Πώς να κάνετε Chaturanga, ή ένα push-up γιόγκα

Περιεχόμενο

• Παραλλαγές και οφέλη Chaturanga
• Πώς να κάνετε Chaturanga
• Αξιολόγηση για

Εάν έχετε κάνει ποτέ μάθημα γιόγκα στο παρελθόν, πιθανότατα είστε αρκετά εξοικειωμένοι με το Chaturanga (που αποδείχθηκε παραπάνω από την εκπαιδευτή Rachel Mariotti με έδρα τη Νέα Υόρκη). Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να περάσετε γρήγορα μέσα από αυτό, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος της κίνησης θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο και να εμπλέξετε σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας. Σοβαρά, είναι τόσο καλό!

«Το Chaturanga dandasana μεταφράζεται σε στάση προσωπικού με τέσσερα άκρα», λέει η Heather Peterson, επικεφαλής της γιόγκα στο CorePower Yoga. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση CorePower Yoga με βάρη για να πάρετε μια αίσθηση για το στυλ του στούντιο.) "Έχετε τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας στο έδαφος, ενώ το σώμα σας είναι μια ευθεία σανίδα που αιωρείται πάνω από το πάτωμα με τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών." αυτή λέει. Η εστίαση σε αυτή τη στάση θα εκπαιδεύσει και θα προετοιμάσει το πάνω μέρος του σώματός σας για ισορροπίες των χεριών, όπως πόζα κοράκι, πυγολαμπίδα και εμπόδιο.

Παραλλαγές και οφέλη Chaturanga

Αυτή είναι μια από τις πιο προκλητικές στάσεις στη βασική ροή μιας τάξης Vinyasa, λέει ο Peterson. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας και σίγουρα θα το νιώσετε στο στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τους τρικέφαλους, τους δικέφαλους και τους πήχεις. (Κατακτήστε αυτήν την κίνηση και θα είστε έτοιμοι για την πρόκληση 30 ημερών Push-Up για σοβαρά γλυπτά χέρια.) Παρόμοια με μια σανίδα, χτυπά επίσης τους μύες του πυρήνα σας, αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε να δεσμεύετε τους μύες των ποδιών σας για να κάνετε αυτό το ολόσωμο, λέει ο Peterson. Θα δουλέψετε τα πόδια σας όταν τα χρησιμοποιείτε για να σας βοηθήσουν να κατανείμετε τη δύναμη της κίνησης σε όλο το σώμα σας.

Εάν έχετε πόνο στον καρπό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας ή μεγάλα βάρη για να αφαιρέσετε τη στροφή από τον καρπό σας. Εάν έχετε πόνο στον ώμο ή αισθάνεστε τη μέση ή τους γοφούς σας να πέφτουν, κατεβείτε στα γόνατά σας αφού μετατοπιστείτε προς τα εμπρός στη στάση. Θυμηθείτε: Δεν είναι ντροπή να τροποποιήσετε εάν αυτό σημαίνει ότι το κάνετε σωστάΤο (Επόμενο: Θέσεις για αρχάριους γιόγκα μάλλον κάνετε λάθος.)

Έχετε ήδη κατακτήσει την πόζα; Δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα πόδι από το χαλάκι ή να πάρετε το πηγούνι καθώς μετακινείστε προς τα εμπρός για να το κάνετε ακόμα πιο προχωρημένο.

Πώς να κάνετε Chaturanga

ΕΝΑ. Από τη μέση ανύψωση, εκπνεύστε για να φυτέψετε τις παλάμες στο χαλί ελαφρώς ευρύτερο από το πλάτος των ώμων. Απλώστε τα δάχτυλα φαρδιά και κάντε βήμα ή πηδήξτε πίσω στην ψηλή σανίδα.

ΣΙ. Εισπνεύστε, μετατοπίζοντας προς τα εμπρός στις κορυφές των δακτύλων των ποδιών. Τραβήξτε τα μπροστινά πλευρά προς τα μέσα και τις άκρες των γοφών προς τα πάνω για να δεσμεύσετε τον πυρήνα.

ΝΤΟ. Εκπνεύστε, λυγίζοντας τους αγκώνες προς τις 90 μοίρες, με τους αγκώνες να δείχνουν ευθεία προς τα πίσω.

ΡΕ. Εισπνεύστε, σηκώνετε το στήθος, αιωρείτε τους γοφούς και ισιώνετε τα χέρια για να μετακινηθείτε σε σκύλο προς τα πάνω.

Συμβουλές για τη φόρμα Chaturanga

• Ενώ βρίσκεστε σε σανίδα, φανταστείτε να περιστρέφετε τις παλάμες εξωτερικά για να ενεργοποιήσετε τους μύες μεταξύ και στο πίσω μέρος των ωμοπλάτων.
• Γυρίστε την εσωτερική πτυχή των αγκώνων προς τα εμπρός και δείξτε τους αγκώνες πίσω.
• Δέστε τους τετρακέφαλους και τραβήξτε τους εσωτερικούς μηρούς μαζί.

Αξιολόγηση για