Έκανα προπόνηση βάρους για πόνο στις αρθρώσεις, αλλά δεν ένιωσα ποτέ πιο όμορφη

Περιεχόμενο

• Εκπαίδευση βάρους για οστεοαρθρίτιδα
• Νιώθω δυνατός και όμορφος
• Παραμένοντας κίνητρα
• Πάρε μακριά

Είχα εγγραφή στο γυμναστήριο στο Μπρούκλιν για επτά χρόνια. Είναι ένα YMCA στην Ατλαντική Λεωφόρο. Δεν ήταν φανταχτερό και δεν έπρεπε να είναι: Ήταν ένα πραγματικό κέντρο κοινότητας και εξαιρετικά καθαρό.

Δεν μου άρεσαν τα μαθήματα γιόγκα γιατί δεν μου άρεσε ο δάσκαλος να μιλάει για όλο το θέμα και πολύς χρόνος για την ελλειπτική με έκανε ζάλη. Αλλά μου άρεσε η πισίνα - και το δωμάτιο με βάρος. Μου άρεσε πολύ η προπόνηση δύναμης. Συνήθως ένας άντρας τομέας, ήμουν συχνά η μόνη γυναίκα στο δωμάτιο βάρους, αλλά δεν το άφησα να με σταματήσει. Ως γυναίκα στα 50 της, ένιωθε πολύ καλό να χτυπήσει τα μηχανήματα.

Και με ένα οικογενειακό ιστορικό αρθρίτιδας, θέλω να κρατήσω τα οστά και τους μυς μου χαρούμενους. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά η προπόνηση δύναμης που γίνεται σωστά δεν θα επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία της οστεοαρθρίτιδας (ΟΑ). Στην πραγματικότητα, η μη άσκηση αρκετά μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας ακόμη πιο οδυνηρές και δύσκαμπτες.

Αυτό πρέπει να εξηγήσει γιατί ένιωσα τόσο ζωντανό όταν περπατούσα σπίτι από το γυμναστήριο.

Εκπαίδευση βάρους για οστεοαρθρίτιδα

Όταν πονάω, το μόνο που θέλω είναι ένα μαξιλάρι θέρμανσης, η ιβουπροφαίνη και κάτι που πρέπει να προσέξω. Αλλά η ιατρική - και το σώμα μου - προτείνουν κάτι διαφορετικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά για τις γυναίκες, η προπόνηση δύναμης είναι η απάντηση όχι μόνο για την ανακούφιση του πόνου, αλλά και για να νιώσουμε καλά.

Ακόμη και το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η άσκηση μας δίνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη συνολική ευεξία, την ικανότητα ελέγχου του πόνου και τις συνήθειες ύπνου. που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinics of Geriatric Medicine αναφέρει ότι οι άνθρωποι θα ωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης, ανεξάρτητα από την ηλικία τους - «ακόμη και το παλαιότερο παλιό με ΟΑ».

Δεν χρειάστηκε να περάσω ώρες και ώρες για να δω άμεσα οφέλη. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Νιώθω δυνατός και όμορφος

Τείνω να κουράζομαι και να απογοητεύομαι ξαπλωμένος Αργά ή γρήγορα, ξέρω ότι πρέπει να κινηθώ. Και είμαι πάντα χαρούμενος που το κάνω. Γνωρίζω επίσης ότι το σώμα μου δεν είναι τέλειο από τα γενικά πολιτιστικά πρότυπα, αλλά μου φαίνεται αρκετά καλό.

Αλλά καθώς μπήκα στην εμμηνόπαυση, είχα γίνει όλο και πιο δυσαρεστημένος με το σώμα μου, συμπεριλαμβανομένης της μικρής δυσκαμψίας στις αρθρώσεις μου. Ποιος δεν θα ήταν;

Με κίνητρο για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και την εμφάνιση καλύτερα, ξεκίνησα τακτικά την προπόνηση δύναμης.

Ο κανόνας μου ήταν: Εάν πονάει, μην το κάνετε. Πάντα σιγουρευόμουν να ζεσταίνω στη μηχανή κωπηλασίας, την οποία μισούσα. Αλλά ανεξάρτητα από το τι, αναγκάστηκα να επιμείνω. Επειδή εδώ είναι το αστείο πράγμα - μετά από κάθε επανάληψη, εφίδρωση και ανάσα, έχω μια τόσο απερίγραπτη αίσθηση σώματος. Όταν τελείωσα, τα οστά και οι μύες μου ένιωθαν σαν να τραγουδούσαν.

Οι τρεις κύριες περιοχές της δύναμης του σώματος είναι ο κορμός και η πλάτη, το άνω σώμα και το κάτω σώμα. Γι 'αυτό γύρισα τις ρουτίνες μου για να επικεντρωθώ σε αυτά ξεχωριστά. Χρησιμοποίησα το lat pulldown, την μπάρα δικέφαλου καλωδίου, το πρέσα ποδιών και το ανυψωτικό πόδι ανάρτησης, μαζί με μερικά άλλα. Έκανα 2 σετ των 10 επαναλήψεων πριν αυξήσω τα βάρη μου.

Πάντα κρυβόμουν και έκανα μερικά τέντωμα που θυμήθηκα από τις ρουτίνες της γιόγκα μου. Τότε θα έκανα τον εαυτό μου στο χαμάμ - το οποίο ήταν καθαρή ευδαιμονία. Όχι μόνο δούλευα για να αισθάνομαι καλά μέσα και έξω, αλλά επίσης ήξερα ότι έκανα την καλύτερη προσπάθειά μου για να αποτρέψω την ΟΑ.

Θυμάμαι να περπατώ πίσω από το γυμναστήριο μια φορά, σταματώντας για μια φέτα σπανάκι και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, που ένιωσα όμορφη και δυνατή.

Αφού ξεκίνησα αυτή τη ρουτίνα, τελικά έχασα την ανησυχία μου για την απώλεια βάρους και την προσαρμογή σε πολιτισμικούς κανόνες ενός τέλειου σώματος. Η προπόνηση δύναμης, σε αυτό το επίπεδο - το επίπεδό μου - δεν αφορούσε την άντληση σιδήρου για ώρες.

Δεν ήμουν αρουραίος γυμναστηρίου. Πήγα τρεις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Δεν ήμουν σε ανταγωνισμό με κανέναν. Το ήξερα ήδη ήταν καλό για το σώμα μου Επίσης ένιωσα πολύ καλό. Κατάλαβα τώρα τι συνέβαλε στους ανθρώπους να επιστρέφουν. Το «γυμναστήριο υψηλό» που ένιωσα μετά από κάθε συνεδρία είναι πραγματικό, λένε οι ειδικοί.

«Η προπόνηση με δύναμη εντάσσεται γρήγορα στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου διεγείροντας τους νευρικούς μηχανισμούς που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα που περιλαμβάνουν εγκέφαλο (αισθάνονται καλά) χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και οι ενδορφίνες», εξήγησε η Claire-Marie Roberts, ανώτερη λέκτορας αθλητικής ψυχολογίας, σε μια συνέντευξη με το The Telegraph.

Παραμένοντας κίνητρα

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, κοιτάζω τους άλλους για έμπνευση όταν χρειάζομαι αυτήν την επιπλέον ώθηση. Στο Instagram, ακολουθώ τον Val Baker. Το προφίλ της λέει ότι είναι ένας 44χρονος προπονητής φυσικής κατάστασης που εκπαιδεύει τόσο πολίτες όσο και στρατιωτικούς ως μέρος του αμερικανικού αεροπορικού αποθέματος. Είναι μια μαμά πέντε «που είναι περήφανη για το σώμα της και τα ραγάδες που κέρδισε με τα παιδιά της».

Η Μπέικερ με εμπνέει γιατί η τροφή της περιέχει εικόνες όχι μόνο των αξιολάτρευτων παιδιών της, αλλά και μιας γυναίκας που φαίνεται να αγκαλιάζει το σώμα της, τα λεγόμενα ελαττώματα και όλα.

Ακολουθώ επίσης τον Chris Freytag, έναν 49χρονο προπονητή υγείας που δημοσιεύει συμβουλές προπόνησης, βίντεο και εμπνευσμένα μηνύματα. Είναι ένα υπέροχο πρότυπο για άνδρες και γυναίκες στην ηλικιακή μου ομάδα που πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης δεν είναι για αυτούς. Μια ματιά σε αυτήν και θα ξέρετε ότι είναι εντελώς αναληθές! Αυτό που μου αρέσει ιδιαίτερα για το Freytag είναι ότι ενθαρρύνει τους οπαδούς της να σταματήσουν να αναζητούν το «τέλειο σώμα» - αυτό ακριβώς έχω κάνει.

Πάρε μακριά

Σήμερα, δεν εκπαιδεύομαι πλέον για το τέλειο σώμα - επειδή αισθάνομαι τόσο καλά μετά το γυμναστήριο, δεν έχει σημασία να φοράω μέγεθος 14, μερικές φορές μέγεθος 16. Μου αρέσει αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και μου αρέσει πώς νιώθω .

Βρήκα προπόνηση με βάρη επειδή ήλπιζα να βρω έναν τρόπο να βοηθήσω στον πόνο στις αρθρώσεις και να αποτρέψω την ΟΑ - αλλά έχω αποκτήσει πολλά περισσότερα. Καθώς ψάχνω για ένα νέο γυμναστήριο στα προάστια, είμαι ενθουσιασμένος που επιστρέφω σε μια ρουτίνα. Επτά χρόνια προπόνησης με βάρη με βοήθησαν να νιώσω δυνατός και όμορφος. Μου έχει διδάξει ότι ενώ το σώμα μου δεν είναι τέλειο σύμφωνα με τα κοινωνικά πρότυπα, εξακολουθεί να φαίνεται αρκετά καλό για μένα.

Λίλιαν Αν Σλούγκοκκι γράφει για την υγεία, την τέχνη, τη γλώσσα, το εμπόριο, την τεχνολογία, την πολιτική και την ποπ κουλτούρα. Η δουλειά της, που είναι υποψήφια για βραβείο Pushcart και Best of the Web, έχει δημοσιευτεί στο σαλόνι, στο Daily Beast, στο περιοδικό BUST, στο The Nervous Breakdown και σε πολλά άλλα. Έχει μεταπτυχιακό τίτλο από το NYU / The Gallatin School γραπτώς και ζει έξω από τη Νέα Υόρκη με τη Shih Tzu, Molly. Βρείτε περισσότερα από τα έργα της στον ιστότοπό της και tweet της @laslugocki