Παρακολουθήστε την Kate Upton να χτυπάει άλλο ένα προσωπικό ρεκόρ στο δωμάτιο με τα βάρη

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Τους τελευταίους πολύ πολύ μήνες, κάποιοι μπερδεύτηκαν, άλλοι έμαθαν νέες δεξιότητες (βλέπε: Kerry Washington rollerskating) και η Kate Upton; Λοιπόν, πέρασε μεγάλο μέρος της καραντίνας του κορωνοϊού για να συνθλίψει τους στόχους γυμναστικής. Νωρίτερα φέτος, το supermodel κατάφερε να πετύχει προσωπικό ρεκόρ με την ώθηση του γοφού της σε μια προπόνηση FaceTime με τον προπονητή της Ben Bruno. Και τώρα, απέκλεισε ένα ακόμη επίτευγμα με μια απατηλά δύσκολη κίνηση: την κατάληψη του αλτήρα για να πατήσει.

Την Τετάρτη, ο Μπρούνο δημοσίευσε ένα βίντεο στο Instagram που δείχνει τον Άπτον να ολοκληρώνει πολλές επαναλήψεις της σύνθετης άσκησης. "Χθες ο @kateupton συνέτριψε 3 σετ των 10 με την κατάληψη αλτήρα για να πιέσει με αλτήρες 25 λιβρών για νέο προσωπικό ρεκόρ", έγραψε ο Μπρούνο στη λεζάντα. "Δυνατές! Οι αλτήρες 25 λιβρών δεν είναι αστείο για αυτήν την άσκηση."

Το να κυριαρχήσετε στα ζυγισμένα καταλήψεις με 50 κιλά συνολικού φορτίου είναι ένα σοβαρό κατόρθωμα που απαιτεί δέσμευση και εξάσκηση-και αν κάποιος γνωρίζει ότι πρόκειται για τον Άπτον, ο οποίος δεν είναι ξένος να το συντρίψει κατευθείαν στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, η 28χρονη μαμά κάνει ακόμα και τις πιο δύσκολες ασκήσεις να φαίνονται εύκολες, είτε πρόκειται για το κάρφωμα μιας ρουμανικής άρσης θανάτου με ένα πόδι είτε σπρώχνοντας (ναι, σπρώχνοντας) τον σύζυγό της σε έναν λόφο. Ανέμελος. (Σχετικά: Η Κέιτ Άπτον σημείωσε την ένταση της προπόνησης των γλουτών της με αυτό το μικρό τσίμπημα)

Η δέσμευση του Άπτον στη φυσική κατάσταση που πραγματικά λάμπει. Ενώ πολλοί άνθρωποι έσκυψαν κατά το μεγαλύτερο μέρος της καραντίνας αναρωτιόμενοι πού είχαν πάει τα κίνητρά τους, η Άπτον παρέμεινε αφοσιωμένη στους στόχους της. "Η Κέιτ έχει κάνει μεγάλες βελτιώσεις τόσο στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος όσο και στην τεχνική της κατάληψης τους τελευταίους έξι μήνες, κάτι που είναι υπέροχο να το δούμε", έγραψε ο Μπρούνο στην IG. «Είναι εξαιρετικά συνεπής και κάνει πάντα την καλύτερή της προσπάθεια, που είναι η συνταγή της επιτυχίας».

Είστε έτοιμοι να κυριαρχήσετε μόνοι σας σε αυτήν την κίνηση; Πάρτε το προβάδισμα της Upton: Ξεκινήστε κρατώντας το σετ των αλτήρων ακριβώς κάτω από το πηγούνι σας με τις παλάμες προς τα μέσα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σε ένα squat, χτυπώντας έναν πάγκο με τον πισινό σας πριν επιστρέψετε στην όρθια στάση, πιέζοντας ταυτόχρονα τους αλτήρες προς τα πάνω. Οι πήχεις του Upton περιστρέφονται έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στραμμένες προς τα εμπρός στην κορυφή του σχεδίου κίνησης. Αυτό το είδος πρέσας ώμου είναι γνωστό ως πρέσα Arnold και στρατολογεί περισσότερους μύες στον ώμο. Βοηθά επίσης "να ενθαρρύνει μια καλύτερη θέση κορμού στην κατάληψη", εξηγεί ο Μπρούνο στη λεζάντα του.

Η εκτέλεση ενός box squat (ο όρος για τη χρήση κουτιού, πάγκου ή ακόμα και μαξιλαριού καναπέ με αυτόν τον τρόπο) μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση της δύναμης του κάτω σώματος, ειδικά στο κάτω μέρος του squat σας, Alena Luciani, MS, CSCS, πιστοποιημένη προπονητής δύναμης και κλιματισμού και ιδρυτής του Training2xl που εξηγήθηκε προηγουμένως σε ΣχήμαΤο Σε αντίθεση με τα air squat, αυτή η κίνηση απαιτεί να κάνετε παύση στο κάτω μέρος του squat όταν χτυπάτε το κουτί ή τον πάγκο, αναγκάζοντάς σας να δεσμεύσετε πραγματικά όλους τους μεγάλους και μικρούς μύες του κάτω σώματος και να βασιστείτε στη δύναμη (έναντι ορμής) για να επιστρέψετε ορθοστασία. Το αποτέλεσμα? Μια ικανότητα να ξεπεράσει τα υψίπεδα και να φτάσει σε αυτό το PR - όπως αποδείχθηκε από τον Upton.

Συνολικά, αυτή η σύνθετη κίνηση συνδυάζει μια σταθμισμένη κατάληψη και πρέσα ώμων για μια άσκηση ολόκληρου του σώματος που δουλεύει τα πόδια, τον γλουτό, τον πυρήνα, τα χέρια και τους ώμους σας. (Σχετικά: Η Kate Upton έγινε υποψήφια για το πώς είναι να μιλούν όλοι για το σώμα σας)

Ο Άπτον δεν είναι ξένος με τη σκληρή δουλειά και τη συνέπεια που απαιτείται για να επιτευχθούν αυτά τα επιτεύγματα φυσικής κατάστασης. «Προπονούμαστε πέντε με έξι ημέρες την εβδομάδα», λέει ο Μπρούνο ΣχήμαΤο "Οι περισσότερες προπονήσεις διαρκούν 45 λεπτά έως μία ώρα στις επτά από τις 10 προσπάθειες. Στη συνέχεια, μερικές φορές πηγαίνουμε για ρεκόρ. Αλλά το κλειδί είναι η συνεπής, βιώσιμη προσπάθεια." Οι προπονήσεις του Άπτον είναι συνήθως 80 τοις εκατό ενδυνάμωση και 20 τοις εκατό καρδιο, προσθέτει.

Εάν δεν είστε υπεράνθρωπο σούπερ μοντέλο με εκπαιδευτή διασημοτήτων, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε ακόμα να κρατήσετε σημειώσεις από τη νοοτροπία άσκησης του Άπτον και του Μπρούνο. Συνοψίζοντας: Βρείτε νόημα στις δραστηριότητές σας και θα αρχίσετε να γεύεστε αυτό το κίνητρο για να μετακινηθείτε ξανά.

"Ο στόχος είναι να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την περίοδο της καραντίνας και να προσπαθήσουμε να δυναμώσουμε", λέει ο Μπρούνο. "Η Κέιτ το έκανε καλύτερα και συνέχισε να προπονείται ακόμη και με ελάχιστο εξοπλισμό. Θέσαμε στόχους δύναμης για να δώσουμε σκοπό στις προπονήσεις της."

Αξιολόγηση για