Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς

Περιεχόμενο

• Οικιακές θεραπείες για την κυτταρίτιδα
• Μασάζ
• Βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου
• Πιείτε περισσότερο νερό
• Απώλεια βάρους
• Ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα
• Καταλήψεις
• Άλμα καταλήψεις
• Βελτιώσεις
• Κλωτσιές γλουτέας / ποδιού
• Πλευρικοί πνεύμονες
• Προσθέστε προόδους
• Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το καλύτερο στοίχημά σας

Η κυτταρίτιδα είναι το δέρμα με λακκούβα που εμφανίζεται συνήθως στην περιοχή του μηρού. Σχηματίζεται όταν ο λιπώδης ιστός βαθιά στο δέρμα σπρώχνει τον συνδετικό ιστό.

Εκτιμάται ότι πάνω από το 85% όλων των γυναικών 21 ετών και άνω έχουν κυτταρίτιδα. Δεν είναι τόσο συνηθισμένο στους άνδρες.

Η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί στους μηρούς, επειδή η περιοχή έχει φυσικά περισσότερους λιπαρούς ιστούς. Άλλοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν:

• ηλικία
• οιστρογόνα
• οικογενειακό ιστορικό
• φλεγμονή των ιστών
• αυξημένος λιπαρός ιστός που προκαλείται από αύξηση βάρους
• απώλεια κολλαγόνου
• κακή κυκλοφορία (ένα κοινό πρόβλημα στα πόδια)
• κακή λεμφική παροχέτευση
• αραίωση της επιδερμίδας (εξωτερικό στρώμα του δέρματος)

Όσον αφορά τη γενική υγεία σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να μειώσουν την εμφάνισή του.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες και ασκήσεις που υπόσχονται να κάνουν ακριβώς αυτό, αλλά το κλειδί είναι να καθοριστεί εάν αυτές οι λύσεις ανταποκρίνονται πραγματικά στη διαφημιστική εκστρατεία.

Οικιακές θεραπείες για την κυτταρίτιδα

Ακολουθούν μερικές θεραπείες που μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Μασάζ

Μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία είναι το μασάζ. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι ή με τη βοήθεια επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.

Το μασάζ μπορεί να μειώσει την κυτταρίτιδα βελτιώνοντας τη λεμφική παροχέτευση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τεντώσετε τον ιστό του δέρματος σας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επέκταση των λακκάρων της κυτταρίτιδας.

Οι κρέμες μασάζ προσφέρουν τα ίδια οφέλη, αλλά το βασικό συστατικό είναι η διαδικασία μασάζ. Δεν μπορείτε να εφαρμόσετε μια κρέμα και να περιμένετε ότι η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί από μόνη της.

Επίσης, γνωρίζετε ότι μόνο ένα μασάζ δεν θα βοηθήσει όταν πρόκειται για κυτταρίτιδα. Πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία με συνέπεια για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου

Μπορεί να είστε ήδη προσεκτικοί με τις υποσχέσεις που κάνουν οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων σχετικά με την αλλαγή του σώματός σας μέσω γρήγορων διορθώσεων.

Ωστόσο, βρέθηκε μια βελτίωση στην κυτταρίτιδα σε γυναίκες που έλαβαν βιοδραστικά πεπτίδια κολλαγόνου.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν το ημερήσιο προφορικό συμπλήρωμα για 6 μήνες. Συνολικά, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της κυτταρίτιδας στους μηρούς τους. Η βελτίωση παρατηρήθηκε και στις δύο γυναίκες με μέτριο και υψηλότερο βάρος, αλλά σε αυτές με μέτριο βάρος παρατηρήθηκε η μεγαλύτερη βελτίωση.

Αν και τα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να υποστηρίξουν το ρόλο κάθε συμπληρώματος στη βελτίωση της κυτταρίτιδας.

Πιείτε περισσότερο νερό

Το πόσιμο νερό είναι μια άλλη επιλογή χαμηλού κόστους που μπορεί να βοηθήσει στην κυτταρίτιδα. Όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένο, αλλά το νερό βοηθά στην ενθάρρυνση της κυκλοφορίας και της λεμφικής ροής.

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει ορισμένα άτομα με υπέρβαρο και παχυσαρκία να μειώσουν την κυτταρίτιδα. Η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί φυσικά να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Ωστόσο, οποιοσδήποτε σε οποιοδήποτε βάρος μπορεί να έχει κυτταρίτιδα. Δεν περιορίζεται μόνο σε εκείνους που έχουν υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να τονίσετε τους μυς σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας. Εξετάστε μερικές από τις παρακάτω ασκήσεις.

Ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα

Ορισμένες ασκήσεις ποδιών και γλουτών μπορεί να βοηθήσουν στη σύσφιξη του δέρματος γύρω από την περιοχή του μηρού. Με τη σειρά του, μπορεί επίσης να δείτε μείωση της κυτταρίτιδας.

Ενώ η άσκηση δεν είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους μηρούς, οι ισχυρότεροι μύες και το σφιχτό δέρμα μπορεί να μειώσουν την εμφάνισή του.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

Καταλήψεις

Για να εκτελέσετε καταλήψεις:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Πιέστε τους γλουτούς σας καθώς ανεβαίνετε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε.

Άλμα καταλήψεις

Αυτό είναι ένα βήμα πέρα ​​από την κανονική κατάληψη με την πρόσθετη πρόκληση ενός άλματος στο τέλος:

1. Εκτελέστε τακτική κατάληψη.
2. Καθώς στέκεστε πίσω στην αρχική θέση, επιταχύνετε ελαφρώς και πηδήξτε.
3. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε όσο πιο μαλακά μπορείτε στα πόδια σας. Επαναλαμβάνω.

Βελτιώσεις

1. Σταθείτε μπροστά από ένα πάγκο ή ανθεκτικό κουτί γυμναστικής.
2. Ανεβείτε στο κουτί, ένα πόδι τη φορά.
3. Πηγαίνετε πίσω στο ίδιο μοτίβο.
4. Επαναλαμβάνω.

Κλωτσιές γλουτέας / ποδιού

1. Μπείτε στη θέση all-Fours στο πάτωμα.
2. Κλωτσήστε ένα πόδι πίσω σας, εμπλέκοντας τους γλουτούς και τους άνω μηρούς σας.
3. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Πλευρικοί πνεύμονες

1. Σηκωθείτε ψηλά με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά. Λυγίστε το γόνατό σας καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας πίσω. Διατηρήστε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια.
3. Σπρώξτε με το ίδιο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε με άλλη πλευρά.

Προσθέστε προόδους

Κάθε μια από τις παραπάνω ασκήσεις σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος προς όφελός σας. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βάρη χειρός και μπάρες όπως κρίνετε κατάλληλο.

Κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Μπορείτε να αυξήσετε τα βάρη ή τις επαναλήψεις καθώς γίνετε πιο δυνατοί.

Φροντίστε να τεντώσετε πριν και μετά την άσκηση για να αποφύγετε μυϊκές πιέσεις.

Στόχος για 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 30 λεπτά κάθε φορά.

Αντί να εστιάζετε σε μία μόνο άσκηση, στοχεύστε σε μια τακτική προπόνηση που συνδυάζει αεροβικές ασκήσεις και προπόνηση δύναμης. Οι αερόβιες δραστηριότητες σας βοηθούν να κάψετε λίπος, ενώ οι ασκήσεις δύναμης χτίζουν μυ και βοηθούν στη συνολική ελαστικότητα του δέρματος.

Σε συνδυασμό, όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυτταρίτιδας των μηρών.

Μερικές αερόβιες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους περιλαμβάνουν:

• ποδηλασία
• χορός
• πεζοπορία
• τρέξιμο
• κολύμπι
• το περπάτημα

Το κλειδί εδώ είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας αρέσει και να τηρήσετε.

Εάν είστε νέοι στην άσκηση, φροντίστε να ελέγξετε ξανά με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το καλύτερο στοίχημά σας

Δεν υπάρχει τρόπος πρόληψης της κυτταρίτιδας, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Δερματολογικής Χειρουργικής. Είναι μια πολύ κοινή κατάσταση. Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία και ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την ποσότητα της κυτταρίτιδας στους μηρούς σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως η τακτική άσκηση και μια θρεπτική διατροφή.

Συζητήστε με τον δερματολόγο σας εάν ενδιαφέρεστε για επαγγελματικές διαδικασίες για τη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ορισμένες θεραπείες, όπως η θεραπεία με λέιζερ, μπορεί να βοηθήσουν αλλά δεν θα σβήσουν πλήρως την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας.

Εάν δεν έχετε ήδη δερματολόγο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γιατρό στην περιοχή σας.

Επίσης σημαντικό: Να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα από οποιαδήποτε θεραπεία ή διαδικασία δεν είναι μόνιμα. Πιθανότατα θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία για να μειώσετε συνεχώς την εμφάνιση της κυτταρίτιδας των μηρών.