική αψίδα στην πλάτη σας όταν βήχετε, αντί να κουνάτε προς τα εμπρός. Κρατώντας τους ώμους σας κάτω (σκεφτείτε τους ότι απομακρύνονται από τα αυτιά σας) μπορεί επίσης να βοηθήσει την πλάτη σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια ενός βήχα.

Εάν βάζετε το χέρι σας κάτω σε μια επιφάνεια σαν τραπέζι ή πάγκο όταν βήχετε, αυτό βοηθά την πλάτη να μην συμπιέζεται.

Λόγοι που πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας και τι να κάνετε

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε πόνο στη μέση όταν βήχετε. Μερικά είναι εύκολο να διορθωθούν, ενώ άλλα μπορεί να χρειάζονται ιατρική βοήθεια. Ακολουθούν μερικές κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη και συμβουλές για την ανακούφιση:

Αντικαταστήστε το στρώμα σας

Εάν το στρώμα σας είναι άνω των 5 έως 7 ετών, ίσως είναι καιρός να το αντικαταστήσετε. Δοκιμάστε ένα πιο στιβαρό ή πιο μαλακό στρώμα, όποιο κι αν προτιμά η πλάτη σας. Ένα σημάδι ενός παλιού στρώματος κρεμά στη μέση ή όπου κοιμάστε.

Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος, είτε σωματικό είτε συναισθηματικό, προκαλεί συχνά σωματικό άγχος. Εάν το άγχος προκαλείται από τον ίδιο τον βήχα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε αντί να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε τον βήχα. Για το συναισθηματικό άγχος, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας με αναπνευστικές ασκήσεις, περιοδικό και άλλες μορφές αυτο-φροντίδας.

Χρησιμοποιήστε υποστήριξη ενώ κάθεστε

Πολλές θέσεις εργασίας απαιτούν καθιστικά για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κάθεστε, μπορεί να βρεθείτε ελαφρώς καμμμένος προς την οθόνη του υπολογιστή σας ή άλλο σημείο αναφοράς. Ιδανικά, πριν η πλάτη σας νιώσει πόνο, σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Ακόμη και η στάση μπορεί να βοηθήσει, καθώς και η εργονομική καρέκλα και η εγκατάσταση εργασίας.

Όταν κάθεστε, κρατήστε την πλάτη σας στην καρέκλα σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι υπό γωνία 75 έως 90 μοιρών όταν κάθεστε σε ένα γραφείο. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα

Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια

Τα πόδια σας στηρίζουν τα πόδια σας, τα οποία στηρίζουν την πλάτη σας. Το να φοράτε άβολα παπούτσια μπορεί να πιέσει την πλάτη σας. Όταν ψάχνετε παπούτσια, επιλέξτε αυτά που έχουν κατάλληλη καμάρα και υποστήριξη και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά. Περπατήστε γύρω από το κατάστημα για να δείτε πώς αισθάνονται. Ελέγξτε τα πέλματα για μαξιλάρι.

Άσκηση σωστά

Οι υπερβολικοί τραυματισμοί μπορεί να συμβούν όταν ασκείστε πάρα πολύ γρήγορα ή εάν ασκείτε σωστά. Για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα αργά και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστές τεχνικές και εργαλεία.

Βελτιώστε τη στάση σας

Όταν περπατάτε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε το κεφάλι σας ισορροπημένο πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Μην γέρνεις τους ώμους σου. Βήμα από το τακούνι στο δάκτυλο. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας.

Ζεσταθείτε και ενυδατώστε πριν από την άσκηση

Πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να ζεσταθείτε και να τεντώσετε. Πίνετε άφθονα υγρά και αποφύγετε την άσκηση σε πολύ ζεστές θερμοκρασίες. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκό σπασμό που θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στην πλάτη σας όταν κινείστε αργότερα, ακόμα και όταν βήχετε.

Εκπαιδευτείτε κατάλληλα για να αποφύγετε επαγγελματικό τραυματισμό

Ορισμένες εργασίες απαιτούν πολύ ανύψωση, κάμψη, τράβηγμα και ώθηση. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπαιδευτεί σωστά για τον τρόπο εκτέλεσης αυτών των λειτουργιών με τρόπο που υποστηρίζει το σώμα σας. Επίσης, σκεφτείτε εάν μπορείτε να προσαρμόσετε το σταθμό εργασίας σας για να διευκολύνετε ή να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη σας.

Διαχείριση προηγούμενου τραυματισμού στην πλάτη

Εάν έχετε υποστεί τραυματισμό στην πλάτη στο παρελθόν, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματίσετε. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας πιο υγιή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις και γνώση προειδοποιητικών σημείων.

Άλλες θεραπείες

Άλλες θεραπείες για πόνο στην πλάτη κατά το βήχα περιλαμβάνουν θεραπεία διαδερμικής διέγερσης ηλεκτρικών νεύρων, φυσική θεραπεία, μασάζ, βελονισμό, συνταγογραφούμενα φάρμακα και τιράντες και ζώνες στην πλάτη.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί εντός δύο εβδομάδων, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Θα πρέπει επίσης να δείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα με τον πόνο στην πλάτη σας:

• συνεχής πόνος που είναι χειρότερος τη νύχτα
• πυρετός
• απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
• μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα στο ένα πόδι ή και στα δύο
• πόνος μετά από τραύμα, όπως πτώση
• πόνος στην κοιλιά σας
• ανεξήγητη απώλεια βάρους

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο βήχα. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση της αιτίας του βήχα σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση της δυσφορίας και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Αντιμετωπίστε την πλάτη και τον βήχα σας

Εάν η πλάτη σας πονάει όταν βήχετε, υπάρχει πιθανώς ένα πρόβλημα με την πλάτη σας που πρέπει να επιλυθεί. Η θέση στην οποία βρίσκεται το σώμα όταν βήχει μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της πλάτης σας. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να μάθετε γιατί πονάει η πλάτη σας. Δείτε επίσης έναν γιατρό εάν έχετε χρόνιο βήχα.