Τι είναι το Hypervigilance;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Συμπτώματα υπερεπαγρύπνησης
• Φυσικά συμπτώματα
• Συμπεριφορικά συμπτώματα
• Συναισθηματικά συμπτώματα
• Ψυχικά συμπτώματα
• Μακροχρόνια συμπτώματα
• Αιτίες υπερεπαγρύπνησης
• Ανησυχία
• PTSD
• Σχιζοφρένεια
• Κοινές ενεργοποιήσεις
• Θεραπεία υπερεπαγρύπνησης
• Θεραπεία
• φαρμακευτική αγωγή
• Αντιμετώπιση της υπερβολικής επαγρύπνησης

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υπερεπαγρύπνηση είναι μια κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση υπερβολικής επαγρύπνησης, είστε εξαιρετικά ευαίσθητοι στο περιβάλλον σας. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε σε εγρήγορση για τυχόν κρυμμένους κινδύνους, είτε από άλλα άτομα είτε από το περιβάλλον.Συχνά, ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι δεν είναι πραγματικοί.

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να είναι σύμπτωμα παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως:

• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• αγχώδεις διαταραχές
• σχιζοφρένεια

Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας να είναι συνεχώς σε εγρήγορση. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη ζωή σας. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε και να βλέπετε άλλους ή μπορεί να ενθαρρύνει την παράνοια.

Συμπτώματα υπερεπαγρύπνησης

Υπάρχουν σωματικά, συμπεριφορικά, συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορούν να συνοδεύονται από υπερεπαγρύπνηση:

Φυσικά συμπτώματα

Τα σωματικά συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με αυτά του άγχους. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ιδρώνοντας
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• γρήγορη, ρηχή αναπνοή

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνεχής κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να προκαλέσει κόπωση και εξάντληση.

Συμπεριφορικά συμπτώματα

Τα συμπτώματα συμπεριφοράς περιλαμβάνουν αντανακλαστικά και γρήγορες αντιδράσεις στο περιβάλλον σας. Εάν είστε υπερβολικά προσεκτικοί, ενδέχεται να αντιδράσετε υπερβολικά εάν ακούσετε ένα δυνατό χτύπημα ή εάν παρεξηγείτε τη δήλωση ενός συναδέλφου ως αγενής. Αυτές οι αντιδράσεις μπορεί να είναι βίαιες ή εχθρικές σε μια αντιληπτή προσπάθεια να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Τα συναισθηματικά συμπτώματα της υπερβολικής επαγρύπνησης μπορεί να είναι σοβαρά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένο, σοβαρό άγχος
• φόβος
• πανικός
• ανησυχητικό που μπορεί να γίνει επίμονο

Μπορεί να φοβάστε την κρίση από άλλους ή να κρίνετε τους άλλους πολύ σκληρά. Αυτό μπορεί να εξελιχθεί σε ασπρόμαυρη σκέψη στην οποία βρίσκετε πράγματα είτε απόλυτα σωστά είτε απόλυτα λανθασμένα. Μπορείτε επίσης να αποσυρθείτε συναισθηματικά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη διάθεση ή εκρήξεις συναισθημάτων.

Ψυχικά συμπτώματα

Τα ψυχικά συμπτώματα της υπερβολικής επαγρύπνησης μπορεί να περιλαμβάνουν παράνοια. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από εξορθολογισμό για να δικαιολογήσει την υπερεπαγρύπνηση. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για όσους εμφανίζουν συχνή υπερεπαγρύπνηση, όπως εκείνοι με PTSD, να κοιμούνται καλά.

Μακροχρόνια συμπτώματα

Εάν αντιμετωπίσετε επαναλαμβανόμενη υπερεπαγρύπνηση, μπορεί να αρχίσετε να αναπτύσσετε συμπεριφορές για να ηρεμήσετε το άγχος σας ή να αντιμετωπίσετε τις αντιληπτές απειλές. Εάν φοβάστε την επίθεση ή τον κίνδυνο, για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να μεταφέρετε ένα κρυφό όπλο. Εάν έχετε σοβαρό κοινωνικό άγχος, μπορεί να βασιστείτε σε ονειρεύσεις ημέρας ή μη συμμετοχή σε εκδηλώσεις. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση και βλάβη στις σχέσεις.

Αιτίες υπερεπαγρύπνησης

Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές συνθήκες ψυχικής υγείας:

Ανησυχία

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της υπερεπαγρύπνησης. Εάν έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους, μπορεί να είστε υπερεπιφύλαξη σε νέες καταστάσεις ή περιβάλλοντα με τα οποία δεν είστε εξοικειωμένοι.

Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να είστε υπερβολικά προσεκτικοί παρουσία άλλων, ειδικά νέων ανθρώπων ή ατόμων που δεν εμπιστεύεστε.

PTSD

Το PTSD είναι μια άλλη κοινή αιτία υπερεπαγρύπνησης. Το PTSD μπορεί να σας προκαλέσει ένταση. Μπορείτε να σαρώσετε συνεχώς την περιοχή για αντιληπτές απειλές.

Σχιζοφρένεια

Η σχιζοφρένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερεπαγρύπνηση. Η υπερεπαγρύπνηση μπορεί να επιδεινώσει άλλα συμπτώματα της πάθησης, όπως παράνοια ή παραισθήσεις.

Κοινές ενεργοποιήσεις

Υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι ενεργοποιητές που μπορούν να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε επεισόδια υπερεπαγρύπνησης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αίσθημα παγίδευσης ή κλειστοφοβικής
• αίσθημα εγκατάλειψης
• να ακούτε δυνατούς θορύβους (ειδικά εάν είναι ξαφνικοί ή συναισθηματικά φορτισμένοι), που μπορεί να περιλαμβάνουν φωνές, επιχειρήματα και ξαφνικά χτυπήματα
• πρόβλεψη πόνου, φόβου ή κρίσης
• αίσθημα κρίσης ή ανεπιθύμητο
• αίσθημα σωματικού πόνου
• συναισθηματική αγωνία
• υπενθυμίζω τα προηγούμενα τραύματα
• να είσαι γύρω από τυχαίες, χαοτικές συμπεριφορές άλλων

Θεραπεία υπερεπαγρύπνησης

Για τη θεραπεία της υπερεπαγρύπνησης, ο γιατρός σας θα καθορίσει την υποκείμενη αιτία της πάθησης. Η θεραπεία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι την προκαλεί. Πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε θεραπευτή ή ψυχίατρο.

Θεραπεία

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Η CBT είναι συχνά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους. Σε αυτές τις συνεδρίες, θα μιλήσετε για τις προηγούμενες εμπειρίες σας, καθώς και για τα τρέχοντα προβλήματα και τους φόβους σας. Ο θεραπευτής σας θα καθοδηγήσει αυτές τις συνομιλίες. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί την υπερεπαγρύπνηση και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Θεραπεία έκθεσης: Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να είναι χρήσιμη εάν έχετε PTSD. Η θεραπεία έκθεσης σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε με ασφάλεια τους φόβους και τις αναμνήσεις του τραύματος αργά, ώστε να μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τις αναδρομές και το άγχος.

Ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κίνησης των ματιών (EMDR): Το EMDR συνδυάζει θεραπεία έκθεσης με καθοδηγούμενες κινήσεις των ματιών. Αυτό μπορεί τελικά να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στις τραυματικές αναμνήσεις.

φαρμακευτική αγωγή

Σοβαρές περιπτώσεις άγχους και PTSD μπορεί να απαιτούν πιο εντατική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• beta αποκλειστές
• μη εθιστικά φάρμακα κατά του άγχους, όπως η βουσπιρόνη

Η σχιζοφρένεια μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, όπως αντιψυχωσικά.

Αντιμετώπιση της υπερβολικής επαγρύπνησης

Μέσω της θεραπείας, μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους αντιμετώπισης επεισοδίων υπερεπαγρύπνησης και άγχους. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:

• Ηρεμήστε και πάρτε αργές, βαθιές ανάσες.
• Αναζητήστε αντικειμενικά στοιχεία σε μια κατάσταση πριν αντιδράσετε.
• Παύση πριν από την αντίδραση.
• Αναγνωρίστε τους φόβους ή τα έντονα συναισθήματα, αλλά μην τα παραδώσετε.
• Προσέχω.
• Ορίστε όρια με τους άλλους και τον εαυτό σας.