One Perfect Move: Master the Overhead Walking Lunge

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε μια υπερυψωμένη πεζοπορία
• Αξιολόγηση για

Δύναμη είναι το όνομα του παιχνιδιού για 12 φορές ανταγωνίστρια στο CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, οπότε ποιος καλύτερα να της δώσει την επιλογή για ένα supermove για να σας ενισχύσει;

«Αυτό το βαρύ βάδισμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τα πόδια σας, αλλά ενισχύει επίσης τα χέρια, τους ώμους και τον πυρήνα», λέει ο Voigt Miller, επίσης προπονητής και ιδιοκτήτης του CrossFit Training Yard στη λίμνη Toluca της Καλιφόρνια και αθλητής της Reebok.

Οι μηχανισμοί μπορεί να είναι απλοί - εναλλακτικό πνεύμονα ενώ κρατάτε αλτήρες πάνω από το κεφάλι - αλλά ο συνολικός αντίκτυπος στο σώμα σας είναι λεπτός. Πρώτον, "η διατήρηση του βάρους από το κεφάλι ενώ αναπνέει απαιτεί μεγάλη ισορροπία", λέει. "Πολλές μυϊκές ομάδες επιστρατεύονται για να επιτευχθεί σταθερότητα σε όλη τη διάρκεια." (Είναι η απόλυτη σύνθετη άσκηση.)

Τώρα, ας μιλήσουμε για το πόσο βαρύ να πας με τους αλτήρες σου. "Ένα μέτριο έως μεγάλο βάρος - ό, τι είναι για εσάς - είναι ωφέλιμο, αλλά μπορεί να είναι εξίσου προκλητικό με τα μικρά βάρη", λέει ο Voigt Miller. Ακόμα και αυτοί θα ασχοληθούν περισσότερο με τον πυρήνα, κάτι που είναι μέρος της μαγείας αυτής της κίνησης. Εάν δεν έχετε δύο αλτήρες, μπορείτε να σηκώσετε έναν βαρύ αλτήρα ή ένα kettlebell από πάνω, όπως δείχνει ο Voigt Miller σε αυτό το βίντεο.

Απλώς θυμηθείτε: «Αυτό το κίνημα δεν αφορά απλώς την ωμή βία. Απαιτεί ικανότητα για να αποδώσεις σωστά», λέει. «Μόλις το καταφέρετε σωστά, υπάρχει σίγουρα μια αίσθηση ολοκλήρωσης».

Μερικές υποδείξεις, προτού το παρακολουθήσετε:

• Δημιουργήστε μια ισχυρή θέση εκκίνησης, πιέζοντας ενεργά τα βάρη πάνω από το κεφάλι και ενισχύοντας τον πυρήνα σας.
• Κρατήστε τα βάρη ακριβώς πάνω από τους ώμους σας και μην τα αφήνετε να κυλούν προς τα πλάγια ή πολύ μπροστά ή πίσω από το σώμα σας. Επίσης, κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλάτη σας στη σωστή ευθυγράμμιση.
• Διατηρήστε την τοποθέτηση των ποδιών στο πλάτος των ώμων με κάθε βήμα. Το να βάλετε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία σας. Οδηγήστε και από τα δύο πόδια όταν στέκεστε, όχι μόνο από το πρώτο πόδι.

Πώς να κάνετε μια υπερυψωμένη πεζοπορία

ΕΝΑ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τον πυρήνα σφηνωμένο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Καθαρίστε τα βάρη μέχρι τη θέση του μπροστινού ράφι, ώστε να ακουμπούν πάνω από τους ώμους και, στη συνέχεια, πιέστε τα από πάνω για να ξεκινήσετε, κρατώντας τον πυρήνα δεσμευμένο.

ΣΙ. Στερεώστε τον πυρήνα και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι, χαμηλώνοντας μέχρι τα γόνατα για γωνίες 90 μοιρών.

ΝΤΟ. Πιέστε το πίσω πόδι και πιέστε το στο μπροστινό πόδι για να σταθείτε με το βάρος στο κέντρο και στα δύο πόδια. Πιέστε γλουτούς στην κορυφή.

ΡΕ. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι για να κάνετε μια επανάληψη στην αντίθετη πλευρά.

Προσπαθήστε να κάνετε 5 σετ των 10 επαναλήψεων (5 ανά πλευρά).

Αξιολόγηση για