Έχω OCD. Αυτές οι 5 συμβουλές με βοηθούν να επιβιώσω από το άγχος του Κοραναϊού μου

Περιεχόμενο

• Με κάτι τόσο σοβαρό όσο μια πανδημία, το OCD μου που ενεργοποιείται τώρα έχει πολύ νόημα.
• 1. Το επαναφέρω στα βασικά
• 2. Προκαλώ τον εαυτό μου να πάω έξω
• 3. Δίνω προτεραιότητα στην παραμονή συνδεδεμένη μέσω «ενημερωμένων»
• 4. Δεν ορίζω τους κανόνες
• 5. Δέχομαι ότι, στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμα να αρρωστήσω

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είμαστε προσεκτικοί και να είμαστε καταναγκαστικοί.

«Σαμ», λέει ο φίλος μου ήσυχα. «Η ζωή πρέπει να συνεχίσει. Και χρειαζόμαστε φαγητό. "

Ξέρω ότι έχουν δίκιο. Περάσαμε σε καραντίνα για όσο διάστημα μπορούσαμε. Τώρα, κοιτάζοντας τα κενά ντουλάπια, ήρθε η ώρα να ασκήσετε κάποια κοινωνική απόσταση στην πράξη και να επανατοποθετήσετε.

Εκτός από την ιδέα να αφήσουμε το αυτοκίνητό μας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας που έμοιαζε με κυριολεκτικά βασανιστήρια.

«Θα προτιμούσα να λιμοκτονήσω, ειλικρινά», φώναζα.

Είχα την ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, αλλά έφτασε σε ένα ρυθμό πυρετού (δεν προοριζόταν) κατά τη διάρκεια της επιδημίας COVID-19.

Το άγγιγμα οτιδήποτε αισθάνεται σαν να βάζω πρόθυμα το χέρι μου πάνω σε έναν καυστήρα. Η αναπνοή του ίδιου αέρα με οποιονδήποτε κοντά μου αισθάνεται σαν να εισπνέει μια θανατική ποινή.

Και ούτε φοβάμαι ούτε άλλους ανθρώπους. Επειδή οι φορείς του ιού μπορεί να φαίνονται ασυμπτωματικοί, φοβάμαι ακόμη περισσότερο να το διαδώσω χωρίς να το γνωρίσω στην αγαπημένη Nana κάποιου ή σε έναν ανοσοκατεσταλμένο φίλο.

Με κάτι τόσο σοβαρό όσο μια πανδημία, το OCD μου που ενεργοποιείται τώρα έχει πολύ νόημα.

Κατά κάποιο τρόπο, είναι σαν ο εγκέφαλός μου να με προστατεύει.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πραγματικά χρήσιμο - για παράδειγμα - να αποφύγετε να αγγίξετε μια πόρτα στο ίδιο μέρος δύο φορές ή να αρνηθείτε να υπογράψετε μια απόδειξη επειδή είμαι πεπεισμένος ότι η πένα θα με σκοτώσει.

Και σίγουρα δεν είναι χρήσιμο να επιμείνουμε στην πείνα παρά να αγοράζουμε περισσότερα τρόφιμα.

Όπως είπε ο φίλος μου, η ζωή πρέπει να συνεχίσει.

Και ενώ πρέπει να ακολουθούμε απολύτως τις παραγγελίες για καταφύγιο, να πλένουμε τα χέρια μας και να ασκούμε κοινωνικές αποστάσεις, νομίζω ότι ήταν σε κάτι όταν είπαν, "Σαμ, η λήψη του φαρμάκου σας δεν είναι προαιρετική."

Με άλλα λόγια, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να είσαι προσεκτικός και να είσαι αταξής.

Αυτές τις μέρες, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβω ποιες από τις κρίσεις πανικού μου είναι «λογικές» και ποιες είναι απλώς μια επέκταση του OCD μου. Αλλά προς το παρόν, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βρω τρόπους αντιμετώπισης του άγχους μου ανεξάρτητα.

Δείτε πώς κρατάω τον πανικό μου OCD:

1. Το επαναφέρω στα βασικά

Ο καλύτερος τρόπος που γνωρίζω για να ενισχύσω την υγεία μου - ψυχικά και σωματικά - είναι να διατηρώ τον εαυτό μου τροφή, ενυδατωμένο και ξεκούραστο. Παρόλο που αυτό φαίνεται προφανές, με εκπλήσσει συνεχώς το πόσο βασικά πέφτουν στο παρασκήνιο όταν αναδύεται μια κρίση.

Εάν αγωνίζεστε να συμβαδίσετε με τη βασική σας ανθρώπινη συντήρηση, έχω μερικές συμβουλές για εσάς:

• Θυμάσαι να φας; Η συνέπεια είναι σημαντική. Προσωπικά, στοχεύω να τρώω κάθε 3 ώρες (έτσι, 3 σνακ και 3 γεύματα κάθε μέρα - αυτό είναι αρκετά τυπικό για όποιον αγωνίζεται με διαταραγμένη κατανάλωση, όπως εγώ). Χρησιμοποιώ ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό μου και κάθε φορά που τρώω, το επαναφέρω για άλλες 3 ώρες για να απλοποιήσω τη διαδικασία.
• Θυμάσαι να πίνεις νερό; Έχω ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να θυμάμαι το νερό ξεχωριστά - ο χρονοδιακόπτης φαγητού μου χρησιμεύει επίσης ως υπενθύμιση νερού.
• Κοιμάσαι αρκετά; Ο ύπνος μπορεί να είναι εξαιρετικά σκληρός, ειδικά όταν το άγχος είναι υψηλό. Χρησιμοποιώ το podcast Sleep With Me για να ξεκουραστώ σε μια πιο ξεκούραστη κατάσταση. Αλλά πραγματικά, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια γρήγορη ανανέωση της υγιεινής του ύπνου.

Και αν βρεθείτε αγχωμένοι και κολλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε; Αυτό το διαδραστικό κουίζ είναι ένας σωσίβιος (σελιδοδείκτης!).

2. Προκαλώ τον εαυτό μου να πάω έξω

Εάν έχετε OCD - ειδικά εάν έχετε κάποιες τάσεις αυτο-απομόνωσης - μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να "αντιμετωπίσετε" το άγχος σας χωρίς να βγείτε έξω.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο για την ψυχική σας υγεία και μπορεί να ενισχύσει τις στρατηγικές κακής προσαρμογής που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν το άγχος σας μακροπρόθεσμα.

Εφόσον διατηρείτε απόσταση 6 μέτρων μεταξύ εσάς και άλλων, είναι απολύτως ασφαλές να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας.

Η προσπάθεια ενσωμάτωσης κάποιου χρόνου σε εξωτερικούς χώρους ήταν δύσκολη για μένα (έχω ασχοληθεί με την αγοραφοβία στο παρελθόν), αλλά ήταν ένα πραγματικά σημαντικό κουμπί «επαναφοράς» για τον εγκέφαλό μου.

Η απομόνωση δεν είναι ποτέ η απάντηση όταν παλεύεις με την ψυχική σου υγεία. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για μια ανάσα καθαρού αέρα, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε πολύ μακριά.

3. Δίνω προτεραιότητα στην παραμονή συνδεδεμένη μέσω «ενημερωμένων»

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο στη λίστα για μένα. Εργάζομαι σε μια εταιρεία μέσων υγείας, οπότε η ενημέρωση για το COVID-19 σε κάποιο επίπεδο είναι κυριολεκτικά μέρος της δουλειάς μου.

Ωστόσο, η διατήρηση του "ενημερωμένου" γρήγορα έγινε υποχρεωτική για μένα - σε ένα σημείο, έλεγκα την παγκόσμια βάση δεδομένων επιβεβαιωμένων περιπτώσεων δεκάδες φορές την ημέρα ... η οποία σαφώς δεν με εξυπηρετούσε ή τον ανήσυχο εγκέφαλό μου.

Γνωρίζω λογικά ότι δεν χρειάζεται να ελέγχω τα νέα ή να παρακολουθώ συμπτώματα τόσο συχνά όσο το OCD μου με κάνει να νιώθω υποχρεωμένος (ή οπουδήποτε κοντά σε αυτό). Αλλά όπως και με οτιδήποτε καταναγκαστικό, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε.

Γι 'αυτό προσπαθώ να θέσω αυστηρά όρια σχετικά με το πότε και πόσο συχνά αλληλεπιδρά με αυτές τις συνομιλίες ή συμπεριφορές.

Αντί να ελέγξω με ανυπομονησία τη θερμοκρασία μου ή τις τελευταίες ειδήσεις, έστρεψα την εστίασή μου στο να είμαι συνδεδεμένος με τους ανθρώπους που αγαπώ. Μπορώ να εγγράψω ένα μήνυμα βίντεο για ένα αγαπημένο άτομο; Ίσως θα μπορούσα να δημιουργήσω ένα εικονικό πάρτι Netflix με ένα bestie για να κρατήσω το μυαλό μου απασχολημένο.

Επίσης, άφησα τα αγαπημένα μου πρόσωπα να γνωρίζουν πότε αγωνίζομαι με τον κύκλο ειδήσεων και δεσμεύομαι να τους αφήσω να «πάρουν τα βασίλεια».

Ελπίζω ότι αν υπάρχουν νέες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζω, υπάρχουν άνθρωποι που θα επικοινωνήσουν μαζί μου.

4. Δεν ορίζω τους κανόνες

Εάν το OCD μου είχε τον τρόπο, θα φορούσαμε γάντια ανά πάσα στιγμή, ποτέ δεν θα αναπνέουμε τον ίδιο αέρα με οποιονδήποτε άλλο και δεν θα αφήσουμε το διαμέρισμα για τα επόμενα 2 χρόνια τουλάχιστον.

Όταν ο φίλος μου πηγαίνει στο μανάβικο, θα τους είχαμε ένα κοστούμι hazmat και, ως πρόσθετη προφύλαξη, θα γεμίζαμε μια πισίνα με απολυμαντικό και θα κοιμόμασταν κάθε βράδυ.

Αλλά αυτός είναι ο λόγος που το OCD δεν κάνει τους κανόνες εδώ. Αντ 'αυτού, εμμένω στο:

• Εξασκηθείτε σε κοινωνικές αποστάσεις, που σημαίνει ότι διατηρείτε χώρο στα 6 πόδια μεταξύ σας και άλλων.
• Αποφύγετε μεγάλες συγκεντρώσεις και μη απαραίτητα ταξίδια όπου ο ιός είναι πιο πιθανό να εξαπλωθεί.
• Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό για 20 δευτερόλεπτα αφού βρεθείτε σε δημόσιο χώρο ή αφού φυσάτε τη μύτη σας, βήχα ή φτάρνισμα.
• Καθαρίστε και απολυμάνετε τις επιφάνειες που αγγίζετε συχνά μία φορά την ημέρα (τραπέζια, κουμπιά πόρτας, διακόπτες φωτός, πάγκοι, γραφεία, τηλέφωνα, τουαλέτες, βρύσες, νεροχύτες).

Το κλειδί εδώ είναι να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες και τίποτα περισσότερο. Το OCD ή το άγχος μπορεί να θέλουν να πάτε υπερβολικά, αλλά τότε είναι που μπορείτε να πέσετε σε καταναγκαστική περιοχή.

Οπότε όχι, εκτός κι αν μόλις ήρθατε σπίτι από το κατάστημα ή μόλις φτερνίσατε ή κάτι τέτοιο, δεν χρειάζεται να πλένετε τα χέρια σας πάλι.

Παρομοίως, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε ντους αυστηρά πολλές φορές την ημέρα και να λευκαίνετε ολόκληρο το σπίτι σας… αλλά είναι πιο πιθανό να αυξήσετε το άγχος σας εάν γίνετε εμμονή για την καθαριότητα.

Ένα απολυμαντικό σκούπισμα που χτυπά τις επιφάνειες που αγγίζετε συχνότερα είναι περισσότερο από αρκετό στο βαθμό που είναι προσεκτικοί.

Θυμηθείτε ότι το OCD είναι επίσης τεράστιο βάρος για την υγεία σας, και ως εκ τούτου, η ισορροπία είναι κρίσιμη για να παραμείνετε καλά.

5. Δέχομαι ότι, στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμα να αρρωστήσω

Το OCD αντιπαθεί πραγματικά την αβεβαιότητα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μεγάλο μέρος αυτού που περνάμε στη ζωή είναι αβέβαιο - και αυτός ο ιός δεν αποτελεί εξαίρεση. Θα μπορούσατε να λάβετε κάθε πιθανή προφύλαξη, και ακόμα μπορεί να καταλήξετε να αρρωστήσετε χωρίς δικό σας λάθος.

Εξασκώ να αποδέχομαι αυτό το γεγονός κάθε μέρα.

Έχω μάθει ότι η ριζική αποδοχή της αβεβαιότητας, τόσο άβολα όσο μπορεί να είναι, είναι η καλύτερη άμυνα μου ενάντια στην εμμονή. Στην περίπτωση του COVID-19, ξέρω ότι υπάρχουν πολλά που μπορώ να κάνω για να διατηρήσω τον εαυτό μου υγιή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσουμε την υγεία μας είναι να διαχειριστούμε το άγχος μας. Και όταν κάθομαι με την ταλαιπωρία της αβεβαιότητας; Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι κάθε φορά που προκαλώ το OCD μου, δίνω στον εαυτό μου την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να παραμείνω υγιής, συγκεντρωμένος και προετοιμασμένος.

Και όταν το σκέφτεστε, το να κάνω αυτή τη δουλειά θα με ωφελήσει μακροπρόθεσμα με τρόπους που ένα κοστούμι hazmat δεν θα το κάνει ποτέ. Απλά λέω.

Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός ψηφιακών μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο επικεφαλής συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Βρείτε τον Κελάδημα καιΊνσταγκραμκαι μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.