Τι πρέπει να γνωρίζετε για την υπερλιπιδαιμία

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της χοληστερόλης
• Λήψη διάγνωσης
• Διατρέχετε κίνδυνο για υπερλιπιδαιμία;
• Οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία
• Πώς να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε την υπερλιπιδαιμία στο σπίτι
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• Χάνω βάρος
• Γίνε δραστήριος
• Κόψε το κάπνισμα
• Φάρμακα για την υπερλιπιδαιμία
• Αποψη
• Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη

Τι είναι η υπερλιπιδαιμία;

Η υπερλιπιδαιμία είναι ένας ιατρικός όρος για ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα λιπών (λιπιδίων) στο αίμα. Οι δύο κύριοι τύποι λιπιδίων που βρίσκονται στο αίμα είναι τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη.

Τα τριγλυκερίδια παράγονται όταν το σώμα σας αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεται για ενέργεια. Προέρχονται επίσης απευθείας από τη διατροφή σας σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά ολικής αλέσεως. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, φρουκτόζη και αλκοόλ αυξάνει τα τριγλυκερίδια.

Η χοληστερόλη παράγεται φυσικά στο ήπαρ σας επειδή κάθε κύτταρο στο σώμα σας το χρησιμοποιεί. Παρόμοια με τα τριγλυκερίδια, η χοληστερόλη βρίσκεται επίσης σε λιπαρά τρόφιμα όπως τα αυγά, το κόκκινο κρέας και το τυρί.

Η υπερλιπιδαιμία είναι πιο γνωστή ως υψηλή χοληστερόλη. Αν και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να κληρονομηθεί, είναι συχνότερα το αποτέλεσμα των ανθυγιεινών τρόπων ζωής.

Κατανόηση της χοληστερόλης

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σας σε πρωτεΐνες που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Όταν έχετε πάρα πολύ χοληστερόλη στο αίμα σας, μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας και να σχηματίσει πλάκα. Με την πάροδο του χρόνου, οι εναποθέσεις πλάκας μεγαλώνουν και αρχίζουν να φράζουν τις αρτηρίες σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Λήψη διάγνωσης

Η υπερλιπιδαιμία δεν έχει συμπτώματα, οπότε ο μόνος τρόπος να το εντοπίσετε είναι να κάνετε ο γιατρός σας να κάνει μια εξέταση αίματος που ονομάζεται πάνελ λιπιδίων ή προφίλ λιπιδίων. Αυτή η δοκιμή καθορίζει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ο γιατρός σας θα πάρει ένα δείγμα του αίματός σας και θα το στείλει σε εργαστήριο για έλεγχο και, στη συνέχεια, θα επικοινωνήσει μαζί σας με μια πλήρη αναφορά. Η αναφορά σας θα εμφανίσει τα επίπεδα:

• ολική χοληστερόλη
• λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) χοληστερόλη
• λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) χοληστερόλη
• τριγλυκερίδια

Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε νηστεία για 8 έως 12 ώρες προτού πάρει το αίμα σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία δεν είναι πάντα απαραίτητη, γι 'αυτό ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τα συγκεκριμένα προβλήματα υγείας σας.

Γενικά, ένα συνολικό επίπεδο χοληστερόλης πάνω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό θεωρείται υψηλό. Ωστόσο, τα ασφαλή επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με το ιστορικό υγείας και τις τρέχουσες ανησυχίες για την υγεία και καθορίζονται καλύτερα από το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει το πάνελ λιπιδίων για να κάνει διάγνωση υπερλιπιδαιμίας.

Διατρέχετε κίνδυνο για υπερλιπιδαιμία;

Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης, LDL και HDL. Έχετε πιθανώς ακούσει να λένε «κακή» και «καλή» χοληστερόλη, αντίστοιχα. Η LDL («κακή») χοληστερόλη συσσωρεύεται στα τοιχώματα της αρτηρίας σας, καθιστώντας τα σκληρά και στενά. Η HDL («καλή») χοληστερόλη καθαρίζει την περίσσεια «κακής» χοληστερόλης και την απομακρύνει από τις αρτηρίες, πίσω στο συκώτι σας. Η υπερλιπιδαιμία προκαλείται από την υπερβολική χοληστερόλη LDL στο αίμα σας και την ανεπαρκή χοληστερόλη HDL για να την καθαρίσετε.

Οι επιλογές ανθυγιεινού τρόπου ζωής μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης και να μειώσουν τα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης. Εάν είστε υπέρβαροι, τρώτε πολλά λιπαρά τρόφιμα, καπνίζετε ή δεν έχετε αρκετή άσκηση, τότε κινδυνεύετε.

Οι επιλογές τρόπου ζωής που σας θέτουν σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν:

• τρώγοντας τρόφιμα με κορεσμένα και τρανς λιπαρά
• τρώει ζωικές πρωτεΐνες, όπως κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
• δεν παίρνει αρκετή άσκηση
• να μην τρώτε αρκετά υγιή λίπη
• ευσαρκία
• μεγάλη περιφέρεια μέσης
• κάπνισμα
• υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης βρίσκονται επίσης σε ορισμένα άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως:

• Νεφρική Νόσος
• Διαβήτης
• σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
• εγκυμοσύνη
• υπολειτουργικός θυρεοειδής
• κληρονομικές συνθήκες

Επίσης, τα επίπεδα χοληστερόλης σας μπορεί να επηρεαστούν από ορισμένα φάρμακα:

• αντισυλληπτικά χάπια
• διουρητικά
• κάποια φάρμακα κατάθλιψης

Οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία

Υπάρχει ένας τύπος υπερλιπιδαιμίας που μπορείτε να κληρονομήσετε από τους γονείς ή τους παππούδες σας. Ονομάζεται οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία. Η οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία προκαλεί υψηλή χοληστερόλη και υψηλά τριγλυκερίδια. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση συχνά αναπτύσσουν υψηλή χοληστερόλη ή υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στους εφήβους τους και λαμβάνουν διάγνωση στα 20 ή 30 τους. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής.

Σε αντίθεση με τα άτομα με τυπική υπερλιπιδαιμία, τα άτομα με οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία ενδέχεται να εμφανίσουν συμπτώματα καρδιαγγειακής νόσου μετά από λίγα χρόνια, όπως:

• πόνος στο στήθος (σε νεαρή ηλικία)
• καρδιακή προσβολή (σε νεαρή ηλικία)
• κράμπες στα μοσχάρια ενώ περπατάτε
• πληγές στα δάχτυλα που δεν θεραπεύονται σωστά
• συμπτώματα εγκεφαλικού, όπως δυσκολία στην ομιλία, γέρνοντας στη μία πλευρά του προσώπου ή αδυναμία στα άκρα

Πώς να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε την υπερλιπιδαιμία στο σπίτι

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι το κλειδί για τη διαχείριση της υπερλιπιδαιμίας στο σπίτι. Ακόμα κι αν η υπερλιπιδαιμία σας είναι κληρονομική (οικογενειακή συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία), οι αλλαγές στον τρόπο ζωής εξακολουθούν να αποτελούν ουσιαστικό μέρος της θεραπείας. Αυτές οι αλλαγές από μόνες τους μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν τις επιπτώσεις τους στη μείωση της χοληστερόλης.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να μειώσετε τα «κακά» επίπεδα χοληστερόλης σας και να αυξήσετε τα «καλά» επίπεδα χοληστερόλης σας. Ακολουθούν μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε:

• Επιλέξτε υγιή λίπη. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας, το μπέικον, το λουκάνικο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι όταν είναι δυνατόν. Μεταβείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Και χρησιμοποιήστε μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο και το έλαιο canola για μαγείρεμα.
• Κόψτε τα trans λιπαρά. Τα λιπαρά trans βρίσκονται στα τηγανητά και στα μεταποιημένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, κράκερ και άλλα σνακ. Ελέγξτε τα συστατικά στις ετικέτες των προϊόντων. Παράλειψη οποιουδήποτε προϊόντος που περιλαμβάνει "μερικώς υδρογονωμένο λάδι".
• Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη στην καρδιά. Μπορείτε να τα βρείτε σε ορισμένους τύπους ψαριών, όπως σολομός, σκουμπρί και ρέγγα. Μπορούν επίσης να βρεθούν σε μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως καρύδια και σπόρους λιναριού.
• Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Όλες οι ίνες είναι υγιείς για την καρδιά, αλλά οι διαλυτές ίνες, που βρίσκονται στη βρώμη, τον εγκέφαλο, τα φρούτα, τα φασόλια και τα λαχανικά, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης LDL.
• Μάθετε υγιεινές συνταγές. Ρίξτε μια ματιά στη σελίδα συνταγών της American Heart Association για συμβουλές για νόστιμα γεύματα, σνακ και επιδόρπια που δεν θα αυξήσουν τη χοληστερόλη σας.
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.

Χάνω βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σας. Ακόμα και 5 έως 10 κιλά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Η απώλεια βάρους ξεκινά με τον υπολογισμό πόσες θερμίδες παίρνετε και πόσες καίτε. Χρειάζεται να κόψετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε ένα κιλό.

Για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Βοηθά στη μείωση των ζαχαρούχων ποτών και του αλκοόλ, καθώς και στον έλεγχο της μερίδας.

Γίνε δραστήριος

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία, την απώλεια βάρους και τα επίπεδα χοληστερόλης. Όταν δεν έχετε αρκετή σωματική δραστηριότητα, τα επίπεδα χοληστερόλης HDL σας μειώνονται. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετή «καλή» χοληστερόλη για να μεταφέρει την «κακή» χοληστερόλη μακριά από τις αρτηρίες σας.

Χρειάζεστε μόνο 40 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης. Ο στόχος πρέπει να είναι συνολικά 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Οποιοδήποτε από τα παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• Δοκιμάστε το ποδήλατο στη δουλειά.
• Κάντε βόλτες με το σκυλί σας.
• Κολυμπήστε στους γύρους στην τοπική πισίνα.
• Εγγραφείτε στο γυμναστήριο.
• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Εάν χρησιμοποιείτε τη δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε μια στάση ή δύο νωρίτερα.

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα των «καλών» επιπέδων χοληστερόλης σας και αυξάνει τα τριγλυκερίδια σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί υπερλιπιδαιμία, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή ή δοκιμάστε το έμπλαστρο νικοτίνης. Τα μπαλώματα νικοτίνης διατίθενται στο φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές από άτομα που έχουν σταματήσει το κάπνισμα.

Φάρμακα για την υπερλιπιδαιμία

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές για τη θεραπεία της υπερλιπιδαιμίας σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Τα κοινά φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν:

• στατίνες, όπως:
  • ατορβαστατίνη (Lipitor)
  • φλουβαστατίνη (Lescol XL)
  • λοβαστατίνη (Altoprev)
  • πιταβαστατίνη (Livalo)
  • πραβαστατίνη (Pravachol)
  • ροσουβαστατίνη (Crestor)
  • σιμβαστατίνη (Zocor)
• ρητίνες δέσμευσης χολικού οξέος, όπως:
  • χολεστυραμίνη (Prevalite)
  • colesevelam (WelChol)
  • κολεστιπόλη (Colestid)
• αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης, όπως η εζετιμίμπη (Zetia)
• ενέσιμα φάρμακα, όπως το alirocumab (Praluent) ή το evolocumab (Repatha)
• φιβράτες, όπως η φαινοφιμπράτη (Fenoglide, Tricor, Triglide) ή gemfibrozil (Lopid)
• νιασίνη (Niacor)
• συμπληρώματα λιπαρών οξέων ωμέγα-3
• άλλα συμπληρώματα που μειώνουν τη χοληστερόλη

Αποψη

Τα άτομα με υπερλιπιδαιμία χωρίς θεραπεία έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο από τον γενικό πληθυσμό. Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια κατάσταση στην οποία η πλάκα συσσωρεύεται μέσα στις στεφανιαίες (καρδιακές) αρτηρίες. Η σκλήρυνση των αρτηριών, που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, συμβαίνει όταν συσσωρεύεται πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών. Με την πάροδο του χρόνου, η συσσώρευση πλάκας περιορίζει τις αρτηρίες και μπορεί να τις μπλοκάρει εντελώς, εμποδίζοντας τη φυσιολογική ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλα προβλήματα.

Πώς να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη

Μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποτρέψετε την υψηλή χοληστερόλη ή να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης υπερλιπιδαιμίας:

• Άσκηση αρκετές ημέρες την εβδομάδα.
• Φάτε μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα και trans λιπαρά.
• Συμπεριλάβετε τακτικά πολλά φρούτα, λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια στη διατροφή σας. (Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο υγιεινής διατροφής για την καρδιά.)
• Σταματήστε να τρώτε κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, λουκάνικο και αλλαντικά.
• Πίνετε άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Τρώτε πολλά υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, αμύγδαλα και ελαιόλαδο.