Πώς να διαβάσετε τις ετικέτες τροφίμων χωρίς να παραπλανηθείτε

Περιεχόμενο

• Μην αφήνετε τις αξιώσεις στο μπροστινό μέρος να σας αψηφούν
• Μελετήστε τη λίστα συστατικών
• Προσέξτε για την προβολή μεγεθών
• Οι πιο παραπλανητικές αξιώσεις
• Διαφορετικά ονόματα για τη ζάχαρη
• Η κατώτατη γραμμή

Η ανάγνωση ετικετών μπορεί να είναι δύσκολη.

Οι καταναλωτές είναι πιο ευαίσθητοι στην υγεία από ποτέ, οπότε ορισμένοι κατασκευαστές τροφίμων χρησιμοποιούν παραπλανητικά κόλπα για να πείσουν τους ανθρώπους να αγοράσουν προϊόντα υψηλής επεξεργασίας και ανθυγιεινά.

Οι κανονισμοί επισήμανσης των τροφίμων είναι περίπλοκοι, καθιστώντας πιο δύσκολο για τους καταναλωτές να τους κατανοήσουν.

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να μπορείτε να κάνετε διάκριση μεταξύ των λανθασμένων ετικετών και των πραγματικά υγιεινών τροφίμων.

Μην αφήνετε τις αξιώσεις στο μπροστινό μέρος να σας αψηφούν

Μία από τις καλύτερες συμβουλές μπορεί να είναι να αγνοήσετε εντελώς τις αξιώσεις στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας.

Οι μπροστινές ετικέτες προσπαθούν να σας δελεάσουν να αγοράσετε προϊόντα κάνοντας ισχυρισμούς υγείας.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ισχυρισμών υγείας στις μπροστινές ετικέτες κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι ένα προϊόν είναι πιο υγιές από το ίδιο προϊόν που δεν απαριθμεί ισχυρισμούς υγείας - επηρεάζοντας έτσι τις επιλογές των καταναλωτών (,,,).

Οι κατασκευαστές είναι συχνά ανέντιμοι στον τρόπο που χρησιμοποιούν αυτές τις ετικέτες. Τείνουν να χρησιμοποιούν ισχυρισμούς υγείας που είναι παραπλανητικοί και σε ορισμένες περιπτώσεις εντελώς ψευδείς.

Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται πολλά δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ολικής αλέσεως κακάο. Παρά τα όσα μπορεί να σημαίνει η ετικέτα, αυτά τα προϊόντα δεν είναι υγιή.

Αυτό καθιστά δύσκολο για τους καταναλωτές να επιλέγουν υγιεινές επιλογές χωρίς ενδελεχή επιθεώρηση της λίστας συστατικών.

Οι μπροστινές ετικέτες χρησιμοποιούνται συχνά για να παρασύρουν τους ανθρώπους να αγοράζουν προϊόντα. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις ετικέτες είναι εξαιρετικά παραπλανητικές.

Μελετήστε τη λίστα συστατικών

Τα συστατικά του προϊόντος αναφέρονται κατά ποσότητα - από την υψηλότερη έως τη χαμηλότερη ποσότητα.

Αυτό σημαίνει ότι το πρώτο συστατικό είναι αυτό που χρησιμοποίησε περισσότερο ο κατασκευαστής.

Ένας καλός κανόνας είναι η σάρωση των πρώτων τριών συστατικών, καθώς αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος αυτού που τρώτε.

Εάν τα πρώτα συστατικά περιλαμβάνουν εξευγενισμένους κόκκους, έναν τύπο ζάχαρης ή υδρογονωμένα έλαια, μπορείτε να υποθέσετε ότι το προϊόν είναι ανθυγιεινό.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να επιλέξετε αντικείμενα που περιέχουν ολόκληρα τρόφιμα ως τα πρώτα τρία συστατικά.

Επιπλέον, ένας κατάλογος συστατικών που είναι μεγαλύτερος από δύο έως τρεις γραμμές υποδηλώνει ότι το προϊόν είναι πολύ επεξεργασμένο.

Τα συστατικά παρατίθενται κατά ποσότητα - από το υψηλότερο στο χαμηλότερο. Προσπαθήστε να αναζητήσετε προϊόντα που απαριθμούν ολόκληρα τα τρόφιμα ως τα πρώτα τρία συστατικά και να είστε δύσπιστοι για τα τρόφιμα με μεγάλες λίστες συστατικών.

Προσέξτε για την προβολή μεγεθών

Οι ετικέτες διατροφής αναφέρουν πόσες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε μια τυπική ποσότητα του προϊόντος - συχνά μια προτεινόμενη μερίδα.

Ωστόσο, αυτά τα μεγέθη μερίδας είναι συχνά πολύ μικρότερα από αυτά που καταναλώνουν οι άνθρωποι σε μία συνεδρίαση.

Για παράδειγμα, μία μερίδα μπορεί να είναι μισό κουτάκι σόδας, ένα τέταρτο ενός μπισκότου, μισή σοκολάτα ή ένα μπισκότο.

Με αυτόν τον τρόπο, οι κατασκευαστές προσπαθούν να εξαπατήσουν τους καταναλωτές να πιστεύουν ότι το φαγητό έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερη ζάχαρη.

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν αυτό το σχήμα μεγέθους μερίδας, υποθέτοντας ότι ολόκληρο το δοχείο είναι μία μερίδα, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να αποτελείται από δύο, τρεις ή περισσότερες μερίδες.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε τη θρεπτική αξία του τι τρώτε, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τη μερίδα που δίνεται στην πλάτη με τον αριθμό των μερίδων που καταναλώσατε.

Τα μεγέθη μερίδας που αναγράφονται στη συσκευασία μπορεί να είναι παραπλανητικά και μη ρεαλιστικά. Οι κατασκευαστές αναφέρουν συχνά μια πολύ μικρότερη ποσότητα από αυτήν που καταναλώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι σε ένα περιβάλλον.

Οι πιο παραπλανητικές αξιώσεις

Οι ισχυρισμοί υγείας για συσκευασμένα τρόφιμα έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξουν την προσοχή σας και να σας πείσουν ότι το προϊόν είναι υγιές.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές αξιώσεις - και τι σημαίνουν:

• Φως. Τα ελαφριά προϊόντα υποβάλλονται σε επεξεργασία για τη μείωση θερμίδων ή λίπους. Μερικά προϊόντα απλώς αποστραγγίζονται. Ελέγξτε προσεκτικά για να δείτε αν έχει προστεθεί κάτι - όπως ζάχαρη.
• Πολλαπλός. Αυτό ακούγεται πολύ υγιές, αλλά σημαίνει μόνο ότι ένα προϊόν περιέχει περισσότερους από έναν τύπους κόκκων. Αυτοί είναι πιθανότατα εξευγενισμένοι κόκκοι - εκτός εάν το προϊόν επισημαίνεται ως ολικής αλέσεως.
• Φυσικός. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το προϊόν μοιάζει με κάτι φυσικό. Απλώς δείχνει ότι σε ένα σημείο ο κατασκευαστής εργάστηκε με μια φυσική πηγή όπως τα μήλα ή το ρύζι.
• Οργανικός. Αυτή η ετικέτα λέει πολύ λίγα για το αν ένα προϊόν είναι υγιές. Για παράδειγμα, η οργανική ζάχαρη είναι ακόμα ζάχαρη.
• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ορισμένα προϊόντα έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το γεγονός ότι δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη δεν σημαίνει ότι είναι υγιείς. Μπορεί επίσης να έχουν προστεθεί ανθυγιεινά υποκατάστατα ζάχαρης.
• Χαμηλές θερμίδες. Τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων πρέπει να έχουν το ένα τρίτο λιγότερες θερμίδες από το αρχικό προϊόν της μάρκας. Ωστόσο, μια έκδοση χαμηλών θερμίδων μιας μάρκας μπορεί να έχει παρόμοιες θερμίδες με την αρχική μιας άλλης μάρκας.
• Χαμηλά λιπαρά. Αυτή η ετικέτα συνήθως σημαίνει ότι το λίπος έχει μειωθεί με το κόστος της προσθήκης περισσότερης ζάχαρης. Να είστε πολύ προσεκτικοί και να διαβάσετε τη λίστα συστατικών.
• Χαμηλών υδατανθράκων. Πρόσφατα, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη υγεία. Ωστόσο, τα μεταποιημένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι συνήθως επεξεργασμένα πρόχειρα τρόφιμα, παρόμοια με τα επεξεργασμένα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
• Φτιαγμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Το προϊόν μπορεί να περιέχει πολύ λίγα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών - εάν τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν περιλαμβάνονται στα τρία πρώτα συστατικά, η ποσότητα είναι αμελητέα.
• Ενισχυμένο ή εμπλουτισμένο. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα προϊόντα έχουν προστεθεί στο προϊόν. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D προστίθεται συχνά στο γάλα. Ωστόσο, επειδή κάτι είναι οχυρωμένο δεν το κάνει υγιές.
• Χωρίς γλουτένη. Χωρίς γλουτένη δεν σημαίνει υγιή. Το προϊόν απλά δεν περιέχει σιτάρι, όλυρα, σίκαλη ή κριθάρι. Πολλά τρόφιμα χωρίς γλουτένη είναι πολύ επεξεργασμένα και φορτωμένα με ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη.
• Αρωματισμένα με φρούτα. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν ένα όνομα που αναφέρεται σε μια φυσική γεύση, όπως το γιαούρτι φράουλας. Ωστόσο, το προϊόν ενδέχεται να μην περιέχει φρούτα - μόνο χημικές ουσίες που έχουν σχεδιαστεί για να έχουν γεύση σαν φρούτα.
• Μηδενικό trans λίπος. Αυτή η φράση σημαίνει "λιγότερο από 0,5 γραμμάρια τρανς λίπους ανά μερίδα." Επομένως, εάν τα μεγέθη μερίδας είναι παραπλανητικά μικρά, το προϊόν ενδέχεται να εξακολουθεί να περιέχει trans λιπαρά ().

Παρά αυτές τις προειδοποιητικές λέξεις, πολλά πραγματικά υγιεινά τρόφιμα είναι οργανικά, ολικής αλέσεως ή φυσικά. Ακόμα, επειδή μια ετικέτα προβάλλει ορισμένες αξιώσεις, δεν εγγυάται ότι είναι υγιής.

Πολλοί όροι μάρκετινγκ σχετίζονται με βελτιωμένη υγεία. Αυτά χρησιμοποιούνται συχνά για να παραπλανήσουν τους καταναλωτές να πιστεύουν ότι τα ανθυγιεινά, μεταποιημένα τρόφιμα είναι καλά για αυτούς.

Διαφορετικά ονόματα για τη ζάχαρη

Η ζάχαρη πηγαίνει με αμέτρητα ονόματα - πολλά από τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε.

Οι κατασκευαστές τροφίμων το χρησιμοποιούν αυτό προς όφελός τους προσθέτοντας σκόπιμα πολλά διαφορετικά είδη ζάχαρης στα προϊόντα τους για να κρύψουν την πραγματική ποσότητα.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να απαριθμήσουν ένα πιο υγιεινό συστατικό στην κορυφή, αναφέροντας τη ζάχαρη πιο κάτω. Έτσι, παρόλο που ένα προϊόν μπορεί να είναι γεμάτο με ζάχαρη, δεν εμφανίζεται απαραίτητα ως ένα από τα τρία πρώτα συστατικά.

Για να αποφύγετε κατά λάθος να καταναλώνετε πολύ ζάχαρη, προσέξτε τα ακόλουθα ονόματα ζάχαρης σε λίστες συστατικών:

• Τύποι ζάχαρης: ζάχαρη τεύτλων, καστανή ζάχαρη, βούτυρο ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, ζαχαροκάλαμο, ζάχαρη καρύδας, ζάχαρη ημερομηνίας, χρυσή ζάχαρη, ιμβερτοσάκχαρο, ζάχαρη μοσχοβάντο, οργανική ακατέργαστη ζάχαρη, ζάχαρη raspadura, εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου και ζάχαρη ζαχαροπλαστικής.
• Τύποι σιροπιού: σιρόπι χαρουπιού, χρυσό σιρόπι, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, μέλι, νέκταρ αγαύης, σιρόπι βύνης, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι βρώμης, σιρόπι πίτουρου ρυζιού και σιρόπι ρυζιού.
• Άλλα πρόσθετα σάκχαρα: βύνη κριθαριού, μελάσα, κρύσταλλοι χυμού ζαχαροκάλαμου, λακτόζη, γλυκαντικό καλαμποκιού, κρυσταλλική φρουκτόζη, δεξτράνη, σκόνη βύνης, αιθυλ μαλτόλη, φρουκτόζη, συμπύκνωμα χυμού φρούτων, γαλακτόζη, γλυκόζη, δισακχαρίτες, μαλτοδεξτρίνη και μαλτόζη.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα ονόματα για τη ζάχαρη, αλλά αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα.

Εάν δείτε κάποιο από αυτά στα κορυφαία σημεία των λιστών συστατικών - ή σε διάφορα είδη σε όλη τη λίστα - τότε το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Η ζάχαρη πηγαίνει με διάφορα ονόματα - πολλά από τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε. Αυτά περιλαμβάνουν ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, ιμβερτοσάκχαρο, γλυκαντικό καλαμποκιού, δεξτράνη, μελάσα, σιρόπι βύνης, μαλτόζη και εξατμισμένο χυμό από ζαχαροκάλαμο.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την παραπλάνηση από τις ετικέτες των προϊόντων είναι να αποφύγετε εντελώς τα μεταποιημένα τρόφιμα. Σε τελική ανάλυση, ολόκληρο το φαγητό δεν χρειάζεται λίστα συστατικών.

Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να αγοράσετε συσκευασμένα τρόφιμα, φροντίστε να διαχωρίσετε τα σκουπίδια από τα προϊόντα υψηλής ποιότητας με τις χρήσιμες συμβουλές σε αυτό το άρθρο.