Γυμναστείτε στο σπίτι: Τα κορυφαία 5 κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής για το σπίτι που χρειάζεστε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ναι ναι. Είναι ωραίο να γυμνάζεσαι σε ένα κλαμπ - υπάρχει η συντροφικότητα, η αναζωογονητική μουσική, η αίσθηση ότι δεν είσαι μόνος στις προσπάθειές σου - αλλά μερικές φορές ένα κορίτσι θέλει απλώς να γυμναστεί στο σπίτι και να εξοικονομήσει λίγα χρήματα στη διαδικασία. Τι χρειάζεται λοιπόν κάθε γυμναστήριο στο σπίτι; Ρωτήσαμε David Kirsch, εκπαιδευτής σε διασημότητες όπως η Heidi Klum, η Liv Tyler, η Anne Hathaway και η Faith Hill, και ιδρυτής της David Kirsch Wellness Co. στη Νέα Υόρκη, για να απαριθμήσει τα πέντε κορυφαία κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι. Εδώ είναι τι πραγματικά χρειάζεστε για να ασκηθείτε στο σπίτι - και γιατί.

1. Ιατρική μπάλα. Οι ιατρικές μπάλες είναι εξαιρετικές γιατί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για κινήσεις όπως βολάν, ασκήσεις κοιλιακών και ενδυνάμωση του κορμού και της μέσης. Το δικό σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 4 και 10 κιλών, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. «Μου αρέσουν για την ευελιξία τους και το γεγονός ότι δεν πιάνουν πολύ χώρο», λέει ο Kirsch. Δοκιμάστε αυτό το slammin' moveball slam για να δουλέψετε τον πισινό, τον κορμό και τα πόδια σας.
2. Μπάλα σταθερότητας. Ονομάζεται επίσης μπάλα αντίστασης, μπάλα κορμού ή μπάλα ισορροπίας, αυτή η γιγάντια συσκευή που μοιάζει με μπάλα παραλίας προσθέτει μεγάλη αναπήδηση στην προπόνησή σας. "Ένα συνηθισμένο pushup είναι πολύ πιο προηγμένο και απαιτητικό σε μια μπάλα σταθερότητας", σημειώνει ο Kirsch. Γιατί; Επειδή η επιφάνεια είναι ασταθής, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εργαστείτε περισσότερο για να παραμείνετε σταθεροποιημένοι-πράγμα που σημαίνει ότι εμπλέκετε τους μυς του πυρήνα σας με κάθε κίνηση. Κολλήστε τους κοιλιακούς σας ψηλά με αυτές τις τρεις κινήσεις μπάλας σταθερότητας. Δείτε μόνοι σας με αυτή τη ρουτίνα τόνωσης συνολικού σώματος.
3. Σωλήνες ή ταινίες αντίστασης. Αυτά τα μακριά λάστιχα (μερικά είναι σωληνωτά, άλλα είναι φαρδιά και επίπεδα) είναι λιγότερο τρομακτικά από τα βάρη και ακόμη πιο ευέλικτα - μπορείτε να στοχεύσετε γάμπες, μηρούς, γλουτιαίους, δικέφαλους και τρικέφαλους με ένα ευρύ φάσμα κινήσεων. Και δεν πιάνουν καθόλου χώρο. Εδώ είναι γιατί λειτουργούν - και πώς να τα δουλέψετε.
4. Κύλινδρος αφρού. Αυτός ο μακρύς παχύς σωλήνας αφρού δεν είναι μόνο για τέντωμα, αν και είναι ένα βασικό εργαλείο για τη διατήρηση των μυών σε αδράνεια. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις όπως αυτή η προκλητική βουτιά τρικεφάλου. Μπορείτε να βρείτε κυλίνδρους σε διάφορα σχήματα, μεγέθη και πυκνότητες στο Amazon.com.
5. Σκάλες. Τα σκαλοπάτια είναι ιδανικά για να κάνετε χαλάρωση, αναβαθμίσεις ή απλώς να κάνετε μια προπόνηση καρδιο χωρίς έναν ακριβό διάδρομο τρέχοντας πάνω-κάτω μερικές δεκάδες φορές. Εάν ζείτε σε ένα μονοώροφο σπίτι χωρίς σκάλες, αυτό δεν είναι δικαιολογία για να παραλείψετε την καρδιο - μπορείτε πάντα να κάνετε ένα τρέξιμο στη γειτονιά ή να ανακατεύετε με τζάμπινγκ ή ακόμα και μια ρουτίνα με σχοινάκι για να διατηρήσετε την προπόνησή σας προκλητική και φρέσκο.

ΔΩΡΟ: Προσθέστε αυτά τα νέα DVD προπόνησης στη συλλογή γυμναστικής στο σπίτι σας.

Αξιολόγηση για