Τονιστείτε με μπάντες αντίστασης

Περιεχόμενο

• Γιατί λειτουργούν οι ζώνες αντίστασης
• ΔΗΜΟΤΙΚΟΙ ΜΥΣΟΙ ΣΤΟΧΟΠΟΙΗΜΕΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΑΝΤΑ
• Προπόνηση με ζώνη αντίστασης
• Αξιολόγηση για

Όλοι προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα και ζώνες αντίστασης είναι ένας εύκολος τρόπος να σταθεροποιηθείτε χωρίς να σπάσετε την τράπεζα. Το μοναδικό πράγμα με τις μπάντες είναι ότι η ένταση αυξάνεται καθώς τις τεντώνετε, έτσι η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη καθώς κινείστε στο εύρος της κίνησης, προκαλώντας τους μύες σας με διαφορετικό τρόπο από ό,τι τα βάρη. Αυτό σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί πιο γρήγορα. Επιπλέον, είναι ελαφριά, ώστε να μπορείτε να βάλετε ένα στην τσάντα σας όταν ταξιδεύετε. Προσθέστε αυτές τις κινήσεις στη ρουτίνα σας και θα φαίνεστε σαν ένα εκατομμύριο - με λίγα μόνο δολάρια!

Γιατί λειτουργούν οι ζώνες αντίστασης

Αυτές οι κινήσεις δουλεύουν όλους τους κύριους μυς σας. Άνω μέρος του σώματος: Ο μείζονος θωρακικός και οι δελτοειδής κινούν τα χέρια σας προς τα εμπρός και στα πλάγια, ενώ οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι λυγίζουν και ισιώνουν τους αγκώνες. Το latissimus dorsi τραβά τα χέρια σας προς τα κάτω και οι κοιλιακοί λυγίζουν τη σπονδυλική στήλη και περιστρέφουν τον κορμό σας. Κάτω μέρος του σώματος: Οι γλουτιαίοι εκτείνουν τα πόδια σας και βοηθούν στην περιστροφή τους προς τα έξω. οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι βραχίονες εκτείνονται και λυγίζουν (λυγίζουν) τα γόνατά σας.

ΔΗΜΟΤΙΚΟΙ ΜΥΣΟΙ ΣΤΟΧΟΠΟΙΗΜΕΝΟΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΜΑΝΤΑ

1. pectorialis μείζων και δελτοειδή

2. δικέφαλους και τρικέφαλους

3. latissimus dorsi

4. κοιλιακούς

5. γλουτούς

6. τετρακέφαλοι και οπίσθιοι

Προπόνηση με ζώνη αντίστασης

Θα χρειαστείτε μια ζώνη αντίστασης και έναν πάγκο. Ζεσταθείτε για 5 έως 10 λεπτά και μετά κάντε 1 σετ από κάθε κίνηση χωρίς να ξεκουραστείτε. κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και επαναλάβετε το κύκλωμα μία ή δύο φορές.

Πηγαίνετε στο Resistance Band Workout

Αξιολόγηση για