10 τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες

Περιεχόμενο

• Πώς οι δίαιτές μας επηρεάζουν τις ημικρανίες
• 1. Καφεΐνη
• 2. Τεχνητά γλυκαντικά
• 3. Αλκοόλ
• 4. Σοκολάτα
• 5. Τρόφιμα που περιέχουν MSG
• 6. Θεραπευμένα κρέατα
• 7. Ηλικίας τυριά
• 8. Τρόφιμα τουρσί και ζύμωσης
• 9. Κατεψυγμένα τρόφιμα
• 10. Αλμυρά τρόφιμα
• Θεραπεία των ημικρανιών
• Προοπτικές και πρόληψη
• 3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών

Πώς οι δίαιτές μας επηρεάζουν τις ημικρανίες

Υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία - συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης και της κατανάλωσης. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία, πιστεύεται ότι οι παράγοντες που προκαλούν τροφή σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία είναι πιο σημαντικοί. Αλλά αυτός ο συνδυασμός είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος και καθιστά δύσκολη την έρευνα.

Δεν υπάρχει καθολικό σκανδάλη ημικρανίας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους.

1. Καφεΐνη

Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και η απόσυρση της καφεΐνης (ή η έλλειψη αρκετής ποσότητας) μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Ωστόσο, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σταματήσει η εμφάνιση ημικρανιών. Μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον πονοκέφαλο με περιστασιακή χρήση.

Τα τρόφιμα με καφεΐνη περιλαμβάνουν:

• καφές
• τσάι
• σοκολάτα

2. Τεχνητά γλυκαντικά

Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Χρησιμοποιούνται ως εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης για τα άτομα με διαβήτη. Αλλά αυτά τα γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η ασπαρτάμη θεωρείται ότι προκαλεί ημικρανίες.

3. Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο κοινά προϊόντα που πιστεύεται ότι προκαλούν ημικρανίες. Το κόκκινο κρασί και η μπύρα πιστεύεται ότι προκαλούν περίπου το 25% των ατόμων που πάσχουν από κανονικές ημικρανίες. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη πονοκεφάλων.

4. Σοκολάτα

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, η σοκολάτα θεωρείται ότι είναι η δεύτερη πιο κοινή αιτία για ημικρανίες μετά το αλκοόλ. Επηρεάζει περίπου 22 τοις εκατό των ατόμων που εμφανίζουν ημικρανίες. Περιέχει καφεΐνη και επίσης β-φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.

5. Τρόφιμα που περιέχουν MSG

Το γλουταμινικό νάτριο (MSG) είναι ένα γλουταμικό οξύ που υπάρχει φυσικά στο σώμα μας. Είναι επίσης σε ορισμένα τρόφιμα και υπάρχει σε πολλά τρόφιμα ως πρόσθετο τροφίμων. Θεωρείται ασφαλές για κατανάλωση, αλλά ορισμένοι ερευνητές το συνδέουν με ημικρανίες. Το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας σημειώνει ότι μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ημικρανίες στο 10 έως 15 τοις εκατό αυτών που εμφανίζουν ημικρανίες. Άλλα συντηρητικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα.

6. Θεραπευμένα κρέατα

Τα αλλαντικά - συμπεριλαμβανομένων αλλαντικών, ζαμπόν, χοτ ντογκ και λουκάνικων - όλα περιέχουν συντηρητικά που ονομάζονται νιτρικά άλατα, τα οποία διατηρούν το χρώμα και τη γεύση. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να απελευθερώσουν το μονοξείδιο του αζώτου στο αίμα, το οποίο θεωρείται ότι διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το μονοξείδιο του αζώτου μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε ημικρανίες.

7. Ηλικίας τυριά

Τα ηλικιωμένα τυριά περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται τυραμίνη. Σχηματίζεται όταν η γήρανση ενός τροφίμου προκαλεί τη διάσπαση των πρωτεϊνών. Όσο περισσότερο ωριμάσει το τυρί, τόσο υψηλότερη θα είναι η περιεκτικότητα σε τυραμίνη. Η τυραμίνη συνδέεται με ημικρανίες. Τα κοινά τυριά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη περιλαμβάνουν:

• φέτα
• μπλε τυρί
• παρμεζάνα

8. Τρόφιμα τουρσί και ζύμωσης

Όπως τα ηλικιωμένα τυριά, τα τουρσί και τα ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες τυραμίνης. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• τουρσιά
• Κιμκί
• kombucha (το οποίο μπορεί επίσης να έχει αλκοολικό περιεχόμενο)
• τουρσί
• τουρσί japapenos

9. Κατεψυγμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση κατεψυγμένων τροφίμων και ποτών όπως παγωτό ή σούσι μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς πόνους στο κεφάλι. Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους που γίνονται ημικρανίες εάν τρώτε κρύα τρόφιμα γρήγορα, μετά την άσκηση ή όταν υπερθερμαίνετε.

10. Αλμυρά τρόφιμα

Τα αλμυρά τρόφιμα - ειδικά τα αλμυρά επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να περιέχουν επιβλαβή συντηρητικά - μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα. Η κατανάλωση υψηλών επιπέδων νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, προκαλώντας πονοκεφάλους ή ημικρανίες.

Θεραπεία των ημικρανιών

Η θεραπεία για ημικρανίες μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων (OTC) και εναλλακτικών θεραπειών.

Για περιστασιακούς πονοκεφάλους, μπορείτε να πάρετε OTC φάρμακα όπως το Excedrin Migraine για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα τριπτάνης για την ανακούφιση του πόνου. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικές ημικρανίες, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συνταγογραφήσει προληπτικά φάρμακα.Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν βήτα-αποκλειστές, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τις ημικρανίες. Μερικές φορές συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά για την πρόληψη ημικρανιών, ακόμη και σε άτομα χωρίς κατάθλιψη.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένες εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των ημικρανιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• θεραπεία μασάζ, η οποία θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών
• βιοανάδραση, η οποία σας διδάσκει πώς να ελέγχετε τις φυσικές αντιδράσεις του στρες, όπως η ένταση των μυών
• βιταμίνη Β-2 (ριβοφλαβίνη), η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών
• συμπληρώματα μαγνησίου

Προοπτικές και πρόληψη

Οι ημικρανίες είναι οδυνηρές και μπορούν να διακόψουν τη ζωή σας. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε και συνήθειες να υιοθετήσετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να τις αποτρέψετε. Αυτά περιλαμβάνουν:

• να τρώτε τακτικά και να μην παραλείπετε ποτέ γεύματα
• περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης
• να κοιμάσαι πολύ
• μειώνοντας το άγχος στη ζωή σας δοκιμάζοντας γιόγκα, προσεκτικότητα ή διαλογισμό
• περιορίζοντας το χρονικό διάστημα που βλέπετε έντονα φώτα ή είστε σε άμεσο ηλιακό φως, που μπορεί και οι δύο να προκαλέσουν αισθητικές ημικρανίες
• λαμβάνοντας συχνά «διαλείμματα οθόνης» από την τηλεόραση, τον υπολογιστή και άλλες οθόνες
• δοκιμάζοντας μια δίαιτα εξάλειψης για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τυχόν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες που μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο

3 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση των ημικρανιών