Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη θερμική εξάντληση και τη θερμοπληξία

Περιεχόμενο

• Τι είναι ακριβώς η θερμοπληξία;
• Παράγοντες κινδύνου για θερμική εξάντληση και θερμοπληξία
• Τα σημάδια της θερμοπληξίας
• Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τη θερμική εξάντληση και τη θερμοπληξία
• Αξιολόγηση για

Είτε παίζετε ποδόσφαιρο ZogSports είτε πίνετε μέρα έξω, η θερμοπληξία και η θερμική εξάντληση αποτελούν πραγματικό κίνδυνο. Μπορούν να συμβούν στον καθένα - και δεν όταν οι θερμοκρασίες αγγίζουν το τριψήφιο. Επιπλέον, η λιποθυμία δεν είναι το μόνο σημάδι θερμοπληξίας. Σως να είναι το αποκορύφωμα σε μια ήδη βρασμένη κατάσταση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να γνωρίζετε πότε πλησιάζετε σε επικίνδυνες περιοχές, ώστε να μπορείτε να ενεργείτε γρήγορα και να είστε ασφαλείς αυτό το καλοκαίρι.

Τι είναι ακριβώς η θερμοπληξία;

Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας είναι σημαντική επειδή η μία προηγείται της άλλης. Η θερμική εξάντληση, με τα συμπτώματα της ναυτίας, της υπερβολικής δίψας, της κόπωσης, των εξασθενημένων μυών και του βρώμικου δέρματος, θα σας χτυπήσει πρώτα. Εάν δεν δίνετε προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης και ενεργείτε γρήγορα, μπορεί να είστε στο δρόμο για θερμοπληξία. Κάνεις δεν το θέλω αυτό.

"Οποιαδήποτε ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα (HRI) μπορεί να συμβεί όταν το σώμα υπερβεί την ικανότητά του να αντισταθμίσει την αύξηση της (εσωτερικής) θερμοκρασίας", λέει ο Allen Towfigh, MD, νευρολόγος και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στο ιατρικό κέντρο Weill Cornell στη Νέα Υόρκη. - Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο.

Το σημείο θραύσης διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά "σε υγιή άτομα, η κανονική θερμοκρασία του σώματος κυμαίνεται μεταξύ 96,8 και 99,5 βαθμών Φαρενάιτ. Ωστόσο, με θερμοπληξία μπορεί να δούμε θερμοκρασίες πυρήνα 104 βαθμών και υψηλότερες", λέει ο Tom Schmicker, MD. MS, ορθοπεδική χειρουργική κάτοικος στην Ιατρική Σχολή Joan C. Edwards στο Πανεπιστήμιο Marshall.

Τα αποτελέσματα μπορεί να έρθουν πολύ γρήγορα, φτάνοντας σε επικίνδυνα επίπεδα σε μόλις 15 έως 20 λεπτά, συχνά ξαφνιάζοντας τους ανθρώπους, λέει ο Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., γαστρεντερολόγος στο Ντιτρόιτ.

Να τι συμβαίνει: Ο εγκέφαλος (πιο συγκεκριμένα μια περιοχή που ονομάζεται υποθάλαμος) είναι υπεύθυνος για τη θερμορύθμιση, εξηγεί ο Δρ Schmicker. "Καθώς η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, διεγείρει την εφίδρωση και εκτρέπει το αίμα μακριά από τα εσωτερικά όργανα στο δέρμα", λέει.

Ο ιδρώτας είναι το κύριο εργαλείο του σώματός σας για την ψύξη. Δυστυχώς, γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό σε υψηλά επίπεδα υγρασίας-ο ιδρώτας απλώς κάθεται πάνω σας αντί να σας δροσίζει εξατμίζοντας. Άλλες μέθοδοι όπως η αγωγιμότητα (καθισμένος στο κρύο πάτωμα) και η μεταφορά (αφήνοντας έναν ανεμιστήρα να χτυπήσει πάνω σας) δεν είναι αρκετές για την καταπολέμηση των εξαιρετικά υψηλών θερμοκρασιών, εξηγεί. Χωρίς άμυνα ενάντια στην άνοδο της θερμοκρασίας, το σώμα σας υπερθερμαίνεται, οδηγώντας σε θερμική εξάντληση και πιθανώς θερμοπληξία.

Παράγοντες κινδύνου για θερμική εξάντληση και θερμοπληξία

Ορισμένες συνθήκες μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και στη συνέχεια θερμοπληξίας. Αυτές περιλαμβάνουν προφανείς περιβαλλοντικές συνθήκες (υψηλές θερμοκρασίες και υψηλά επίπεδα υγρασίας), αφυδάτωση, ηλικία (βρέφη και ηλικιωμένοι) και σωματική άσκηση, λέει ο Δρ Towfigh. Επιπλέον, ορισμένες χρόνιες ιατρικές παθήσεις μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν καρδιακές επιπλοκές, πνευμονική νόσο ή παχυσαρκία, καθώς και ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντικαταθλιπτικά, διεγερτικά και διουρητικά, λέει ο Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., ενδοκρινολόγος στο Fifth Avenue Endocrinology στη Νέα Υόρκη.

Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, σκεφτείτε πόσο ζεσταίνεστε κάνοντας burpees σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο. Είναι λογικό ότι η ίδια άσκηση ή κάτι πιο έντονο σε εξωτερικούς χώρους κάτω από τον ήλιο μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβαρυντικό για το σώμα σας καθώς προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμότητα.

Δεν είναι μόνο η ζέστη, αλλά το επίπεδο προσπάθειας και υγρασίας σε συνδυασμό, λέει ο Δρ Towfigh. Μια προπόνηση boot-camp στο πάρκο προφανώς θα προκαλέσει υψηλότερη θερμοκρασία σώματος από ό, τι λέμε, ένα γρήγορο περπάτημα ή κάποια push-ups στη σκιά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις, ιδιαίτερα εάν έχετε πρόσθετους παράγοντες κινδύνου. Προσοχή λοιπόν αν έχετε συμπτώματα, είτε βρίσκεστε στη σκιά είτε στον ήλιο.

Εάν γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια της θερμοπληξίας, μπορείτε να την αποτρέψετε ή να την αποφύγετε αυτό το καλοκαίρι και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις πεζοπορίες, τις διαδρομές και τις βόλτες σας έξω.

Τα σημάδια της θερμοπληξίας

Η ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Μερικά πρώιμα αλλά αποκαλυπτικά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά, λέει ο Δρ Towfigh, είναι κοκκινισμένο δέρμα, ζάλη, θολή όραση, πονοκέφαλος, οπτική σήραγγα/ζάλη και μυϊκή αδυναμία. Αυτά συνήθως υποδεικνύουν εξάντληση θερμότητας. Αλλά εάν κλιμακωθεί (περισσότερο για το τι πρέπει να κάνετε αμέσως, παρακάτω) μπορεί επίσης να εμφανίσετε εμετό, ασαφή ομιλία και γρήγορη αναπνοή, λέει ο Δρ Sood. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα μπορούσατε ακόμη και να εμφανίσετε κρίση ή κώμα.

"Καθώς το σώμα προσπαθεί να διαλύσει τη θερμότητα, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στο δέρμα, που ονομάζονται τριχοειδή αγγεία, διαστέλλονται και το δέρμα γίνεται κοκκινωπό", λέει ο Δρ Towfigh. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να επηρεάσει την επαρκή ροή αίματος στους μυς, την καρδιά και τον εγκέφαλο, προσθέτει, καθώς το σώμα κατευθύνει τη ροή του αίματος προς το δέρμα σε μια προσπάθεια να ρυθμίσει την εσωτερική θερμότητα του σώματος.

"Εκτός εάν η θερμοπληξία αντιμετωπιστεί γρήγορα, μπορεί να οδηγήσει σε δυνητικά μη αναστρέψιμη βλάβη στον εγκέφαλο και τα όργανα ή ακόμα και στο θάνατο", λέει ο Neha Raukar, MD, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής έκτακτης ανάγκης στο Brown University. Ενώ αυτές οι σοβαρές περιπτώσεις είναι σπάνιες, η εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με θερμοπληξία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην επεξεργασία πληροφοριών, απώλεια μνήμης και ελλείμματα προσοχής, προσθέτει.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τη θερμική εξάντληση και τη θερμοπληξία

Αποτρέψτε το

Μερικοί τρόποι για να προστατευτείτε από τη ζέστη:

• Πίνετε πολλά υγρά, αλλά αποφύγετε το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα ποτά και την καφεΐνη, λέει ο Δρ Nandi, καθώς αυτά έχουν αφυδατική δράση. Ενυδατώστε κάθε 15 έως 20 λεπτά εάν είστε δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα κι αν δεν διψάς, αυτος λεει. Έχετε ένα αθλητικό ποτό στο χέρι για να αντικαταστήσετε το νάτριο και άλλα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα.
• Κάντε διαλείμματα όταν γυμνάζεστε-πιθανότατα θα χρειάζεστε διαλείπουσα αποκατάσταση συχνότερα από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους.
• Ντυθείτε κατάλληλα με καλά αεριζόμενα ρούχα.
• Ακούστε το σώμα σας. Εάν βρίσκεστε στη μέση της προπόνησης, αλλά αισθάνεστε λιποθυμία ή επιπλέον αίσθημα δυσκολίας, είναι έξυπνο να κάνετε παύση και να μπείτε στη σκιά.
• Επιλέξτε μια προπόνηση που ταιριάζει καλά με τον καιρό. Αντί για τρέξιμο ή ποδήλατο, δοκιμάστε να πιάσετε μια σκιερή περιοχή στο πάρκο για κάποιες ροές γιόγκα χαμηλής έντασης. Εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα οφέλη για την ψυχική υγεία από το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αλλά θα αποφύγετε τους κινδύνους της υπερβολικής θερμότητας.

Αντιμετωπίστε το

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια που περιγράφονται παραπάνω ή απλά αισθάνεστε υπερβολικά ζεστά, κάντε τα εξής βήματα:

• Βγάλτε τα περιττά στρώματα και αλλάξτε από τυχόν κολλημένα ιδρωμένα ρούχα.
• Εάν βρίσκεστε έξω, πηγαίνετε το συντομότερο στη σκιά. Εφαρμόστε ένα μπουκάλι κρύου νερού (ή το ίδιο το νερό) στα σημεία παλμών σας, όπως πίσω από το λαιμό και τα γόνατά σας, κάτω από τα χέρια σας ή κοντά στη βουβωνική χώρα. Εάν βρίσκεστε κοντά στο σπίτι ή σε ένα κτίριο του πάρκου με μπάνια, πάρτε μια κρύα, υγρή πετσέτα ή μια κομπρέσα και κάντε το ίδιο.

Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν και τα συμπτώματα δεν υποχωρούν μέσα σε 15 λεπτά, ήρθε η ώρα να σας οδηγήσει κάποιος στα επείγοντα.

Κατώτατη γραμμή: Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας. Ακούστε το σώμα σας. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να εξαντληθεί η θερμική εξάντληση σε θερμοπληξία, κάτι που μπορεί να κάνει σημαντικά μόνιμος υλικές ζημιές. Κανένα μακροπρόθεσμο δεν αξίζει αυτό.

Αξιολόγηση για