Πώς να αυξήσετε το ύψος σας: Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω;

Περιεχόμενο

• Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
• 1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
• 2. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα με προσοχή
• 3. Πάρτε τον σωστό ύπνο
• 4. Μείνετε δραστήριοι
• 5. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
• 6. Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας
• Η κατώτατη γραμμή

Τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε

Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν στο συνολικό ύψος σας. Πιστεύεται ότι οι γενετικοί παράγοντες αντιπροσωπεύουν το 60 έως 80 τοις εκατό του τελικού σας ύψους. Ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες, όπως η διατροφή και η άσκηση, συνήθως αντιπροσωπεύουν το υπόλοιπο ποσοστό.

Μεταξύ της ηλικίας 1 και της εφηβείας, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ύψος περίπου 2 ίντσες κάθε χρόνο. Μόλις φτάσει η εφηβεία, μπορεί να αυξηθεί με ρυθμό 4 ίντσες ανά έτος. Ωστόσο, όλοι μεγαλώνουν με διαφορετικό ρυθμό.

Για τα κορίτσια, αυτός ο ρυθμός ανάπτυξης ξεκινά συνήθως στις αρχές της εφηβείας. Τα αγόρια μπορεί να μην βιώσουν αυτήν την ξαφνική αύξηση του ύψους μέχρι το τέλος της εφηβείας τους.

Γενικά σταματάτε να μεγαλώνετε ψηλότερα μετά την εφηβεία. Αυτό σημαίνει ότι ως ενήλικας, είναι απίθανο να αυξήσετε το ύψος σας.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε όλη την εφηβεία για να διασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε τις δυνατότητές σας για ανάπτυξη. Πρέπει να τα συνεχίσετε ως ενήλικες για να προωθήσετε τη συνολική ευημερία και να διατηρήσετε το ύψος σας.

1. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή

Κατά τη διάρκεια των αναπτυσσόμενων ετών σας, είναι σημαντικό να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:

• φρέσκα φρούτα
• φρέσκα λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• πρωτεΐνες
• γαλακτοκομείο

Πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν:

• ζάχαρη
• trans-λιπαρά οξέα
• Κορεσμένα λιπαρά

Εάν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, ή μεγαλύτερη ηλικία, προκαλεί μείωση του ύψους σας επηρεάζοντας την οστική πυκνότητα, μέχρι την πρόσληψη ασβεστίου. Συνιστάται συχνά οι γυναίκες άνω των 50 ετών και οι άνδρες άνω των 70 να καταναλώνουν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.

Η βιταμίνη D προάγει επίσης την υγεία των οστών. Κοινές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν τον τόνο, το εμπλουτισμένο γάλα και τους κρόκους αυγών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος για να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα.

2. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα με προσοχή

Υπάρχουν μόνο μερικές περιπτώσεις όπου τα συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για αύξηση του ύψους στα παιδιά και καταπολέμηση της συρρίκνωσης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει την παραγωγή της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα που περιέχει συνθετικό HGH.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να επιθυμούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D ή ασβεστίου για να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα με υποσχέσεις σχετικά με το ύψος. Μόλις οι πλάκες ανάπτυξης σας συγχωνευτούν, δεν υπάρχει πιθανότητα να αυξήσετε το ύψος σας, ανεξάρτητα από το τι διαφημίζει η συμπληρωματική ετικέτα.

3. Πάρτε τον σωστό ύπνο

Περιστασιακά ο περιορισμός του ύπνου δεν θα επηρεάσει το ύψος σας μακροπρόθεσμα. Αλλά εάν κατά την εφηβεία παρακολουθείτε τακτικά λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει HGH ενώ κοιμάστε. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης και άλλων μπορεί να μειωθεί εάν δεν έχετε αρκετή προσοχή.

Προτείνεται ότι:

• Τα νεογέννητα έως 3 μηνών κοιμούνται 14-17 ώρες κάθε μέρα
• βρέφη ηλικίας 3-11 μηνών παίρνουν 12-17 ώρες
• Τα μικρά παιδιά ηλικίας 1-2 ετών παίρνουν 11-14 ώρες
• μικρά παιδιά ηλικίας 3-5 ετών παίρνουν 10-13 ώρες
• τα παιδιά ηλικίας 6-13 παίρνουν εννέα έως 11 ώρες
• οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών λαμβάνουν οκτώ έως 10 ώρες
• οι ενήλικες ηλικίας 18-64 λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες
• Οι μεγαλύτεροι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω παίρνουν επτά έως οκτώ ώρες

Ο επιπλέον ύπνος μπορεί να αυξήσει ακόμη και την παραγωγή HGH, οπότε προχωρήστε και πάρτε αυτόν τον υπνάκο.

4. Μείνετε δραστήριοι

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη. Ενισχύει τους μυς και τα οστά σας, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και προωθεί την παραγωγή HGH.

Τα παιδιά στο σχολείο πρέπει να ασκούν τουλάχιστον μια ώρα άσκησης την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επικεντρωθούν:

• ασκήσεις οικοδόμησης δύναμης, όπως pushups ή situps
• ασκήσεις ευελιξίας, όπως η γιόγκα
• αερόβιες δραστηριότητες, όπως παίζοντας ετικέτα, σχοινάκι ή ποδηλασία

Η άσκηση ως ενήλικας έχει και τα οφέλη της. Εκτός από το ότι σας βοηθά να διατηρήσετε τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν τα οστά σας γίνουν αδύναμα ή εύθραυστα, με αποτέλεσμα την απώλεια οστικής πυκνότητας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να «συρρικνωθείτε».

Για να μειώσετε τον κίνδυνο, δοκιμάστε να περπατήσετε, να παίξετε τένις ή να εξασκηθείτε στη γιόγκα αρκετές φορές την εβδομάδα.

5. Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κοντύτεροι από ό, τι στην πραγματικότητα. Και με την πάροδο του χρόνου, η πτώση ή η κάμψη μπορεί επίσης να επηρεάσει το πραγματικό σας ύψος.

Η πλάτη σας πρέπει να καμπυλώνει φυσικά σε τρία σημεία. Εάν τακτικά γλιστράτε ή χαλαρώνετε, αυτές οι καμπύλες μπορεί να αλλάξουν για να προσαρμόσετε τη νέα σας στάση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας.

Το να προσέχετε πώς στέκεστε, κάθεστε και κοιμάστε είναι το κλειδί. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την εργονομία στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ένα μόνιμο γραφείο ή ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να διορθώσετε τη στάση σας.

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη στάση σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που σας ταιριάζει.

6. Χρησιμοποιήστε τη γιόγκα για να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας

Εάν οι στοχευμένες ασκήσεις στάσης του σώματος δεν σας ανήκουν, δοκιμάστε τη γιόγκα. Αυτή η εξάσκηση σε όλο το σώμα μπορεί να ενισχύσει τους μυς σας, να ευθυγραμμίσει το σώμα σας και να βοηθήσει με τη στάση σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε ψηλότεροι.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας ή σε ένα ομαδικό περιβάλλον στο τοπικό γυμναστήριο ή στο στούντιο. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αναζητήστε μια ρουτίνα για αρχάριους γιόγκα στο YouTube.

Μερικές δημοφιλείς πόζες για τη βελτίωση της στάσης του σώματος περιλαμβάνουν:

• Βουνό πόζα
• Κόμπρα πόζα
• Παιδική στάση
• Πολεμιστής II πόζα

Αγοράστε χαλάκια γιόγκα.

Η κατώτατη γραμμή

Στις περισσότερες περιπτώσεις, φτάνετε στο μέγιστο ύψος σας όταν τελειώσετε με την εφηβεία. Αν και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε αυτό το ύψος κατά τη διάρκεια της ενηλικίωσης, οι αναπτυσσόμενες μέρες σας είναι πολύ πίσω σας.