Πώς να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που δεν μπορώ να αλλάξω;
• Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου;

Περίληψη

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι επίσης μια σημαντική αιτία αναπηρίας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ονομάζονται παράγοντες κινδύνου. Μερικά από αυτά δεν μπορείτε να ελέγξετε, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να ελέγξετε. Η γνώση τους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου που δεν μπορώ να αλλάξω;

• Ηλικία. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται καθώς γερνάτε. Οι άνδρες ηλικίας 45 ετών και άνω και οι γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.


• Φύλο. Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες από ότι στους άνδρες. Για παράδειγμα, τα οιστρογόνα παρέχουν στις γυναίκες κάποια προστασία έναντι των καρδιακών παθήσεων, αλλά ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες παρά στους άνδρες.


• Φυλή ή εθνικότητα. Ορισμένες ομάδες έχουν υψηλότερους κινδύνους από άλλες. Οι Αφροαμερικανοί είναι πιο πιθανό από τους λευκούς να έχουν καρδιακές παθήσεις, ενώ οι Ισπανοί Αμερικανοί είναι λιγότερο πιθανό να έχουν. Ορισμένες ασιατικές ομάδες, όπως οι Ανατολικοί Ασιάτες, έχουν χαμηλότερα ποσοστά, αλλά οι Νότιοι Ασιάτες έχουν υψηλότερα ποσοστά.


• Οικογενειακό ιστορικό. Έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εάν έχετε στενό μέλος της οικογένειας που είχε καρδιακή νόσο σε νεαρή ηλικία.

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τον κίνδυνο καρδιακής νόσου;

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων:

• Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση - τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για τους περισσότερους ενήλικες και πιο συχνά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Λάβετε μέτρα, συμπεριλαμβανομένων αλλαγών στον τρόπο ζωής, για να αποτρέψετε ή να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση.


• Διατηρήστε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα (εάν χρειάζεται) μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ειδικά στις γυναίκες.


• Μείνετε σε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι συνδέονται με άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και επίπεδα τριγλυκεριδίων, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη. Ο έλεγχος του βάρους σας μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους.


• Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και τα πρόσθετα σάκχαρα. Φάτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η δίαιτα DASH είναι ένα παράδειγμα σχεδίου διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη, δύο πράγματα που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.


• Κάντε τακτική άσκηση. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως ενίσχυση της καρδιάς και βελτίωση της κυκλοφορίας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.


• Περιορίστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Προσθέτει επίσης επιπλέον θερμίδες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Και οι δύο αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα.


• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν δεν καπνίζετε, μην ξεκινήσετε. Εάν καπνίζετε, η διακοπή θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου Μπορείτε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για βοήθεια για να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσετε.


• Διαχειριστείτε το άγχος. Το άγχος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να αποτελέσει «έναυσμα» για καρδιακή προσβολή. Επίσης, ορισμένοι συνηθισμένοι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, είναι κακοί για την καρδιά σας. Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους σας περιλαμβάνουν άσκηση, ακρόαση μουσικής, εστίαση σε κάτι ήρεμο ή γαλήνιο και διαλογισμό.


• Διαχείριση του διαβήτη. Ο διαβήτης διπλασιάζει τον κίνδυνο διαβητικής καρδιακής νόσου.Αυτό συμβαίνει επειδή με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα από διαβήτη μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και τα νεύρα που ελέγχουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Επομένως, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε τον διαβήτη και, εάν το έχετε, να το διατηρήσετε υπό έλεγχο.


• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυξάνετε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και διαβήτη. Αυτά τα τρία πράγματα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλές συνήθειες ύπνου. Εάν έχετε συχνά προβλήματα ύπνου, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Ένα πρόβλημα, η άπνοια ύπνου, αναγκάζει τους ανθρώπους να σταματήσουν για λίγο να αναπνέουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό παρεμποδίζει την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να το έχετε, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μελέτη ύπνου. Και εάν έχετε άπνοια ύπνου, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει θεραπεία για αυτό.

• Τα κακά πρότυπα ύπνου θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες
• Η μελέτη NIH παρακολουθεί την άσκηση με εφαρμογές για κινητά για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς