Απώλεια βάρους ανώτερης ηβικής περιοχής και ιατρική θεραπεία

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις ανώτερης ηβικής περιοχής
• Σανίδα αντιβράχιου
• Στροφές ποδηλάτων
• Το πόδι σηκώνεται
• Συγκεντρώσεις
• Σούπερμαν πόζα
• Burpees
• Πυελική κλίση
• Οι εκατό
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να χάσει χαμηλότερο κοιλιακό λίπος
• Δημιουργήστε μια καρδιο ρουτίνα
• Προσέξτε τι τρώτε
• Αποφύγετε το άγχος με γιόγκα ή διαλογισμό
• Μη επεμβατικές διαδικασίες
• Ψυχρός υπολογισμός
• Μη χειρουργική μείωση του λίπους
• Χειρουργικές επεμβάσεις
• Monsplasty
• Λιποαναρρόφηση
• Κοιλιοπλαστική (κοιλιά)
• Πανικοκυλεκτομή
• Πάρε μακριά

Το υπερβολικό λίπος πάνω από την περιοχή ακριβώς ανάμεσα στους γοφούς σας και πάνω από το ηβικό σας οστό είναι μερικές φορές γνωστό με τον αργό όρο «FUPA» (λίπος άνω ηβική περιοχή). Ονομάζεται επίσης «panniculus».

Ο τοκετός, η γήρανση, η ταχεία απώλεια βάρους και η γενετική μπορούν όλοι να συμβάλουν στο λίπος σε αυτόν τον τομέα. Το λίπος μπορεί επίσης να συσσωρευτεί εδώ μετά από μια κοιλιακή χειρουργική επέμβαση, όπως καισαρική τομή.

Για πολλούς ανθρώπους, το να έχει ένα στρώμα λίπους πάνω από την άνω ηβική περιοχή είναι φυσικό μέρος του σχήματος του σώματός τους. Μπορεί να είναι ακριβώς το μέρος όπου το υπερβολικό λίπος τείνει να εμφανίζεται.

Η απώλεια λίπους στην άνω ηβική περιοχή μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό, τι σε άλλα μέρη του σώματός σας. Δεν μπορείτε να "θεραπεύσετε" οποιαδήποτε περιοχή λίπους με άσκηση, αλλά η διατροφή και η άσκηση μαζί μπορούν να σας βοηθήσουν να τονίσετε τη μέση σας.

Ασκήσεις ανώτερης ηβικής περιοχής

Σε συνδυασμό με έλλειμμα θερμίδων, μια συνεκτική ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί στους βαθύς κοιλιακούς μυς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Σανίδα αντιβράχιου

Η σανίδα του αντιβραχίου σφίγγει τον πυρήνα σας χωρίς να τεντώνει τους μυς που έχουν εξασθενίσει στην εσωτερική κοιλιά σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση. Φέρτε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα, με τις γροθιές σας κλειστές.
2. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα έτσι ώστε το βάρος σας να κατανέμεται ομοιόμορφα. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι αιχμηρά και το σώμα σας θα είναι κάθετο στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι σφιχτοί καθώς ισορροπείτε στα χέρια σας.
3. Κρατήστε αυτήν τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αν μπορείτε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την κίνηση.

Στροφές ποδηλάτων

Οι δυσκολίες ποδηλάτου μπορούν να αποκαταστήσουν τη δύναμη στους μύες του πυρήνα σας χωρίς να τεντώσετε την πλάτη σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε με την πλάτη σας επίπεδη στο πάτωμα και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Φέρτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας ελαφρώς από το έδαφος.
2. Επεκτείνετε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω και λυγίστε το άλλο πόδι προς τα μέσα με γωνία 45 μοιρών. Με το αντίθετο χέρι σας, γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε ο αγκώνας να συναντήσει το πόδι σας, σχεδόν αγγίζοντας.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, αλλάζοντας τα πόδια καθώς επαναλαμβάνετε την κίνηση.

Το πόδι σηκώνεται

Η αύξηση των ποδιών μπορεί να σφίξει τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες σας και να ενισχύσει τη δύναμη του πυρήνα.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα με τα χέρια σας πιεσμένα κάτω από τους γλουτούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να τραβηχτούν μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την οροφή.
2. Φέρτε τα πόδια σας μαζί μέχρι να είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν τεντωμένα και επίπεδα.
3. Σπρώξτε τα πόδια σας προς την οροφή μία φορά με τους κοιλιακούς σας για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο δύσκολη.
4. Σηκώστε αργά τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση.

Συγκεντρώσεις

Αυτή η κίνηση μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο πιο αποτελεσματική και προκλητική θα είναι.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το βλέμμα σας.
2. Περάστε αργά προς τα πίσω, έναν σπόνδυλο τη φορά, μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα.
3. Κρατώντας τα χέρια σας ψηλά μπροστά σας, επιστρέψτε στην καθιστή θέση, όσο πιο αργά μπορείτε. Επαναλάβετε την κίνηση.
4. Για να κάνετε αυτήν την κίνηση πιο δύσκολη, προσθέστε βάρη χεριών ή μια σταθμισμένη ράβδο.

Σούπερμαν πόζα

Η στάση του σούπερμαν σφίγγει το κάτω μέρος της πλάτης και τους βαθύς μύες σας και μπορείτε να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στομάχι σας με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία πίσω σας και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας.
2. Σηκώστε αργά τα χέρια και τα πόδια σας σφίγγοντας τον πυρήνα σας. Κρατήστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων σας προς τα έξω.
3. Εναλλαγή των χεριών σας εμπρός-πίσω μπροστά σας και τα πόδια σας πίσω σας, κινώντας πάνω-κάτω. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τα πόδια και τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε την κίνηση.

Burpees

Το Burpees θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό για αύξηση της καρδιακής καύσης θερμίδων.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους.
2. Λυγίστε προσεκτικά σε θέση οκλαδόν.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και κλωτσήστε γρήγορα τα πόδια σας πίσω σας, ώστε να είστε σε θέση σανίδας.
4. Βυθιστείτε στο πάτωμα σαν να κάνετε ένα pushup. Στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω σε μια σανίδα.
5. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας και πηδήξτε πίσω σε όρθια θέση. Επαναλάβετε την κίνηση για όσες επαναλήψεις θέλετε.

Πυελική κλίση

Επίσης, ονομάζεται «γέφυρα», αυτή η άσκηση λειτουργεί για ανάρρωση μετά από καισαρική ή κολπική τομή, καθώς εμπλέκει τους κοιλιακούς σας χωρίς να τους ασκήσει πίεση.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας να ξεκουραστούν πίσω από το κεφάλι σας, από τα αυτιά σας. Λυγίστε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός στο έδαφος.
2. Πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας, σηκώστε αργά το κουμπί της κοιλιάς προς τα πάνω προς την οροφή. Γείρετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, ώστε να αισθανθείτε ένταση στην κοιλιά σας.
3. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε να κρατήσετε τη θέση. Φέρτε αργά τη λεκάνη σας προς τα κάτω έως ότου η πλάτη σας είναι επίπεδη στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση.

Οι εκατό

Το Hundred είναι μια κλασική κίνηση Pilates που μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του πυρήνα σας.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα. Ένα χαλάκι γιόγκα βοηθά αν έχετε ένα βολικό.
2. Σηκώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και νιώστε τους κάτω κοιλιακούς να εμπλέκονται. Βάλτε τα χέρια σας ευθεία στις πλευρές σας, κλειδώνοντας τους αγκώνες σας.
3. Αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω ενώ κρατάτε τα πόδια σας σε αυτήν τη θέση, αναπνέοντας και εισπνέοντας για μια μέτρηση των 100.
4. Επαναλάβετε την κίνηση αν θέλετε.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να χάσει χαμηλότερο κοιλιακό λίπος

Εκτός από αυτές τις συγκεκριμένες ασκήσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το ανώτερο ηβικό λίπος.

Δημιουργήστε μια καρδιο ρουτίνα

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αλλά οι περισσότερες ασκήσεις που στοχεύουν στην άνω ηβική περιοχή δεν είναι καυστήρες με μεγάλες θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε επιπλέον προσαρμογές στη ρουτίνα άσκησης για να κάψετε λίπος.

Η προσθήκη καρδιακών δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος γρηγορότερα.

Προσέξτε τι τρώτε

Η απώλεια βάρους συνεπάγεται καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Χρειάζεται έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων για να κάψει 1 κιλό λίπους.

Εκτός από τη μείωση των θερμίδων στη διατροφή σας, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή. Ακόμα κι αν χάνετε βάρος και ασκείτε τακτικά, η κατανάλωση τροφών που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να δυσκολευτεί να δείτε αποτελέσματα.

Αποφύγετε ή περιορίστε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες συντηρητικών, επεξεργασμένων σπόρων, λευκής ζάχαρης και γάλακτος.

Κρατήστε επίσης το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό.

Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτά τα 12 τρόφιμα για να χάσετε βάρος.

Αποφύγετε το άγχος με γιόγκα ή διαλογισμό

Μελέτες δείχνουν ότι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα έχουν υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να οφείλεται στο άγχος. Τα υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει το λίπος στην άνω ηβική περιοχή.

Η μείωση του στρες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να το διαχειριστείτε υιοθετώντας χαλαρωτικές ρουτίνες. Με την άσκηση γιόγκα ή διαλογισμού για λίγα λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Μη επεμβατικές διαδικασίες

Υπάρχουν μερικές μη χειρουργικές διαδικασίες που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε την περιοχή απευθείας.

Ψυχρός υπολογισμός

Το Coolsculpting είναι μια μέθοδος κατάψυξης και αφαίρεσης των λιποκυττάρων. Είναι πολύ λιγότερο επεμβατικό από τη χειρουργική επέμβαση και στοχεύει να σφίξει και να τονίσει περιοχές που είναι δύσκολο να στοχευτούν.

Μη χειρουργική μείωση του λίπους

Οι μη χειρουργικές μέθοδοι χρησιμοποιούν ραδιοσυχνότητες και συσκευές θερμικής θεραπείας για τη συρρίκνωση και τήξη των λιποκυττάρων.

Αυτές οι θεραπείες απαιτούν πολλά ραντεβού και τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αισθητά όσο οι χειρουργικές μέθοδοι. Είναι επίσης λιγότερο επεμβατικοί, με λιγότερους κινδύνους και παρενέργειες καθώς ανακάμπτετε.

Χειρουργικές επεμβάσεις

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα της άσκησης, της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, διατίθενται επίσης χειρουργικές θεραπείες.

Monsplasty

Μια διαδικασία monsplasty είναι μια χειρουργική επέμβαση στο ηβικό αναχώμα σας, το λιπαρό άνω τμήμα της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Ένα monsplasty αφαιρεί τον υπερβολικό ιστό από την περιοχή. Ορισμένες φορές ονομάζεται «ηβικό ανελκυστήρα».

Αυτή η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

Λιποαναρρόφηση

Η λιποαναρρόφηση είναι μια μορφή αισθητικής χειρουργικής. Συνήθως, αυτή η θεραπεία λειτουργεί καλύτερα για άτομα που βρίσκονται κοντά στο βάρος του στόχου τους αλλά δεν είναι ικανοποιημένοι με το στρώμα λίπους στη μέση τους.

Η λιποαναρρόφηση χρησιμοποιεί μικρές τομές και συσκευές αναρρόφησης για την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα σας.

Κοιλιοπλαστική (κοιλιά)

Η κοιλιοπλαστική είναι μια αισθητική χειρουργική που αφαιρεί το υπερβολικό λίπος καθώς και το χαλαρό δέρμα από την περιοχή του στομάχου σας. Αυτή η διαδικασία γίνεται συνήθως μετά από μια γαστρική παράκαμψη ή τον τοκετό.

Η ανάκτηση της κοιλιάς είναι διαφορετική για όλους. Να τι πρέπει να γνωρίζετε.

Πανικοκυλεκτομή

Η πανικυλεκτομή είναι μια χειρουργική θεραπεία που αφαιρεί το υπερβολικό δέρμα από την κάτω κοιλιακή χώρα. Οι περισσότεροι υποψήφιοι για αυτή τη θεραπεία επιθυμούν να αφαιρέσουν το χαλασμένο δέρμα που μπορεί να προκύψει από σημαντική απώλεια βάρους.

Αυτή δεν είναι μια αισθητική διαδικασία, αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί παράλληλα με μια κοιλιά.

Πάρε μακριά

Η προσπάθεια μείωσης του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας μπορεί να είναι απογοητευτική. Αλλά με υπομονή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να τονίσετε την ανώτερη ηβική περιοχή σας.

Μπορεί να μην συμβεί τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείτε τακτικά, αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με την πρόοδο, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό.