Πώς να απαλλαγείτε από τα αυξομειούμενα θηλάκια με και χωρίς χειρουργική επέμβαση

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Στοχευμένη άσκηση
• Διαιτητικές αλλαγές
• Συμπληρώματα βοτάνων
• Χειρουργικές επεμβάσεις
• Μιλήστε με το γιατρό σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι πρησμένες θηλές στους άνδρες είναι αρκετά συχνές. Είναι το αποτέλεσμα των διευρυμένων αδένων του μαστού.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

• χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης
• γυναικομαστία
• χρήση στεροειδών
• υπερβολικό λίπος

Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας και στη ρουτίνα άσκησης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και να ενισχύσει το στήθος σας.

Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν είναι αποτελεσματικά, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας, ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και πολλά άλλα.

Στοχευμένη άσκηση

Μπορείτε να μειώσετε το πρήξιμο στην θωρακική περιοχή σας κάνοντας ασκήσεις στο στήθος. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σφίγγουν και να τονώνουν τους θωρακικούς και θωρακικούς μυς σας.

Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• βουτιές
• γενικά πρέσες
• διασταυρούμενα καλώδια προς τα εμπρός
• pushups (κανονικά, ανασταλμένα και διαμάντια)
• μύγες σωματικού βάρους
• χαμηλή μύγα καλωδίου
• πρέσες κλίσης, πτώσης και πάγκου barbell
• πετάει το καλώδιο πάγκου

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Για μέγιστο αποτέλεσμα, μια προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μια χούφτα διαφορετικών ασκήσεων στο στήθος.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με λιγότερα σύνολα και περισσότερες επαναλήψεις ή αντίστροφα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 1 έως 3 σύνολα που αποτελούνται από 8 έως 12 επαναλήψεις ή 2 έως 6 σετ από 1 έως 8 επαναλήψεις.

Μόλις έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, στοχεύστε να κάνετε μια προπόνηση στο στήθος 20 λεπτών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια καθώς αυξάνετε τη δύναμή σας. Φροντίστε να ξεκουράζεστε μία ημέρα κάθε εβδομάδα.

Περιστρέψτε διαφορετικές ασκήσεις στο στήθος στο σχέδιό σας, ώστε να εργάζεστε ελαφρώς διαφορετικούς μυς.

Στην ιδανική περίπτωση, οι ασκήσεις σας θα είναι ισορροπημένες με κάποιο είδος καρδιο πλήρους σώματος, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε πλήρως.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τους μυς του στήθους σας κάνοντας μια άσκηση σε όλο το σώμα, όπως κωπηλασία ή κολύμπι για τουλάχιστον 15 λεπτά. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, προσθέστε μερικές εβδομαδιαίες περιόδους κωπηλασίας ή κολύμβησης στην εβδομαδιαία εναλλαγή σας.

Διαιτητικές αλλαγές

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διογκωμένες θηλές είναι αποτέλεσμα υπερβολικής ποσότητας οιστρογόνων και λίπους. Ίσως να μπορείτε να το διορθώσετε κάνοντας μερικές διατροφικές αλλαγές. Το προσεκτικό φαγητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα και να παραμείνετε σε φόρμα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, θα πρέπει:

• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
• εξαλείψτε τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα
• αποφύγετε προϊόντα σόγιας και δημητριακά

Ο γιατρός σας μπορεί να παράσχει πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να αποφεύγετε όταν ακολουθείτε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προτείνουν μια δίαιτα που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές σας ανάγκες.

Εάν πιστεύετε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας φταίνε, πρέπει να τρώτε μια δίαιτα πλούσια σε τεστοστερόνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε τεστοστερόνη στη διατροφή σας:

• σκόρδο
• τζίντζερ
• τόνος
• γάλα με χαμηλά λιπαρά
• κρόκοι αυγών
• φασόλια
• βατόμουρα
• στρείδια
• οστρακόδερμο
• βοδινό κρέας
• σταυρανθή λαχανικά
• ξηροί καρποί

Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας. Τα επίπεδα της ορμόνης σας μπορεί να συνδέονται με μια υποκείμενη κατάσταση. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει άλλες θεραπείες ή να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών σας.

Συμπληρώματα βοτάνων

Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των πρησμένων θηλών. Μερικά από αυτά πιστεύεται ότι λειτουργούν ενισχύοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Αυτό περιλαμβάνει:

• tribulus terrestris
• fenugreek
• τζίντζερ
• ashwagandha

Αν και κάποια στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα βότανα μπορούν να ενισχύσουν την τεστοστερόνη σε άνδρες με υποκείμενες καταστάσεις όπως η στυτική δυσλειτουργία, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να συνδέουν τα συμπληρώματα βοτάνων με μειωμένη πρήξιμο στη θηλή.

Οι ανέκδοτες αναφορές δείχνουν ότι αυτά τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των πρησμένων θηλών:

• κουρκούμη
• πικραλίδα
• γαϊδουράγκαθο
• λουλούδι του πάθους
• κόκκινο τριφύλλι
• νύχι του διαβόλου

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες ή να έχουν επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τους μεμονωμένους κινδύνους σας και να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη χρήση.

Είναι σημαντικό να αγοράσετε συμπληρώματα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συστήσει μια συγκεκριμένη μάρκα ή προϊόν. Πρέπει πάντα να ακολουθείτε τις πληροφορίες δοσολογίας που παρέχονται στην ετικέτα.

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη για την υγεία, το FDA δεν παρακολουθεί την καθαρότητα ή την ποιότητα των συμπληρωμάτων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.

Χειρουργικές επεμβάσεις

Εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε μέσω της διατροφής και της άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να βελτιώσουν το υπάρχον θεραπευτικό σας πρόγραμμα ώστε να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Μπορούν επίσης να συζητήσουν τις επιλογές σας για χειρουργική επέμβαση.

Οι παρακάτω διαδικασίες χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία της γυναικομαστίας. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία πρησμένων θηλών που συνδέονται με άλλες καταστάσεις.

• Λιποαναρρόφηση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση του λίπους του μαστού, αλλά όχι του ιστού του μαστού. Η λιποαναρρόφηση απαιτεί χρόνο αποκατάστασης έως και έξι εβδομάδες.
• Μαστεκτομή. Αυτή η χειρουργική επέμβαση αφαιρεί τον ιστό του μαστού σας. Συνήθως χρησιμοποιούνται μικρές τομές. Χρειάζονται περίπου τέσσερις εβδομάδες για να ανακάμψει.
• Μη επεμβατική μείωση του λίπους. Αυτές οι θεραπείες βοηθούν να απαλλαγούμε από τα υπερβολικά λιποκύτταρα μέσω μιας τοπικής διαδικασίας. Οι μη χειρουργικές θεραπείες μπορεί να λειτουργούν με το πάγωμα των λιποκυττάρων ή με τη χρήση τεχνολογίας ραδιοσυχνοτήτων ή λέιζερ. Ο χρόνος ανάκτησης ποικίλλει, αλλά συνήθως διαρκεί μόνο λίγες ημέρες.
• Εκτομή ιστών. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για την αφαίρεση του αδενικού μαστού ή του υπερβολικού δέρματος για τη διόρθωση πιο σοβαρών περιπτώσεων γυναικομαστίας. Απαιτείται επίσης εάν το areola σας θα μειωθεί ή εάν η θηλή σας θα επανατοποθετηθεί. Η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις εβδομάδες.

Ορισμένα ασφαλιστικά προγράμματα ενδέχεται να καλύπτουν τα έξοδα χειρουργικής επέμβασης. Η ασφαλιστική σας εταιρεία μπορεί να είναι πιο πιθανό να καλύψει τα έξοδα εάν ο γιατρός σας μπορεί να δείξει ότι η ύπαρξη πρησμένων θηλών ή μια υποκείμενη κατάσταση που τις προκαλεί, επηρεάζει την υγεία σας.

Μιλήστε με το γιατρό σας

Εάν έχετε ανεπιθύμητο πρήξιμο γύρω από τις θηλές σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι το προκαλεί, καθώς και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η στοχευμένη άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν την εμφάνιση των πρησμένων θηλών.

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν θέλετε να εξερευνήσετε συμπληρώματα ως επιλογή θεραπείας. Μπορούν να συζητήσουν τον ατομικό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών και αλληλεπιδράσεων.

Ό, τι κι αν αποφασίσετε, γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να απαιτούν χρόνο. Θα πρέπει να είστε συνεπείς στη θεραπεία σας για να δείτε βελτίωση. Η χειρουργική επέμβαση είναι η μόνη επιλογή θεραπείας που μπορεί να προσφέρει άμεσα αποτελέσματα.