Αυτή η ροή 5 λεπτών γιόγκα θα σας βοηθήσει (Τέλος!) Καρφώστε μια χειρολαβή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον τόνωση πιστωτικών βραχιόνων είτε να εργαστείτε στο χειριστήριο μετά τη ροή, αυτό είναι το τέλειο πρόσθετο στην τυπική πρακτική σας γιόγκα. Αυτή η ροή 5 λεπτών και 4 βημάτων από το rocker yogi Saide Nardini θα ενισχύσει το χέρι και τη δύναμη του πυρήνα σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα από ποτέ με το χτύπημα σε μια χειρολαβή. (Για τα επόμενα βήματα σχετικά με το πώς να καρφώσετε μια χειρολαβή, δοκιμάστε τον οδηγό μας για το πώς να χειριστείτε.)

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, τα δάχτυλα απλωμένα με τους ώμους πάνω από τους καρπούς. Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες και μετατοπίστε τους γοφούς προς τα πίσω, οπότε ο κορμός χαμηλώνει μερικά εκατοστά. Στη συνέχεια εκπνεύστε για να επιστρέψετε στα τέσσερα, τα χέρια ίσια, σε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη με σφιχτό τον πυρήνα. Κάντε 12 επαναλήψεις.

2. Βυθίστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω και επαναλάβετε, αυτή τη φορά σηκώνοντας τα γόνατα λίγα εκατοστά από το πάτωμα κατά την εκπνοή, διατηρώντας έναν σφιχτό πυρήνα και ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Κάντε 12 επαναλήψεις.

3. Καθίστε πίσω στις φτέρνες και καθίστε, κάνοντας μασάζ στους καρπούς έναν έναν. Ενσωματώστε τα χέρια πίσω, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα κάτω με ένα απαλό άνοιγμα στο στήθος και καμάρα στο πίσω μέρος. Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός στα γόνατα, αγγίζοντας το μέτωπο στο χαλί και σηκώνοντας τα χέρια προς την οροφή πίσω από την πλάτη. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνεύστε και σηκωθείτε ξανά μέχρι να καθίσετε.

4. Επιστρέψτε στα τέσσερα και, στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς μέχρι το σκυλί προς τα κάτω. Περπατήστε τα πόδια σε μερικές ίντσες πιο κοντά στα χέρια, έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τη λεκάνη. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και λυγίστε το δεξί πόδι, σηκώνοντας τη δεξιά φτέρνα και λυγίζοντας τους αγκώνες. Πηγαίνετε από το δεξί πόδι και ξεκινήστε με το αριστερό πόδι, προσπαθώντας να ανεβαίνετε κάθε φορά έτσι ώστε τα πόδια να καταλήγουν τελικά σε θέση L, ένα ευθεία προς την οροφή και ένα παράλληλο στο πάτωμα. Προσγειωθείτε πίσω στο δεξί πόδι με το αριστερό πόδι να εκτείνεται ακόμα ευθεία προς τα πίσω. Κάντε 10 επαναλήψεις και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

Προσπαθήστε να χαλαρώσετε αντί να ξεσηκωθείτε; Δοκιμάστε τον διαλογισμό/μαμά γιόγκα πριν από τον ύπνο της Sadie και την ειδική τεχνική αναπνοής στην κοιλιά.

Αξιολόγηση για