Πώς να επιβιώσετε το Midlife Blues σας

Περιεχόμενο

• Η πτώση της μέσης ζωής
• Η ώθηση γήρατος
• Το άγχος τείνει να μειώνεται.
• Η συναισθηματική ρύθμιση βελτιώνεται.
• Οι ηλικιωμένοι νιώθουν λιγότερο λύπη.
• Πώς να επιβιώσετε στη μέση ζωή
• Ομαλοποιήστε το.
• Διακόψτε τον εσωτερικό κριτικό σας.
• Μείνετε παρόντες.
• Μοιραστείτε τον πόνο σας με άλλους.
• Κάντε μικρά βήματα. μην πηδήξεις.
• Περίμενε.

Είμαι στα 50 μου - λίγο πέρα ​​από τη μέση ζωή, αλλά όχι ακριβώς στα γηρατειά. Τα παιδιά μου έχουν μεγαλώσει, έχω καλή καριέρα, ο γάμος μου είναι σταθερός και είμαι ακόμα αρκετά υγιής. Έτσι, η ικανοποίηση της ζωής πρέπει να είναι δική μου για την απομάκρυνση.

Όμως δεν είναι. Δεν είμαι πιο ευτυχισμένος από τους περισσότερους ανθρώπους που γνωρίζω, και σε πολλές περιπτώσεις λιγότερο. Γιατί είμαι σε ύφεση όταν όλα φαίνονται να πηγαίνουν καλά, σωστά;

Αυτή η ερώτηση βρίσκεται στην καρδιά του νέου βιβλίου του Jonathan Rauch, Η καμπύλη ευτυχίας. Στο βιβλίο του, ο Rauch υποστηρίζει ότι η πτώση της ευτυχίας στη μέση ζωή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ανάπτυξης και μπορεί ακόμη και να είναι απαραίτητος πρόδρομος για την ικανοποίηση αργότερα της ζωής. Προτείνει επίσης ότι αν μπορέσουμε να βρούμε τρόπους να μείνουμε εκεί κατά τη διάρκεια αυτής της ταραχώδους μετάβασης, η ευτυχία μας δεν θα ανακάμψει, αλλά πιθανότατα θα ξεπεράσει τις προσδοκίες μας.

Η πτώση της μέσης ζωής

Αν και η ιδέα της «κρίσης στη μέση ζωή» υπάρχει εδώ και δεκαετίες - και ως επί το πλείστον αντικείμενο περιφρόνησης και χλευασμού - ο Rauch λέει ότι η «κρίση» είναι πραγματικά λάθος λέξη για αυτό που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς στη μέση ζωή. Αν κοιτάξετε μεγάλα μοτίβα στα δεδομένα της παγκόσμιας ευτυχίας και σε διαμήκη πειράματα όπου τα άτομα συγκρίνονται με τους εαυτούς τους, αναδύεται ένα ισχυρό μοτίβο: Η ευτυχία μειώνεται σταδιακά μέσω της πρώιμης ενήλικης ζωής μέχρι να φτάσει στο χαμηλότερο σημείο της, ακριβώς στα μέσα της δεκαετίας του '40 έως τις αρχές της δεκαετίας του '50 ( αν και οι "πιο ευτυχισμένες" χώρες τείνουν να έχουν νωρίτερα πτώσεις).

Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από τις συνθήκες της ζωής, όπως εάν το εισόδημά σας είναι υψηλό ή όχι, έχετε παιδιά στο σπίτι, φροντίζετε ηλικιωμένους γονείς ή έχετε μια επιτυχημένη καριέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν σημασία για την ευτυχία. Όπως διαπίστωσαν οι Carol Graham και άλλοι ερευνητές ευτυχίας, ένας σταθερός γάμος, καλή υγεία, αρκετά χρήματα και άλλοι παράγοντες είναι όλοι καλοί για την ευτυχία. Απλώς φαίνεται ότι έχουμε μια τάση για αδιαθεσία στη μέση ζωή που δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο από αυτούς τους παράγοντες.

«Η καμπύλη ευτυχίας δεν θα εμφανιζόταν σε όσα σύνολα δεδομένων και μέρη, όπως μεταξύ των πιθήκων, αν δεν ήταν σε κάποιο βαθμό ενσύρματο», γράφει ο Rauch.

Αν και οι λόγοι αυτής της πτώσης στην ευτυχία είναι ασαφείς, ο Rauch κάνει μια γενναία δουλειά αναζητώντας έρευνα για να το εξηγήσει. Σε μια διαχρονική μελέτη, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, αν ρωτούσατε τους νεότερους Γερμανούς πώς νόμιζαν ότι η ζωή τους θα ήταν πέντε χρόνια στο δρόμο, και στη συνέχεια το συγκρίνατε με το πώς πράγματι ένιωσαν πέντε χρόνια αργότερα, οι προβλέψεις τους ήταν πολύ υψηλότερες από την πραγματικότητα. Με άλλα λόγια, τείνουν να είναι υπερβολικά αισιόδοξοι, και αυτή η αναντιστοιχία φαίνεται να αντικατοπτρίζει τα φθίνουσα επίπεδα ευτυχίας τους.

Αυτό έχει νόημα - όταν δεν ικανοποιούνται οι προσδοκίες, είμαστε υποχρεωμένοι να αισθανόμαστε απογοήτευση. Και, υποστηρίζει ο Rauch, όταν δεν έχουμε σαφείς εξωτερικούς δείκτες στη ζωή μας για να εξηγήσουμε την απογοήτευσή μας, που μπορεί να δημιουργήσει βρόχους αρνητικών σχολίων, όπου αισθανόμαστε άσχημα και νιώθω ένοχος για αίσθημα άσχημα.

«Το αποτέλεσμα της ανατροφοδότησης μπορεί και συχνά πλήττει άτομα που δεν αντιμετωπίζουν σοβαρή κρίση ή σοκ, άτομα που, αντίθετα, τα πάνε καλά», λέει ο Rauch. «Μερικές φορές οι άνθρωποι που, σχετικά μιλώντας, επηρεάζονται λιγότερο από αντικειμενικές συνθήκες, θα παγιδευτούν περισσότερο σε [αρνητικούς] βρόχους ανατροφοδότησης."

Η ώθηση γήρατος

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το μοτίβο αντιστρέφεται εντελώς μετά τη μέση ζωή, έτσι ώστε οι ηλικιωμένοι να τείνουν να είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι από ό, τι θα είχαν προβλέψει πέντε χρόνια νωρίτερα. Αυτό υποδηλώνει ότι αν μπορούμε να κρατήσουμε, τα πράγματα μπορεί να βελτιωθούν από μόνα τους καθώς θα εκπλαγούμε ευχάριστα από τα επίπεδα ευτυχίας μας.

«Τα θετικά σχόλια αντικαθιστούν τα αρνητικά καθώς οι απογοητεύσεις γίνονται ευχάριστες εκπλήξεις και καθώς η αυξανόμενη ικανοποίηση και ευγνωμοσύνη ενισχύουν ο ένας τον άλλον», λέει ο Rauch.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πιθανά θετικά που έρχονται με τη γήρανση, τα οποία ο Rauch αφηγείται στο βιβλίο. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη από την κατάρρευση της μεσαίας ζωής μας.

Το άγχος τείνει να μειώνεται.

Φαίνεται διαισθητικό - σε τελική ανάλυση, πιθανότατα έχουμε λιγότερους εργασιακούς ή οικογενειακούς στρες καθώς μεγαλώνουμε και η σταδιοδρομία μας σταθεροποιείται ή τα παιδιά μας φεύγουν από το σπίτι. Όμως, στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και όταν διατηρούμε σταθερά άλλα πράγματα, το άγχος τείνει να μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, και αυτή η καθοδική καμπύλη στο άγχος φαίνεται να συνδέεται με την αυξημένη ευτυχία μας.

Η συναισθηματική ρύθμιση βελτιώνεται.

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να βιώνουν λιγότερο έντονα συναισθήματα από τους νεότερους ενήλικες, αλλά φαίνεται ότι χειρίζονται τα συναισθήματα καλύτερα γενικά. Αφού άκουσαν μαγνητοσκοπημένες ηχογραφήσεις ατόμων που κάνουν δυσφημιστικά σχόλια για αυτούς, οι ηλικιωμένοι ενήλικες απάντησαν με λιγότερο αρνητικά σχόλια προς τους κριτικούς και περισσότερη απόσπαση γύρω από την κατάσταση, προτείνοντας μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση.

Οι ηλικιωμένοι νιώθουν λιγότερο λύπη.

Η Stephanie Brassen και οι συνάδελφοί της διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι έκαναν λάθος επιλογή και έχασαν όλα τα κέρδη τους σε ένα παιχνίδι, οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες αντιμετώπισαν λιγότερη λύπη από τους νεότερους ενήλικες - ένα εύρημα αντικατοπτρίζεται επίσης στα ξεχωριστά πρότυπα δραστηριότητας του εγκεφάλου τους.
Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Σύμφωνα με έρευνα, η κατάθλιψη γίνεται λιγότερο συχνή καθώς γερνάμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη μεροληψία αισιοδοξίας - το αίσθημα ότι τα πράγματα θα λειτουργήσουν - και περισσότερη θετικότητα - εστίαση στο θετικό παρά στο αρνητικό στη ζωή - από τους νεότερους.

Πώς να επιβιώσετε στη μέση ζωή

Είναι καλό να γνωρίζετε ότι, καθώς μεγαλώνετε, τα πράγματα γίνονται καλύτερα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας να αντιμετωπίσουμε την κακουχία μέσης ηλικίας. Ευτυχώς, ο Rauch έχει μερικές ιδέες για να περάσει αυτή τη φορά με περισσότερη προοπτική.

Ομαλοποιήστε το.

Η απλή κατανόηση ότι είναι σχεδόν καθολικό φαινόμενο μπορεί να μας βοηθήσει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για τα συναισθήματά μας και να μάθουμε να τα δεχόμαστε περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα απογοητευτείτε ακόμα, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας για το πώς αισθάνεστε, κάτι που αλλιώς χρησιμεύει μόνο για να χειροτερέψει τα πράγματα.

Διακόψτε τον εσωτερικό κριτικό σας.

Βασικά, είμαστε έτοιμοι να θέλουμε περισσότερα και να είμαστε αισιόδοξοι για το μέλλον μας - τουλάχιστον όταν είμαστε νέοι - γιατί είναι προς το εξελικτικό μας πλεονέκτημα. Όμως, καθώς η απογοήτευση βυθίζεται, ίσως βρεθούμε να συγκρίνουμε τα επιτεύγματά μας με τα επιτεύγματα των άλλων και να αποφασίσουμε ότι θα πετύχουμε. Αυτή είναι μια συνταγή για επιπλέον πόνο.

Για να το αντιμετωπίσει αυτό, ο Rauch προτείνει να διακόψουμε τον εσωτερικό κριτικό μας χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις γνωστικής συμπεριφοράς για να διαμορφώσουμε ξανά μια κατάσταση ή να σταματήσουμε την αδιάκοπη ρηματοποίηση. Μια σύντομη παρεμβολή κάποιου εσωτερικού μάντρα ή υπενθύμισης - όπως "Δεν χρειάζεται να είμαι καλύτερος από οποιονδήποτε άλλο" ή η συντομότερη "Διακοπή σύγκρισης" - μπορεί να σας βοηθήσει να πιάσετε τον εαυτό σας και να κρατήσετε το μυαλό σας να μην περιστρέφεται εκτός ελέγχου.

Μείνετε παρόντες.

Ξέρω ότι είναι πανταχού παρούσα στις μέρες μας, αλλά η προσοχή - ή άλλοι κλάδοι που έχουν επίγνωση του παρόντος, όπως το tai chi, η γιόγκα ή ακόμα και η σωματική άσκηση - μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε το κουμπί αυτοαξιολόγησης, να αισθανθείτε λιγότερο ανήσυχοι και να βιώσετε πιο θετικά συναισθήματα . Στη δική μου ζωή, έχω χρησιμοποιήσει διαλογισμούς προσοχής, τέντωμα και κάνοντας έναν περίπατο έξω για να με βοηθήσω να γίνω πιο παρών, και ποτέ δεν αποτυγχάνουν να δείξουν τη διάθεσή μου στη σωστή κατεύθυνση.

Μοιραστείτε τον πόνο σας με άλλους.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με άλλους όταν αισθάνονται δυσαρέσκεια στη μέση ζωή. Φοβούνται ότι αυτό σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά μαζί τους, ότι είναι κατά κάποιο τρόπο ανεπαρκείς ή ότι θα χάσουν τον σεβασμό από τους άλλους.

Αλλά το να μοιράζεσαι συναισθήματα με έναν καλό φίλο, ο οποίος μπορεί να ακούει με συμπόνια και επίσης να σε υποστηρίζει μέσω της εμπειρίας, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις λιγότερο μόνος. «Σε απομόνωση, απογοήτευση και δυσαρέσκεια ζύμωσης και φρεσκάδας, που αυξάνει την ντροπή, η οποία τροφοδοτεί την επιθυμία για απομόνωση. Η διακοπή αυτού του κύκλου είναι μια δουλειά », γράφει ο Rauch.

Ένας καλός φίλος μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να κάνετε κάτι εξάνθημα, όπως να πει το αφεντικό σας ή να εξαπατήσετε τον σύζυγό σας - κάτι που μπορεί φαίνομαι σαν να σας απαλλάξει από την αδιαθεσία σας, αλλά πιθανότατα θα αποτύχει.

Κάντε μικρά βήματα. μην πηδήξεις.

Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από όλα, αλλά είναι τόσο σημαντικό. Όταν αισθάνεστε την πτώση της μέσης ζωής, μην προσπαθείτε να ταρακουνήσετε ριζικά τα πράγματα, πετώντας τη δουλειά της ζωής σας ή την οικογένειά σας και ξεκινώντας από κάποιο τροπικό νησί. Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μικρότερες αλλαγές που να ευθυγραμμίζονται με τις συσσωρευμένες δεξιότητες, την εμπειρία και τις συνδέσεις σας.

Ο Rauch επισημαίνει το έργο του Jonathan Haidt, ο οποίος διαπίστωσε ότι η πρόοδος προς τους στόχους μας - και όχι η επίτευξη των στόχων μας - και η ζωή μιας ζωής με σκοπό είναι αυτό που οδηγεί σε διαρκή ευτυχία. Έτσι, αντί να κάνετε μια πλήρη αναδιοργάνωση της ζωής σας, σκεφτείτε να κάνετε στοιχειώδεις αλλαγές που θα φέρουν μικρότερες ώσεις θετικότητας. Ίσως μπορείτε να σκεφτείτε μια πλευρική κίνηση στη δουλειά, να ενεργοποιήσετε εκ νέου τον γάμο σας δοκιμάζοντας νέα πράγματα μαζί ή αναλαμβάνοντας ένα νέο χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο, όταν η καμπύλη της ευτυχίας σας ανεβαίνει - όπως πιθανότατα - δεν θα μείνετε με μια γκρεμισμένη ζωή. Αυτό μας φέρνει στην τελευταία του πρόταση ...

Περίμενε.

Αυτό φαίνεται σαν παράξενη συμβουλή. αλλά επειδή η αδιαθεσία στη μέση ζωή είναι ένα αναπτυξιακό ζήτημα, ίσως είναι καλύτερο απλώς να περιμένουμε τη βουτιά της ευτυχίας και να αποδεχτούμε ότι είναι πιθανό να αλλάξει. Εφόσον δεν βυθίζετε την κατάθλιψη, το να κρατάτε σταθερό μπορεί να είναι η καλύτερη στρατηγική.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε σοβαρά προβλήματα στη ζωή σας. σημαίνει απλώς ότι εάν τα συναισθήματά σας φαίνονται να είναι αναλογικά με αυτά που συμβαίνουν, προσέξτε και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Φυσικά, αυτό θα ήταν πιθανώς πολύ πιο εύκολο αν οι άνθρωποι δεν απορρίπτονταν τα συναισθήματά σας ως κάποιο είδος ναρκισσιστικής κρίσης. Ο Rauch καλεί όλους μας να σταματήσουμε να υποτιμούμε ανθρώπους που περνούν από δυσκολίες στη μέση ζωή και να δείξουμε περισσότερη συμπόνια.

Επιπλέον, το βιβλίο του δείχνει ότι τα στερεότυπα της γήρανσης ως εποχή παρακμής είναι λανθασμένα. Δείχνει προς οργανισμούς –όπως το Encore.org– που εργάζονται για να αλλάξουν αρνητικά μηνύματα γύρω από τη γήρανση και να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να αισθάνονται υποστηριζόμενοι αντί να αποτρέπονται στις προσπάθειές τους να παραμείνουν ζωτικοί, συμβάλλοντας μέλη της κοινωνίας.

Σε μια προσωπική σημείωση, βρήκα το βιβλίο του αρκετά ενθαρρυντικό και διδακτικό. Με βοήθησε σίγουρα να συγχωρώ περισσότερο τον εαυτό μου για την αίσθηση της αδιαθεσίας της μέσης ηλικίας… και ανυπομονώ να το ξεπεράσω. Ίσως θα βοηθήσει άλλους μεσήλικες αναγνώστες να συνειδητοποιήσουν ότι, επειδή απλά αισθάνεστε δυσαρέσκεια, δεν σημαίνει ότι η ζωή σας περνάει. Αντ 'αυτού, μάλλον απλώς ετοιμάζεται να ανθίσει.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Greater Good, το διαδικτυακό περιοδικό του Greater Good Science Center στο UC Berkeley.