12 Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης του οιστρογόνου στο σώμα σας

Περιεχόμενο

• Τροφή
• 1. Σόγια
• 2. Σπόροι λιναριού
• 3. Σπόροι σουσαμιού
• Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
• 4. Βιταμίνες Β
• 5. Βιταμίνη D
• 6. Βόριο
• 7. DHEA
• Συμπληρώματα βοτάνων
• 8. Μαύρο κοχό
• 9. Chasteberry
• 10. Έλαιο νυχτολούλουδου
• 11. Κόκκινο τριφύλλι
• 12. Ντονγκ Κουάι
• Τρόποι ενίσχυσης της προγεστερόνης φυσικά
• Αν το φυσικό δεν είναι αρκετό
• Προειδοποιήσεις
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι δύο σημαντικές ορμόνες του φύλου στο ανθρώπινο σώμα. Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα χαρακτηριστικά του φύλου και τις αναπαραγωγικές ικανότητες στις γυναίκες. Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που παίζει υποστηρικτικό ρόλο στον εμμηνορροϊκό κύκλο και την εγκυμοσύνη.

Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης, όπως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, τη σεξουαλική επιθυμία, την υγεία των οστών και πολλά άλλα.

Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε 12 τρόπους για να ενισχύσετε φυσικά τα οιστρογόνα στο σώμα σας, καθώς και πότε είναι ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για χαμηλά οιστρογόνα. Πολλές από αυτές τις θεραπείες υποστηρίζουν άμεσα τη δημιουργία οιστρογόνων ή αναπαράγουν τη δραστηριότητα των οιστρογόνων στο σώμα.

Τροφή

1. Σόγια

Η σόγια και τα προϊόντα που παράγονται από αυτά, όπως το tofu και το miso, αποτελούν εξαιρετική πηγή. Τα φυτοοιστρογόνα μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα δεσμεύοντας τους υποδοχείς οιστρογόνων.

Σε μια για τη σόγια και εκείνους με καρκίνο του μαστού, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη σόγιας συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο του μαστού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα οιστρογόνα οφέλη των φυτοοιστρογόνων.

2. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες φυτοοιστρογόνων. Τα κύρια φυτοοιστρογόνα στον λινάνο ονομάζονται λιγνάνες, τα οποία είναι ευεργετικά στον μεταβολισμό των οιστρογόνων.

Ένας από το 2017 έδειξε ότι μια πλούσια σε λιναρόσπορα δίαιτα μπόρεσε να μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα του καρκίνου των ωοθηκών στις όρνιθες. Απαιτείται ακόμη περισσότερη ανθρώπινη έρευνα.

3. Σπόροι σουσαμιού

Οι σπόροι σουσαμιού είναι μια άλλη διατροφική πηγή φυτοοιστρογόνων. Ένα άλλο από το 2014 διερεύνησε τον αντίκτυπο του σογιέλαιου και του σησαμιού σε αρουραίους με ανεπάρκεια οιστρογόνων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δίαιτα 2 μηνών που συμπληρώθηκε με αυτά τα έλαια μπόρεσε να βελτιώσει τους δείκτες υγείας των οστών. Αυτή η έρευνα προτείνει ένα θετικό οιστρογόνο αποτέλεσμα τόσο του σουσάμι όσο και των σπόρων σόγιας, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον άνθρωπο.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

4. Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία και ενεργοποίηση των οιστρογόνων στο σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των βιταμινών μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων.

Σε ένα, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα ορισμένων βιταμινών Β με τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υψηλότερα επίπεδα βιταμινών Β-2 και Β-6 συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, κάτι που μπορεί να οφείλεται στην επίδραση αυτών των βιταμινών στον μεταβολισμό των οιστρογόνων.

5. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D λειτουργεί ως ορμόνη στο σώμα. Κάποιος εξηγεί ότι τόσο η βιταμίνη D όσο και τα οιστρογόνα συνεργάζονται για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η σχέση μεταξύ αυτών των ορμονών οφείλεται στο ρόλο που παίζει η βιταμίνη D στη σύνθεση οιστρογόνων. Αυτό δείχνει ένα πιθανό όφελος της συμπλήρωσης βιταμίνης D σε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.

6. Βόριο

Το βόριο είναι ένα ιχνοστοιχείο που έχει ποικίλους ρόλους στο σώμα. Έχει ερευνηθεί για τα θετικά του οφέλη στη μείωση του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου. Το βόριο είναι επίσης απαραίτητο για το μεταβολισμό των ορμονών φύλου τεστοστερόνης και οιστρογόνων.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το βόριο επηρεάζει τους υποδοχείς οιστρογόνων επιτρέποντας στο σώμα να χρησιμοποιεί πιο εύκολα τα διαθέσιμα οιστρογόνα.

7. DHEA

Η DHEA, ή η δεϋδροεπιανδροστερόνη, είναι μια φυσική ορμόνη που μπορεί να μετατραπεί σε οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Μέσα στο σώμα, μετατρέπεται πρώτα σε ανδρογόνα και μετά μετατρέπεται περαιτέρω σε οιστρογόνα.

Κάποιος επίσης διαπίστωσε ότι η DHEA μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη στο σώμα με τα οιστρογόνα.

Συμπληρώματα βοτάνων

8. Μαύρο κοχό

Το μαύρο cohosh είναι ένα παραδοσιακό βότανο αμερικανών ιθαγενών που έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ποικίλων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης και των εμμηνορροϊκών προβλημάτων.

Πιστεύω ότι το μαύρο cohosh περιέχει επίσης ορισμένες ενώσεις που διεγείρουν τους υποδοχείς οιστρογόνων. Παρόλο που απαιτείται ακόμη περισσότερη έρευνα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πιθανό όφελος των συμπληρωμάτων μαύρου cohosh όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλά.

9. Chasteberry

Το Chasteberry είναι μια παραδοσιακή φυτική θεραπεία που είναι πιο γνωστή για τη χρήση της σε γυναικολογικές καταστάσεις, όπως το PMS.

Σε ένα, οι ερευνητές εξέτασαν τη διαθέσιμη βιβλιογραφία για το Vitex είδη, το οποίο περιλαμβάνει chasteberry. Διαπίστωσαν ότι μπόρεσε να εμφανίσει οιστρογονικά αποτελέσματα σε δόσεις 0,6 και 1,2 γραμμάρια / χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.

Αυτά τα οφέλη πιθανότατα προέρχονται από ένα φυτοοιστρογόνο στο chasteberry που ονομάζεται απιγενίνη.

10. Έλαιο νυχτολούλουδου

Το έλαιο νυχτολούλουδου (EPO) είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο που περιέχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, καθιστώντας το ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για καταστάσεις όπως PMS και εμμηνόπαυση. Υπάρχει πολύ λίγη πρόσφατη έρευνα σχετικά με τα οφέλη του ελαίου νυχτολούλουδου για τα οιστρογόνα.

Ωστόσο, κάποιος διαπίστωσε ότι πάνω από 2.200 γυναίκες που χρησιμοποίησαν ΕΡΟ μετά τη διακοπή της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών, 889 ανέφεραν ότι η ΕΡΟ ήταν χρήσιμη για τον έλεγχο των συμπτωμάτων χαμηλού οιστρογόνου με εμμηνόπαυση.

11. Κόκκινο τριφύλλι

Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που περιέχει μια χούφτα φυτικών ενώσεων που ονομάζονται ισοφλαβόνες και μπορεί να δράσουν όπως τα οιστρογόνα στο σώμα. Αυτές οι ισοφλαβόνες περιλαμβάνουν:

• βιοχανίνη Α
• φορμονονετίνη
• genistein
• νταϊτζίν

Κάποιος εξέτασε την επίδραση του κόκκινου τριφυλλιού στις εξάψεις και τα επίπεδα ορμονών στις γυναίκες. Οι ερευνητές βρήκαν τέσσερις μελέτες που έδειξαν σημαντική αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων με συμπληρώματα κόκκινου τριφυλλιού.

12. Ντονγκ Κουάι

Το Dong quai είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο που λαμβάνεται συνήθως για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Όπως και τα άλλα συμπληρώματα βοτάνων παραπάνω, το dong quai περιέχει ενώσεις που λειτουργούν ως φυτοοιστρογόνα.

Σε ένα, οι ερευνητές εξέτασαν τις πιθανές οιστρογονικές ενώσεις σε 17 δημοφιλή συμπληρώματα βοτάνων. Βρήκαν δύο πιθανές ενώσεις στο dong quai που εμφανίζουν οιστρογονική δράση.

Τρόποι ενίσχυσης της προγεστερόνης φυσικά

Σε πολλές περιπτώσεις, εάν έχετε χαμηλά οιστρογόνα μπορεί επίσης να έχετε χαμηλή προγεστερόνη. Αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο κατά την εμμηνόπαυση, όταν οι περισσότερες γυναικείες ορμόνες πέφτουν δραστικά.

Η προγεστερόνη ενισχύεται συνήθως με κρέμες και φάρμακα, αλλά μερικοί μπορεί να προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση.

Ένας πιθανός τρόπος για την ενίσχυση της προγεστερόνης είναι μέσω συμπληρωμάτων βοτάνων. Κάποιος διαπίστωσε ότι το chasteberry μπόρεσε να αυξήσει τα επίπεδα προγεστερόνης στο μέσο του κύκλου.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα συμπληρώματα βοτάνων αποτελεσματικά για την ενίσχυση της προγεστερόνης. Ένα άλλο διαπίστωσε ότι πολλά κινεζικά συμπληρώματα φυτικών φαρμάκων μείωσαν πραγματικά τα επίπεδα προγεστερόνης.

Ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα προγεστερόνης είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Η κατανάλωση ποικίλης διατροφής μπορεί να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για το μεταβολισμό της προγεστερόνης.

Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως σταυρανθή λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η διαχείριση του άγχους μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών.

Αν το φυσικό δεν είναι αρκετό

Οι φυσικές παρεμβάσεις μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές για όλους. Ορισμένα άτομα είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στα συμπτώματα του χαμηλού οιστρογόνου, τα οποία περιλαμβάνουν:

• εξάψεις
• αλλαγές διάθεσης
• επώδυνο σεξ
• κατάθλιψη

Όταν αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή ζωή και οι φυσικές μέθοδοι δεν βοηθούν, υπάρχουν διαθέσιμες ιατρικές θεραπείες.

Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών είναι μια κοινή θεραπεία για την εμμηνόπαυση. Περιλαμβάνει την αντικατάσταση οιστρογόνων και προγεστερόνης μέσω:

• πλάνα
• χάπια
• κρέμες
• κολπικά υπόθετα

Οι κίνδυνοι θεραπείας αντικατάστασης ορμονών περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο:

• θρόμβοι αίματος
• καρδιαγγειακή νόσο
• Εγκεφαλικό
• καρκίνος του μαστού

Προειδοποιήσεις

Η υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων, που ονομάζεται επίσης κυριαρχία οιστρογόνων, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Ορισμένες γυναίκες παράγουν φυσικά περισσότερα οιστρογόνα από την προγεστερόνη. Τα συμπληρώματα για χαμηλά οιστρογόνα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτόν τον τύπο ορμονικής ανισορροπίας.

Τα συμπτώματα του υψηλού οιστρογόνου στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• φούσκωμα
• ακανόνιστες περιόδους
• αλλαγές διάθεσης
• ανησυχία
• προβλήματα μνήμης

Οι άνδρες μπορούν επίσης να βιώσουν την κυριαρχία των οιστρογόνων, η οποία εμφανίζεται ως γυναικομαστία, στυτική δυσλειτουργία και στειρότητα.

Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μετά τη χρήση φυσικών συμπληρωμάτων οιστρογόνων, αυτό μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικά οιστρογόνα.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν οι φυσικές θεραπείες δεν βοηθούν τα συμπτώματά σας με χαμηλά οιστρογόνα ή προγεστερόνη, ίσως είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορείτε να συζητήσετε άλλες παρεμβάσεις, όπως η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.

Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε άλλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων χαμηλών οιστρογόνων.

Ορισμένα συμπληρώματα βοτάνων δεν πρέπει να λαμβάνονται, οπότε ρωτήστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα συμπληρώματα εάν χρησιμοποιείτε ήδη υπάρχοντα φάρμακα.

Εάν παρατηρήσετε ανεπιθύμητες ενέργειες μετά την έναρξη των συμπληρωμάτων βοτάνων για χαμηλά οιστρογόνα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Η κατώτατη γραμμή

Το οιστρογόνο και η προγεστερόνη είναι σημαντικές ορμόνες του φύλου, ειδικά στο γυναικείο σώμα. Τα χαμηλά οιστρογόνα και η προγεστερόνη προκαλούνται γενικά από την εμμηνόπαυση ή άλλες καταστάσεις υγείας.

Τα λειτουργικά τρόφιμα, οι βιταμίνες και τα μέταλλα και τα φυτικά συμπληρώματα είναι όλοι φυσικοί τρόποι για την ενίσχυση των οιστρογόνων στο σώμα.

Εάν οι φυσικές μέθοδοι δεν είναι αρκετές για να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας, όπως η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών.