IIFYM (Αν ταιριάζει στις μακροεντολές σας): Ένας οδηγός για αρχάριους

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δίαιτα IIFYM;
• Πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές σας
• Πώς να συναντήσετε τις μακροεντολές σας
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
• Πρόσθετες συστάσεις
• Οφέλη του IIFYM
• 1. Μπορεί να είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια
• 2. Σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας
• 3. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα
• 4. Είναι ευέλικτο και ευκολότερο να κολλήσετε
• Μειονεκτήματα του IIFYM
• 1. Είναι ακόμα μια δίαιτα
• 2. Καμία έμφαση στα μικροθρεπτικά συστατικά
• 3. Δεν λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση υγείας
• 4. Θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραγμένης διατροφής για ορισμένους
• Η κατώτατη γραμμή

Το IIFYM ή «Αν ταιριάζει στις μακροεντολές σας» είναι ένας τύπος ευέλικτης δίαιτας που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς να αισθάνονται υπερβολικά περιορισμένοι.

Αντί να εστιάζει στις θερμίδες, το IIFYM παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά - δηλαδή πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Αυτό επιτρέπει πολύ μεγαλύτερη ευελιξία, καθώς όλα τα τρόφιμα μπορούν να απολαμβάνουν αρκεί να ταιριάζουν στις μακροεντολές σας για την ημέρα.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές του IIFYM, λεπτομέρειες για το πώς να το ακολουθήσετε και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της προσέγγισης.

Τι είναι η δίαιτα IIFYM;

Η δίαιτα IIFYM σχεδιάστηκε αρχικά από τον ενθουσιώδη γυμναστή Anthony Collova αφού απογοητεύτηκε με τις παραδοσιακές συστάσεις για δίαιτα.

Το IIFYM είναι μια νέα περιστροφή στη διατροφή που εστιάζει στα μακροθρεπτικά συστατικά και όχι στις θερμίδες.

Τα μακροθρεπτικά συστατικά, ή οι μακροεντολές, είναι οι τέσσερις τύποι μορίων τροφίμων που μπορεί να διασπάσει το σώμα για ενέργεια. Τρεις τύποι μακροθρεπτικών συστατικών παρακολουθούνται στο IIFYM:

1. Πρωτεΐνη, που έχει 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
2. Υδατάνθρακες, που έχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο.
3. Λίπος, που έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

Το αλκοόλ είναι το τέταρτο μακροθρεπτικό συστατικό, που περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, αλλά δεν περιλαμβάνεται στη διατροφή IIFYM.

Η παρακολούθηση της δίαιτας IIFYM είναι αρκετά απλή και απαιτεί μόνο μερικά βήματα:

1. Υπολογισμός των μακροεντολών σας: Οι υπολογισμοί χρησιμοποιούνται για να προσδιορίσουν πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους χρειάζεστε κάθε μέρα για να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας.
2. Συνάντηση με τις μακροεντολές σας: Μόλις μάθετε τις μακροεντολές σας, απλά πρέπει να παραμένετε εντός αυτών κάθε μέρα. Η πρόσληψη τροφής παρακολουθείται και προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες.

Δεδομένου ότι επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτή τη διατροφή μια ευπρόσδεκτη αλλαγή από την αυστηρή μέτρηση θερμίδων ή την εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων.

Το IIFYM χρησιμοποιείται συνήθως για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά μπορούν να τροποποιηθούν και για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους.

Περίληψη Η δίαιτα IIFYM περιλαμβάνει τον υπολογισμό της ποσότητας πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, προκειμένου να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας. Οι επιλογές φαγητού παρακολουθούνται και προσαρμόζονται ανάλογα με τις ανάγκες, προκειμένου να παραμείνουν εντός αυτών των μακροεντολών.

Πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές σας

Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε τη δίαιτα IIFYM είναι να υπολογίσετε τις μακροεντολές σας.

Τα περισσότερα άτομα χρησιμοποιούν τη δωρεάν αριθμομηχανή μακροεντολών στον ιστότοπο IIFYM, αλλά μπορείτε επίσης να τις υπολογίσετε χειροκίνητα.

Η γενική διαδικασία είναι:

1. Υπολογίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας: Οι τυποποιημένες εξισώσεις χρησιμοποιούνται για να προσδιορίσουν πόση ενέργεια χρησιμοποιεί το σώμα σας σε ηρεμία, με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος. Αυτό είναι γνωστό ως βασικός μεταβολικός ρυθμός ή BMR.
2. Προσαρμογή για επίπεδο δραστηριότητας: Το BMR πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα δραστηριότητας για την αύξηση των θερμίδων με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αυτό είναι γνωστό ως η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας ή TDEE.
3. Προσαρμογή με βάση τους στόχους βάρους: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 15-25%. Εάν η αύξηση βάρους είναι ο στόχος, αυξήστε τις θερμίδες κατά 5-15%.
4. Προσδιορίστε τις μακροεντολές σας: Η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0,7-1,0 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι μεταξύ 0,25-0,4 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους. Όλες οι υπόλοιπες θερμίδες κατανέμονται σε υδατάνθρακες.

Για την απώλεια βάρους, η κύρια ιδέα είναι να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε τις πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε σωματικό λίπος.

Αφού κάνετε όλους τους υπολογισμούς, το τελικό σχέδιο IIFYM θα σας πει πόσες θερμίδες και πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων καταναλώνετε κάθε μέρα.

Περίληψη Χρησιμοποιούνται διαδικτυακοί ή χειροκίνητοι υπολογισμοί για τον προσδιορισμό του κατάλληλου αριθμού θερμίδων που απαιτούνται για την επίτευξη του στόχου βάρους σας. Στη συνέχεια, η ιδανική αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών καθορίζεται με βάση το τρέχον σωματικό σας βάρος και τις επιτρεπόμενες θερμίδες.

Πώς να συναντήσετε τις μακροεντολές σας

Μόλις μάθετε πόσα γραμμάρια κάθε μακροθρεπτικού συστατικού πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής για να προσδιορίσετε εάν πληροίτε τις μακροεντολές σας.

Ορισμένοι δημοφιλείς ιστότοποι και εφαρμογές για παρακολούθηση περιλαμβάνουν:

• MyFitnessPal
• Οι μακροεντολές μου +
• Το χάνω!
• Κρονόμετρο

Συνιστάται επίσης να αγοράσετε μια ψηφιακή ζυγαριά και να ζυγίσετε το φαγητό σας σε γραμμάρια, προκειμένου να λάβετε τους πιο ακριβείς υπολογισμούς μακροθρεπτικών συστατικών.

Οι δίαιτες IIFYM τείνουν να είναι υψηλότερες σε πρωτεΐνες και λίπη και χαμηλότερες σε υδατάνθρακες. Επομένως, βοηθά να κατανοήσουμε ποια τρόφιμα περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες κάθε μακροθρεπτικού συστατικού.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

• Κρέατα ζώων, όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό και γαλοπούλα
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γάλα, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και γιαούρτι
• Αυγά
• Όσπρια, όπως φασόλια, φακές, φιστίκια, μπιζέλια και σόγια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• κινόα
• Θαλασσινά, όπως ψάρια και οστρακοειδή

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

• Αβοκάντο
• Κρόκοι αυγών
• Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σαρδέλες και αντσούγιες
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως τυρί, κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα και γιαούρτι
• Μαγιονέζα
• Καρύδια και βούτυρα
• Έλαια από φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Ελιές
• Σπόροι, όπως chia και λινάρι

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

• Ψωμιά, δημητριακά, ζυμαρικά και ψητά
• Όσπρια, όπως φασόλια, φακές, φιστίκια, μπιζέλια και σόγια
• Σπόροι, όπως βρώμη, σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη και ρύζι
• Φρούτα, ειδικά μπανάνες, μπαχαρικά, μάνγκο και μήλα
• Ψευδο δημητριακά, όπως αμάρανθος, φαγόπυρο, κεχρί, κινόα, τεφ και άγριο ρύζι
• Άμυλα λαχανικά, όπως πατάτες, γλυκοπατάτες, χειμώνας σκουός και καλαμπόκι

Ενώ η παρακολούθηση είναι σημαντική, δεν χρειάζεται να τονίζετε ότι χτυπάτε τις μακροεντολές σας ακριβώς κάθε μέρα.

Εφόσον δεν υπερβαίνετε κάθε μακροθρεπτικό συστατικό πάνω από 5 γραμμάρια ή κάτω από περισσότερα από 10 γραμμάρια, θα πρέπει να βλέπετε αποτελέσματα.

Περίληψη Συνιστάται ιδιαίτερα η ζύγιση και η παρακολούθηση των τροφίμων σας για να διασφαλίσετε ότι πληροίτε τις μακροεντολές σας. Συνιστάται να παραμένετε εντός 5 ή 10 γραμμαρίων για κάθε μακροθρεπτικό συστατικό για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πρόσθετες συστάσεις

Ενώ επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, είναι πιο εύκολο να επιτύχετε τους μακροοικονομικούς σας στόχους με μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα επιτύχουν εύκολα τους μακροοικονομικούς τους στόχους καταναλώνοντας το 80% των θερμίδων τους από ολόκληρα τρόφιμα και συμπεριλαμβανομένων 4-6 μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.

Η άσκηση ενθαρρύνεται ενώ βρίσκεστε στο IIFYM, αλλά δεν απαιτείται. Το επίπεδο δραστηριότητας λογίζεται όταν οι μακροεντολές υπολογίζονται αρχικά.

Περίληψη Είναι γενικά ευκολότερο να συναντήσετε τις μακροεντολές σας τρώγοντας μια διατροφή ολόκληρων φαγητών με πολλά προϊόντα. Συνιστάται η άσκηση, αλλά δεν απαιτείται.

Οφέλη του IIFYM

Μετά τη διατροφή IIFYM έχει πολλά οφέλη, ειδικά έναντι των παραδοσιακών μεθόδων δίαιτας.

1. Μπορεί να είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια

Δεδομένου ότι το IIFYM επικεντρώνεται στα μακροθρεπτικά συστατικά και όχι στις θερμίδες, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εκπαιδευτικό εργαλείο για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών με μακροθρεπτικά συστατικά.

Για παράδειγμα, ένα μπαρ Snickers και 5,5 ουγκιές σολομού έχουν σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά πολύ διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά.

Ενώ η καραμέλα και ο σολομός περιέχουν και τα δύο μεγάλη ποσότητα λίπους, η μπάρα Snickers είναι φορτωμένη με υδατάνθρακες, ενώ ο σολομός είναι γεμάτος με πρωτεΐνες (1, 2).

Είναι εύκολο να δείτε πώς η εκμάθηση να συναντάτε τις μακροεντολές σας μπορεί να είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια για κάποιον που δεν τις έχει παρακολουθήσει στο παρελθόν.

2. Σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας

Μέχρι στιγμής, η έρευνα έρχεται σε αντίθεση με το εάν ο χειρισμός των μακροεντολών σας επηρεάζει ή όχι την απώλεια βάρους (3, 4, 5).

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι δίαιτες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το IIFYM, μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους περισσότερο, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες (6, 7, 8, 9).

Ανεξάρτητα, η έρευνα έχει δείξει με συνέπεια ότι η μείωση των θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα (10, 11).

Δεδομένου ότι η δίαιτα IIFYM μειώνει τις θερμίδες κατά 15-25% για τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, μετά τη δίαιτα θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Η παρακολούθηση των τροφίμων έχει επίσης συνδεθεί με την επιτυχή απώλεια βάρους, επομένως το συστατικό παρακολούθησης του IIFYM μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο (12).

Για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους στο IIFYM, η αύξηση των θερμίδων και η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων πρωτεΐνης θα πρέπει να οδηγήσει σε αύξηση βάρους (13, 14).

3. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα

Δεν επιτρέπονται τρόφιμα στο IIFYM, εφόσον ταιριάζουν στις μακροεντολές σας.

Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διδάξετε την ισορροπία και να βοηθήσετε τους ανθρώπους να καταλάβουν από πού προέρχονται οι περισσότερες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Επιτρέποντας σε όλα τα τρόφιμα μπορεί επίσης να απομακρυνθεί η πίεση και η ενοχή που σχετίζονται με άλλες πιο περιοριστικές μεθόδους δίαιτας, καθιστώντας μια πιο ευχάριστη εμπειρία (15).

4. Είναι ευέλικτο και ευκολότερο να κολλήσετε

Με το IIFYM, είναι εύκολο να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από τον τρόπο ζωής σας χωρίς να αισθάνεστε περιορισμένοι.

Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι θα δειπνήσετε έξω, μπορείτε να αναζητήσετε πληροφορίες διατροφής εκ των προτέρων και στη συνέχεια να προσαρμόσετε το υπόλοιπο των γευμάτων σας για την ημέρα, όπως απαιτείται.

Αυτή η ευελιξία μπορεί να κάνει το IIFYM ευκολότερο να τηρηθεί, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεστε περιορισμένοι.

Το IIFYM λειτουργεί για όλα τα είδη ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν ειδικές δίαιτες όπως vegan, vegetarian, paleo ή χωρίς γλουτένη.

Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί, όλοι οι τύποι κουζινών και στυλ μαγειρέματος εντάσσονται στο σχέδιο IIFYM.

Περίληψη Το IIFYM είναι μια ευέλικτη εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή δίαιτα. Δεδομένου ότι επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να κολλήσουν, αυξάνοντας την πιθανότητα επίτευξης των στόχων τους.

Μειονεκτήματα του IIFYM

Ενώ υπάρχουν πολλά οφέλη για το IIFYM, έχει και κάποια μειονεκτήματα.

1. Είναι ακόμα μια δίαιτα

Ενώ το IIFYM μπορεί να είναι πιο ευέλικτο από άλλες δίαιτες, εξακολουθεί να είναι δίαιτα.

Μια πληθώρα ερευνών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα και η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων καταλήγει να ανακτήσει τουλάχιστον ένα μέρος του βάρους που έχασαν (16, 17, 18).

Η αντιμετώπιση άλλων παραγόντων πέρα ​​από τη διατροφή, όπως το κίνητρο, τα συναισθήματα, ο ύπνος και το άγχος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους με μεγαλύτερη επιτυχία (19, 20, 21, 22).

Το πρόγραμμα IIFYM προσφέρει πρόσβαση σε διαδικτυακούς προπονητές, αλλά δεν απαιτείται να έχουν επίσημη εκπαίδευση στη διατροφή ή τη διαιτολογία.

Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία διατροφής μπορεί να είναι ένας ασφαλέστερος και αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης αυτών των παραγόντων με εξατομικευμένο τρόπο.

2. Καμία έμφαση στα μικροθρεπτικά συστατικά

Με μεγάλη έμφαση στα μακροθρεπτικά συστατικά, η σημασία των μικροθρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα αγνοείται κάπως.

Ενώ το IIFYM ενθαρρύνει μια διατροφή ολόκληρων τροφίμων, δεν γίνεται παρακολούθηση για να διασφαλιστεί ότι οι άνθρωποι παίρνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.

Η έρευνα δείχνει ότι πολλές δίαιτες μόδας δεν παρέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, οπότε είναι πιθανό ότι τουλάχιστον ορισμένα άτομα στη δίαιτα IIFYM έρχονται επίσης σύντομα (23, 24, 25).

Ίσως είναι καλή ιδέα να αναλύσετε τη δίαιτα IIFYM για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά. Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών-ανόργανων συστατικών εάν χρειάζεται.

3. Δεν λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση υγείας

Το IIFYM μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα με παθήσεις υγείας που χρειάζονται ειδικές δίαιτες.

Για παράδειγμα, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη υδατανθράκων και τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να παρακολουθούν την κατανάλωση νατρίου, φωσφόρου και πρωτεΐνης.

Ίσως είναι δυνατόν να τροποποιήσετε μια δίαιτα IIFYM ώστε να λειτουργεί με αυτές τις ειδικές εκτιμήσεις, αλλά συνιστάται πιο λεπτομερής καθοδήγηση από έναν διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία διατροφής.

4. Θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραγμένης διατροφής για ορισμένους

Ενώ η παρακολούθηση μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους υγείας τους, μπορεί να προκαλέσει διαταραγμένη κατανάλωση σε ορισμένα άτομα.

Η έρευνα διαπίστωσε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της παρακολούθησης τροφής και φυσικής κατάστασης και της ανάπτυξης διατροφικών διαταραχών, ειδικά σε νέες γυναίκες (26).

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 73% των φοιτητών που είχαν διαγνωστεί με διατροφικές διαταραχές πίστευαν ότι η χρήση εφαρμογών παρακολούθησης συνέβαλε στην ανάπτυξη της κατάστασής τους (27).

Είναι σημαντικό για τους επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης να ελέγχουν για διατροφικές διαταραχές προτού προτείνουν δίαιτες όπως το IIFYM.

Περίληψη Ενώ το IIFYM είναι ευέλικτο, εξακολουθεί να είναι μια δίαιτα. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά σε αυτό το σχέδιο και να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση ανάλογα με τις ανάγκες. Το IIFYM μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά για άτομα με σοβαρές παθήσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Το IIFYM είναι μια ευέλικτη επιλογή διατροφής για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να χτίσουν μυϊκή μάζα χωρίς να αισθάνονται υπερβολικά περιορισμένοι.

Περιλαμβάνει τον υπολογισμό πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων πρέπει να τρώτε κάθε μέρα και στη συνέχεια να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής για να βεβαιωθείτε ότι πληροίτε αυτές τις μακροεντολές.

Ωστόσο, το IIFYM δεν παρακολουθεί μικροθρεπτικά συστατικά και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διατροφικής διαταραχής.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα και μπορεί να επωφεληθούν από τη συνεργασία με έναν επαγγελματία διατροφής για περισσότερη καθοδήγηση και υποστήριξη.

Δεδομένου ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να απολαύσουν στο IIFYM, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν λιγότερο περιοριστικό και ευκολότερο να κολλήσουν από ό, τι άλλες δίαιτες.

Μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν ευελιξία και ισορροπία, ενώ επιτυγχάνουν τους στόχους απώλειας βάρους.