Πώς να διαχειριστείτε την αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών στην καραντίνα

Περιεχόμενο

• 1. Ας ξεκινήσουμε με σύνδεση
• Μένω σε επαφή
• Κρατήστε την ομάδα θεραπείας σας κοντά
• Βρείτε υποστήριξη στα κοινωνικά μέσα
• Κάντε το βράδυ της ταινίας
• 2. Στη συνέχεια, ευελιξία και άδεια
• Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι εντάξει
• Χρησιμοποιήστε φαγητό για να καταπραΰνετε
• 3. Αλλά ... ένα πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει
• Βρείτε έναν ρυθμό
• Παραμείνετε στο σχέδιο, ακόμα και όταν δεν το κάνετε
• 4. Ας μιλήσουμε για κίνηση
• Θυμηθείτε, δεν υπάρχει πίεση
• Βασιστείτε στην ομάδα σας
• Γνωρίστε τις προθέσεις σας
• Κατάργηση σκανδάλης
• 5. Πάνω απ 'όλα, συμπόνια

Όσο περισσότερο προσπαθείτε να συρρικνωθείτε το σώμα σας, τόσο πιο συρρικνωμένη θα γίνει η ζωή σας.

Εάν οι σκέψεις σας σχετικά με τη διατροφική διαταραχή αυξάνονται τώρα, θέλω να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Δεν είστε εγωιστές ή ρηχοί επειδή φοβάστε την αύξηση βάρους ή αγωνίζεστε με την εικόνα του σώματος αυτήν τη στιγμή.

Για τόσους πολλούς από εμάς, οι διατροφικές μας διαταραχές είναι ο μόνος πόρος μας για να αισθανόμαστε ασφαλείς σε έναν κόσμο που αισθάνεται οτιδήποτε άλλο.

Σε μια περίοδο γεμάτη με τόση αβεβαιότητα και αυξημένο άγχος, φυσικά θα ήταν λογικό να αισθανθείτε το τράβηγμα για να στραφείτε στην ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας και άνεσης που σας υπόσχεται μια διατροφική διαταραχή.

Θέλω να σας υπενθυμίσω, πρώτα απ 'όλα, ότι η διατροφική σας διαταραχή σας λέει ψέματα. Η στροφή προς τη διατροφική σας διαταραχή σε μια προσπάθεια να εξαλείψετε το άγχος δεν θα αφαιρέσει πραγματικά την πηγή αυτού του άγχους.

Όσο περισσότερο προσπαθείτε να συρρικνωθείτε το σώμα σας, τόσο πιο συρρικνωμένη θα γίνει η ζωή σας. Όσο περισσότερο στρέφεστε προς συμπεριφορές διατροφικής διαταραχής, τόσο λιγότερος χώρος στον εγκέφαλο θα πρέπει να εργαστείτε σε ουσιαστικές συνδέσεις με άλλους.

Θα έχετε επίσης λιγότερη ικανότητα να εργαστείτε για να δημιουργήσετε μια πλήρη και εκτεταμένη ζωή που αξίζει να ζείτε εκτός της διατροφικής διαταραχής.

Λοιπόν, πώς παραμένουμε στην πορεία σε τόσο τρομακτικές και επώδυνες στιγμές;

1. Ας ξεκινήσουμε με σύνδεση

Ναι, πρέπει να εξασκηθούμε σε φυσικές αποστάσεις για να ισιώσουμε την καμπύλη και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τους συνανθρώπους μας. Αλλά δεν χρειάζεται να απομακρυνόμαστε κοινωνικά και συναισθηματικά από το σύστημα υποστήριξής μας.

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι όταν πρέπει να στηριχτούμε στην κοινότητά μας περισσότερο από ποτέ!

Μένω σε επαφή

Η τακτική ημερομηνία του FaceTime με φίλους είναι σημαντική για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Εάν μπορείτε να προγραμματίσετε αυτές τις ημερομηνίες γύρω από τις ώρες γεύματος για υπευθυνότητα, μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη της ανάκτησής σας.

Κρατήστε την ομάδα θεραπείας σας κοντά

Εάν έχετε ομάδα θεραπείας, συνεχίστε να τις βλέπετε σχεδόν. Ξέρω ότι μπορεί να μην αισθάνεται το ίδιο, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα επίπεδο σύνδεσης που είναι απαραίτητο για τη θεραπεία σας. Και αν χρειάζεστε πιο εντατική υποστήριξη, τα περισσότερα προγράμματα μερικής νοσηλείας είναι επίσης εικονικά.

Βρείτε υποστήριξη στα κοινωνικά μέσα

Για όσους από εσάς αναζητάτε δωρεάν πόρους, υπάρχουν πολλοί ιατροί που προσφέρουν υποστήριξη γεύματος στο Instagram Live αυτήν τη στιγμή. Υπάρχει ένας νέος λογαριασμός Instagram, @ covid19eatingsupport, που προσφέρει υποστήριξη γεύματος κάθε ώρα από τους ιατρούς Health At Every Size σε όλο τον κόσμο.

Το Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian και @bodyimagewithbri είναι λίγοι ακόμη κλινικοί γιατροί που προσφέρουν υποστήριξη γεύματος στο Instagram Lives μας μερικές φορές την εβδομάδα.

Κάντε το βράδυ της ταινίας

Εάν χρειάζεστε έναν τρόπο για να χαλαρώσετε τη νύχτα αλλά παλεύετε με τα συναισθήματα της μοναξιάς, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το Netflix Party. Είναι μια επέκταση που μπορείτε να προσθέσετε για να παρακολουθήσετε εκπομπές με έναν φίλο ταυτόχρονα.

Υπάρχει κάτι καταπραϋντικό για να γνωρίζει κάποιος άλλος που βρίσκεται δίπλα σας, ακόμα κι αν δεν είναι φυσικά εκεί.

2. Στη συνέχεια, ευελιξία και άδεια

Σε μια εποχή που το μανάβικο σας μπορεί να μην έχει τα ασφαλή τρόφιμα στα οποία βασίζεστε, μπορεί να αισθάνεται απίστευτα ανησυχητικό και τρομακτικό. Αλλά μην αφήσετε τη διατροφική διαταραχή να σας εμποδίσει να τρέφετε τον εαυτό σας.

Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι εντάξει

Όσο η κουλτούρα μας δαιμονοποιεί μεταποιημένα τρόφιμα, το μόνο πραγματικά «ανθυγιεινό» πράγμα εδώ θα ήταν περιορισμός και χρήση συμπεριφορών διατροφικής διαταραχής.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα δεν είναι επικίνδυνα. η διατροφική σας διαταραχή είναι. Γι 'αυτό, εφοδιάστε με σταθερά στο ράφι και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αν χρειαστεί, και αφήστε τον εαυτό σας πλήρη άδεια να φάει τα τρόφιμα που έχετε στη διάθεσή σας.

Χρησιμοποιήστε φαγητό για να καταπραΰνετε

Αν παρατηρήσετε ότι έχετε άγχος να τρώτε ή να κάνετε binging περισσότερο, αυτό είναι απόλυτο νόημα. Η στροφή στο φαγητό για άνεση είναι μια σοφή και επινοητική ικανότητα αντιμετώπισης, ακόμα κι αν η κουλτούρα της διατροφής θέλει να μας πείσει διαφορετικά.

Ξέρω ότι μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά είναι σημαντικό να αφήνεις στον εαυτό σου την άδεια να χαλαρώσεις με το φαγητό.

Όσο περισσότερο αισθάνεστε ένοχοι για το συναισθηματικό φαγητό και όσο περισσότερο προσπαθείτε να περιορίσετε να «αντισταθμίσετε το binge», τόσο περισσότερο θα συνεχίσει ο κύκλος. Είναι κάτι περισσότερο από εντάξει που μπορεί να στραφείτε σε φαγητό για να το αντιμετωπίσετε τώρα.

3. Αλλά ... ένα πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει

Ναι, υπάρχουν όλες αυτές οι συμβουλές COVID-19 σχετικά με την έξοδο από τις πιτζάμες και τον καθορισμό αυστηρού προγράμματος. Για λόγους διαφάνειας, δεν βγήκα από τις πιτζάμες σε 2 εβδομάδες και είμαι εντάξει με αυτό.

Βρείτε έναν ρυθμό

Ωστόσο, θεωρώ ότι είναι χρήσιμο να στραφείτε σε ένα χαλαρό πρόγραμμα διατροφής και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους βρίσκονται σε ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής που μπορεί να μην έχουν έντονη ένδειξη πείνας και / ή πληρότητας.

Γνωρίζοντας ότι θα τρώτε τουλάχιστον πέντε έως έξι φορές την ημέρα (πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο, σνακ) μπορεί να είναι μια εξαιρετική οδηγία για να ακολουθήσετε.

Παραμείνετε στο σχέδιο, ακόμα και όταν δεν το κάνετε

Εάν παίζετε, είναι σημαντικό να φάτε το επόμενο γεύμα ή σνακ, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, για να σταματήσετε τον κύκλο περιορισμού. Εάν παραλείψατε ένα γεύμα ή συμμετείχατε σε άλλες συμπεριφορές, πάλι, πηγαίνετε στο επόμενο γεύμα ή σνακ.

Δεν πρόκειται για τέλεια, γιατί δεν είναι δυνατή η τέλεια ανάκαμψη. Πρόκειται για την επιλογή της επόμενης καλύτερης επιλογής με γνώμονα την ανάκαμψη.

4. Ας μιλήσουμε για κίνηση

Θα νομίζατε ότι η κουλτούρα της διατροφής θα ηρεμούσε εν μέσω αυτής της αποκάλυψης, αλλά όχι, είναι ακόμα σε πλήρη εξέλιξη.

Βλέπουμε μετά μετά ανάρτηση σχετικά με τη χρήση δίαιτας μανίας για τη θεραπεία του COVID-19 (flash news, αυτό είναι κυριολεκτικά αδύνατο) και, φυσικά, την επείγουσα ανάγκη άσκησης για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους σε καραντίνα.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει πίεση

Πρώτα απ 'όλα, είναι εντάξει αν κερδίσετε βάρος σε καραντίνα (ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ζωής σας!). Τα σώματα δεν προορίζονται να παραμείνουν ίδια.

Επίσης, δεν έχετε καμία υποχρέωση άσκησης και δεν χρειάζεστε καμία δικαιολογία για να ξεκουραστείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα από την κίνηση.

Βασιστείτε στην ομάδα σας

Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με μια διαταραγμένη σχέση για να ασκηθούν στις διατροφικές τους διαταραχές, ενώ άλλοι το βρίσκουν να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να ανακουφίσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.

Εάν έχετε ομάδα θεραπείας, σας συνιστώ να ακολουθήσετε τις συστάσεις τους σχετικά με την άσκηση. Εάν δεν το κάνετε, θα ήταν χρήσιμο να ρίξετε μια ματιά στις προθέσεις σας πίσω από την άσκηση.

Γνωρίστε τις προθέσεις σας

Μερικές ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι:

• Θα ασκούσα ακόμα αν δεν άλλαζε καθόλου το σώμα μου;
• Μπορώ να ακούσω το σώμα μου και να κάνω διαλείμματα όταν τα χρειάζομαι;
• Νιώθω άγχος ή ένοχος όταν δεν μπορώ να ασκήσω;
• Προσπαθώ να «αναπληρώσω» το φαγητό που έχω φάει σήμερα;

Εάν είναι ασφαλές να ασκηθείτε, υπάρχουν πολλοί πόροι αυτήν τη στιγμή με στούντιο και εφαρμογές που προσφέρουν δωρεάν μαθήματα. Αλλά αν δεν σας αρέσει, αυτό είναι απολύτως αποδεκτό.

Κατάργηση σκανδάλης

Το πιο σημαντικό είναι ότι η καλύτερη άσκηση που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι να ακολουθήσετε τυχόν λογαριασμούς κοινωνικών μέσων που προωθούν την κουλτούρα της διατροφής και σας κάνουν να αισθάνεστε σαν χάλια για τον εαυτό σας.

Είναι σημαντικό να κάνουμε ανεξάρτητα, αλλά ιδιαίτερα τώρα, όταν δεν χρειαζόμαστε επιπλέον στρες ή σκανδάλη από ό, τι ήδη έχουμε.

5. Πάνω απ 'όλα, συμπόνια

Κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Τελεία.

Όλες οι ζωές μας έχουν αναποδογυριστεί, οπότε αφήστε τον εαυτό σας χώρο για να θρηνήσετε τις απώλειες και τις αλλαγές που αντιμετωπίζετε.

Να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα, ανεξάρτητα από το τι είναι. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το χειριστείτε αυτή τη στιγμή.

Εάν βρεθείτε τώρα στη διατροφική σας διαταραχή, ελπίζω ότι μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας συμπόνια. Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας μετά τη συμπεριφορά σας είναι πιο σημαντικός από την πραγματική συμπεριφορά που συμπεριλάβατε.

Δώστε στον εαυτό σας χάρη και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Δεν είσαι μόνος.

Η Shira Rosenbluth, LCSW, είναι αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στη Νέα Υόρκη. Έχει πάθος να βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται τα καλύτερα στο σώμα τους σε οποιοδήποτε μέγεθος και ειδικεύεται στη θεραπεία της διαταραγμένης διατροφής, των διατροφικών διαταραχών και της δυσαρέσκειας της εικόνας του σώματος χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση ουδέτερη ως προς το βάρος. Είναι επίσης η συγγραφέας του The Shira Rose, ενός δημοφιλούς ιστολογίου θετικού σώματος που εμφανίζεται στο περιοδικό Verily Magazine, The Everygirl, Glam και LaurenConrad.com. Μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.