Πώς να απαλλαγείτε από ημικρανία: Ένας οδηγός βήμα προς βήμα

Περιεχόμενο

• Βήμα 1: Έχετε ένα σχέδιο θεραπείας
• Βήμα 2: Αντιμετωπίστε το νωρίς
• Βήμα 3: Σκεφτείτε τι το προκάλεσε
• Βήμα 4: Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να χαλαρώσετε
• Βήμα 5: Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει (μερικές φορές)
• Βήμα 6: Δοκιμάστε θερμή ή κρύα θεραπεία
• Επιλέξτε τα εργαλεία σας για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Η ημικρανία είναι πολύ περισσότερο από τον τυπικό πονοκέφαλο. Μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό πόνο, ναυτία και έμετο και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Ο έντονος πόνος μπορεί να καταστρέψει γρήγορα την ημέρα σας και να επηρεάσει τη ζωή σας.

Αλλά δεν χρειάζεται να καθίσετε και να περιμένετε να τελειώσει η ημικρανία. Εφόσον γνωρίζετε πώς να το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε από όλες τις πλευρές και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας ζωή.

Σημειώστε αυτά τα απλά βήματα και θα είστε προετοιμασμένοι την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί ημικρανία.

Βήμα 1: Έχετε ένα σχέδιο θεραπείας

Ένα σταθερό σχέδιο μπορεί να σας δώσει τη δύναμη να ανακουφίσετε την ημικρανία πριν ο πόνος γίνει σοβαρός. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό όπλο που έχετε κατά των μελλοντικών επιθέσεων ημικρανίας.

Το σχέδιό σας θα περιλαμβάνει πιθανώς τη λήψη φαρμάκων όταν αισθάνεστε ημικρανία. Η γνώση του φαρμάκου που πρέπει να πάρετε μπορεί να μειώσει το επίπεδο άγχους σας, επειδή αφαιρεί μερικά από τα εικασία του τι πρέπει να κάνετε. Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει παυσίπονα χωρίς συνταγή, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή κάποιο συνδυασμό των δύο. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας ημικρανίας που είναι κατάλληλο για εσάς.

Βήμα 2: Αντιμετωπίστε το νωρίς

Ο συγχρονισμός είναι το παν για την ανακούφιση της ημικρανίας. Πάρτε το φάρμακό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου συνιστά τη λήψη του φαρμάκου σας κατά τη διάρκεια της προδρομικής φάσης της επίθεσης. Ένα πρόδρομο είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι μια επώδυνη ημικρανία έρχεται στη συνέχεια. Αυτό σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία για ανακούφιση. Μην περιμένετε και δείτε εάν παίρνετε μια πλήρη ημικρανία.

Το κλειδί είναι να αναγνωρίσετε γρήγορα το πρόδρομά σας, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση. Τα προδρομικά σημάδια μπορεί να διαφέρουν πολύ μεταξύ των ανθρώπων, αλλά συχνά περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως:

• ευαισθησία στο φως ή τον ήχο
• αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα, άγχος ή ευφορία
• πρόβλημα συγκέντρωσης
• λαχτάρα των τροφίμων, συνήθως υδατάνθρακες
• κόπωση ή χασμουρητό

Εάν είχατε ημικρανίες για λίγο, ενδέχεται να μπορείτε να εντοπίσετε εύκολα τα προδρομικά σας συμπτώματα. Αυτό σας επιτρέπει να είστε προληπτικοί, όχι αντιδραστικοί, στη θεραπεία του πόνου. Ίσως χρειαστεί να έχετε μαζί σας τα φάρμακα για την ημικρανία ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε μόλις αναγνωρίσετε τα πρώτα στάδια της επίθεσης.

Βήμα 3: Σκεφτείτε τι το προκάλεσε

Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της ημικρανίας σας, ενδέχεται να μπορείτε να λάβετε επιπλέον μέτρα για να βρείτε ανακούφιση. Για παράδειγμα, παίρνετε ημικρανία επειδή δεν είχατε αρκετό φαγητό σήμερα; Ορισμένες ημικρανίες μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη τροφής, η οποία μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή υπογλυκαιμία. Εάν πιστεύετε ότι ο πονοκέφαλος σας προκαλείται από την πείνα, φάτε κάτι που είναι εύκολο στο στομάχι, όπως κράκερ αλατιού. Αυτό, σε συνδυασμό με τα φάρμακά σας, μπορεί να σας δώσει επιπλέον ανακούφιση. Το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να λαχταρούν υδατάνθρακες λίγο πριν από την ημικρανία. Εάν συμβαίνει αυτό, ακούστε το σώμα σας και απολαύστε ένα σνακ.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και μπορεί να επιδεινώσει την ημικρανία σας. Εάν δεν είχατε αρκετά υγρά σήμερα, πάρτε ένα ποτό νερό. Πιείτε αργά για να αποφύγετε τη ναυτία ή τον εμετό.

Βήμα 4: Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να χαλαρώσετε

Η ευαισθησία στο φως και τον ήχο είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα ημικρανίας. Ξεφύγετε από αυτά τα πράγματα εάν μπορείτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Ξαπλώστε και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Δοκιμάστε να κάνετε αργές, βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα σας. Νιώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει με την εισπνοή και να πέσει με την εκπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και την ανακούφιση των επιθέσεων ημικρανίας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση μερικών ημικρανιών.

Βήμα 5: Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει (μερικές φορές)

Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την ημικρανία. Πολλά εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά περιέχουν καφεΐνη επειδή μπορεί να ενισχύσει τις επιδράσεις του φαρμάκου.

Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε επίσηςπολύ. Η κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζανιών καφέ μπορεί να σας προετοιμάσει για πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης αργότερα. Τα άτομα με ημικρανίες που χρησιμοποιούν καφεΐνη περισσότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να αναπτύξουν εξάρτηση από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους πονοκεφάλους. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί με την καφεΐνη, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν ανακούφιση.

Βήμα 6: Δοκιμάστε θερμή ή κρύα θεραπεία

Εάν έχετε τοποθετήσει ποτέ ένα παγοκύστη σε έναν τραυματισμό ή ένα θερμαντικό κάλυμμα σε μια επώδυνη πλάτη, γνωρίζετε τη δύναμη της θεραπείας θερμοκρασίας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν έχετε ημικρανία. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε για να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα πακέτο πάγου που εφαρμόζεται στο κεφάλι προσφέρει καταπραϋντική, μούδιασμα ανακούφιση. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο ήλιος ή η θερμότητα προκαλούν ημικρανία.

Άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι ένα θερμαντικό κάλυμμα ή ένα ζεστό ντους είναι θεραπευτικό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Αξίζει να δοκιμάσετε ζεστή ή κρύα θεραπεία όταν η επόμενη ημικρανία σας χτυπήσει. Μπορεί να συμπληρώσει με ασφάλεια και αποτελεσματικά το φάρμακό σας.

Επιλέξτε τα εργαλεία σας για την καταπολέμηση των ημικρανιών

Όλα τα βήματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο μπορούν να βοηθήσουν. Η υποστήριξη από άλλους είναι ένα άλλο ισχυρό εργαλείο αντιμετώπισης. Μπορείτε να βρείτε μια διαφορετική κοινότητα πραγματικών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν ημικρανίες στην δωρεάν εφαρμογή μας, Migraine Healthline. Κάντε ερωτήσεις, ζητήστε συμβουλές και αποκτήστε πρόσβαση σε ειδικούς πόρους για τη διαχείριση των ημικρανιών. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.