Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ροχαλίζετε, καθώς και συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Περιεχόμενο

• 7 συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό
• 1. Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο
• 2. Αποφύγετε το αλκοόλ
• 3. Κοιμηθείτε στο πλάι σας
• 4. Χρησιμοποιήστε ένα επιστόμιο
• 5. Χάστε βάρος
• 6. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγού (CPAP)
• 7. Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές
• Τι προκαλεί ροχαλητό;
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Γιατί συμβαίνει αυτό?

Περίπου 1 στα 2 άτομα ροχαλητό. Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να συμβάλει στο ροχαλητό.

Η φυσιολογική αιτία είναι δονήσεις στον αεραγωγό σας. Οι χαλαροί ιστοί του ανώτερου αναπνευστικού σας δονείται όταν αναπνέετε, παράγοντας τον χαρακτηριστικό ήχο ροχαλητού.

Η πηγή του ροχαλητού σας μπορεί να προκύψει από:

• κακός μυϊκός τόνος της γλώσσας και του λαιμού
• πάρα πολύ ιστός στο λαιμό σας
• ένα μαλακό ουρανίσκο ή ένα ραβδί που είναι πολύ μεγάλο
• αποκλεισμένες ρινικές διόδους

Το ροχαλητό είναι συχνά αβλαβές. Εάν περιστασιακά ροχαλίζετε, μπορεί να μην χρειαστείτε παρέμβαση.

Το συχνότερο ή χρόνιο ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως η άπνοια ύπνου. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, καρδιακές παθήσεις και υπέρταση.

7 συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό

Γνωρίζοντας γιατί ή πόσο συχνά ροχαλητό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη επιλογή θεραπείας. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), ιατρικές συσκευές και ακόμη και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Μπορούν να εξετάσουν τις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τα καλύτερα επόμενα βήματα.

Ενδέχεται να μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε το μελλοντικό ροχαλητό εάν:

1. Δοκιμάστε ένα εξωχρηματιστηριακό φάρμακο

Τα ενδορινικά αποσυμφορητικά, όπως η οξυμεταζολίνη (Zicam), και τα ενδορινικά στεροειδή ψεκασμού, όπως η φλουτικαζόνη (Cutivate), μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ροχαλητού.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το ροχαλητό σας προκαλείται από κρυολόγημα ή αλλεργίες.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες του λαιμού σας, οι οποίοι μπορεί να συμβάλλουν στο ροχαλητό. Δοκιμάστε να παραλείψετε την κατανάλωση αλκοόλ εντελώς, ειδικά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. Κοιμηθείτε στο πλάι σας

Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό. Όταν χαλαρώνετε, η γλώσσα σας μπορεί να πέσει πίσω στο λαιμό σας και να κάνει τον αεραγωγό σας να γίνει μικρότερο, οδηγώντας σε ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να αποτρέψει το κλείσιμο της αναπνευστικής οδού από τη γλώσσα σας.

4. Χρησιμοποιήστε ένα επιστόμιο

Εάν τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν λειτουργούν, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε ένα επιστόμιο. Αφαιρούμενα επιστόμια μπορούν να τοποθετηθούν στο στόμα σας για να διατηρήσουν τη γνάθο, τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο στη θέση τους για να αποτρέψουν το ροχαλητό. Θα πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις με τον οδοντίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το επιστόμιο λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου.

5. Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος έχει συνδεθεί με το ροχαλητό. Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής και η συχνή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε κιλά και να μειώσετε το ροχαλητό σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάπτυξη προγράμματος διατροφής και άσκησης. Εκτός από το μειωμένο ροχαλητό, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης, στη βελτίωση των προφίλ λιπιδίων και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη.

6. Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγού (CPAP)

Ένα μηχάνημα CPAP αντλεί αέρα στον αεραγωγό σας όλη τη νύχτα, μειώνοντας τα συμπτώματα του ροχαλητού και της άπνοιας στον ύπνο. Βοηθά επίσης να διατηρείτε τον αεραγωγό σας ανοιχτό. Για να λειτουργήσει η συσκευή, πρέπει να φοράτε μάσκα οξυγόνου ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη ώρα για να το συνηθίσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα συμπτώματά σας αμέσως. Εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, η ασφάλειά σας ενδέχεται να πληρώσει για το μηχάνημα CPAP.

7. Εξερευνήστε χειρουργικές επιλογές

Υπάρχουν επίσης πολλές χειρουργικές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό. Ορισμένα περιλαμβάνουν τροποποίηση του αεραγωγού. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εισάγοντας νήμα στον μαλακό ουρανίσκο σας, κόβοντας τον υπερβολικό ιστό στο λαιμό σας ή συρρικνώνοντας τον ιστό στον μαλακό ουρανίσκο σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Τι προκαλεί ροχαλητό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ροχαληθεί. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχει ούτε ένα σχέδιο διάγνωσης ούτε θεραπείας για ροχαλητό.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο ροχαλητού:

• Ηλικία: Το ροχαλητό είναι πιο συνηθισμένο καθώς γερνάτε.
• Γένος: Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να ροχαληθούν από τις γυναίκες.
• Βάρος: Το υπερβολικό βάρος προκαλεί ανάπτυξη περισσότερων ιστών στο λαιμό, κάτι που μπορεί να συμβάλει στο ροχαλητό.
• Ένας μικρός αεραγωγός: Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες ροχαλητού εάν έχετε στενό ανώτερο αναπνευστικό σύστημα.
• Γενεσιολογία: Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου εάν κάποιος στην οικογένειά σας το έχει επίσης.
• Λοιμώξεις ή αλλεργίες: Οι λοιμώξεις και οι εποχικές αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο λαιμό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας, οδηγώντας σε ροχαλητό.
• Θέση ύπνου: Το ροχαλητό μπορεί να είναι πιο συχνό όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου.

Πότε να δείτε γιατρό

Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε πόσο συχνά ροχαλίζετε και την πηγή του ροχαλητού σας. Εάν έχετε έναν σύντροφο κρεβάτι ή έναν συγκάτοικο, ρωτήστε τους για τα συμπτώματά σας και τη συχνότητα ροχαλητού. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε μόνοι σας ορισμένα συμπτώματα ροχαλητού.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα ροχαλητού περιλαμβάνουν:

• αναπνοή από το στόμα
• έχοντας ρινική συμφόρηση
• ξύπνημα με ξηρό λαιμό το πρωί

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι το ροχαλητό σας είναι πιο συχνό ή σοβαρό:

• ξυπνά συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου
• κοιμάσαι συχνά
• δυσκολία στη μνήμη ή συγκέντρωση
• αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
• έχοντας πονόλαιμο
• αναπνέει αέρα ή πνιγεί κατά τη διάρκεια του ύπνου
• αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Εάν το ροχαλητό σας είναι συχνό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη σοβαρή κατάσταση. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να διεξάγει εξετάσεις ή ακόμη και μια μελέτη ύπνου για να καθορίσει τα πρότυπα ροχαλητού σας.

Αφού ο γιατρός σας καθορίσει τη συχνότητα ροχαλητού σας, μπορείτε να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας για να βοηθήσετε στα συμπτώματά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το ροχαλητό είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο σε ενήλικες. Μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα. Εάν ροχαλίζετε σπάνια ή σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, όπως σεζόν αλλεργίας, το ροχαλητό σας μπορεί να μην απαιτεί παρέμβαση.

Εάν το ροχαλητό σας τακτικά και επηρεάζει το επίπεδο ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν έχετε άλλα πιο σοβαρά σημάδια χρόνιου ροχαλητού, συζητήστε την κατάσταση με το γιατρό σας.