Εύρεση και γνωριμία με το εσωτερικό παιδί σας

Περιεχόμενο

• 1. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό
• 2. Αναζητήστε καθοδήγηση στα παιδιά
• 3. Επανεξετάστε τις παιδικές αναμνήσεις
• Άσκηση οπτικοποίησης
• 4. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε
• 5. Μιλήστε με το παιδί σας
• 6. Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Πιθανότατα έχετε κάνει μερικές αναφορές στο εσωτερικό παιδί σας στο παρελθόν.

«Διοχετεύω το εσωτερικό παιδί μου», μπορεί να πείτε, πηδώντας ταλάντευση στο πάρκο, κυνηγώντας τον συγκάτοικο σας μέσα από το σπίτι με ένα όπλο Nerf, ή βουτώντας στην πισίνα με τα ρούχα σας.

Πολλοί εντοπίζουν την έννοια ενός εσωτερικού παιδιού στον ψυχίατρο Carl Jung, ο οποίος περιέγραψε ένα παιδικό αρχέτυπο στο έργο του. Συνέδεσε αυτό το εσωτερικό παιδί με προηγούμενες εμπειρίες και αναμνήσεις αθωότητας, παιχνιδιάρικης και δημιουργικότητας, καθώς και ελπίδα για το μέλλον.

Άλλοι εμπειρογνώμονες αυτό το εσωτερικό παιδί ως έκφραση όχι μόνο του εαυτού του παιδιού σας, αλλά και της εμπειρίας σας σε όλα τα στάδια της ζωής. Το εσωτερικό παιδί σημειώνεται επίσης ως πηγή δύναμης, καθώς οι πρώιμες εμπειρίες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή σας ως ενήλικας.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι αμφίδρομο: Όταν οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας σας επηρεάζουν αρνητικά, το παιδί σας μπορεί να συνεχίσει να μεταφέρει αυτές τις πληγές μέχρι να αντιμετωπίσετε την πηγή.

«Ο καθένας από εμάς έχει ένα εσωτερικό παιδί ή έναν τρόπο ύπαρξης», λέει ο Δρ.Η Diana Raab, ψυχολόγος και συγγραφέας. «Η επαφή με το παιδί σας μπορεί να συμβάλει στην ευημερία και να φέρει μια ελαφριά ζωή».

Εξηγεί ότι ένα υγιές εσωτερικό παιδί μπορεί να φαίνεται παιχνιδιάρικο, σαν παιδί και διασκεδαστικό, ενώ ένα τραυματισμένο ή τραυματισμένο εσωτερικό παιδί μπορεί να αντιμετωπίσει προκλήσεις ως ενήλικας, ειδικά όταν πυροδοτείται από γεγονότα που φέρνουν αναμνήσεις από παλιές πληγές.

Είστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε με το παιδί σας; Δοκιμάστε αυτές τις έξι στρατηγικές.

1. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό

Είναι εντάξει να αισθάνεσαι λίγο αβέβαιος για την ιδέα ενός εσωτερικού παιδιού. Αλλά δεν χρειάζεται να κοιτάς αυτό το «παιδί» ως ξεχωριστό άτομο ή προσωπικότητα. Αντ 'αυτού, θεωρήστε τους μια αναπαράσταση των προηγούμενων εμπειριών σας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το παρελθόν περιέχει ένα συνδυασμό θετικών και αρνητικών γεγονότων. Αυτές οι περιστάσεις βοηθούν στη διαμόρφωση του χαρακτήρα σας και καθοδηγούν τις επιλογές και τους στόχους σας καθώς μεγαλώνετε και τελικά φτάνετε στην ενηλικίωση.

προτείνει ότι αυτές οι πρώτες εμπειρίες δεν διαδραματίζουν μόνο σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη. Η βαθύτερη κατανόηση του παρελθόντος εαυτού σας θα μπορούσε επίσης να είναι το κλειδί για να απολαύσετε βελτιωμένη υγεία και ευεξία αργότερα στη ζωή.

Σύμφωνα με τον Kim Egel, θεραπευτή στο Κάρντιφ της Καλιφόρνια, οποιοσδήποτε μπορεί να έρθει σε επαφή με το εσωτερικό του παιδί και να επωφεληθεί από αυτήν τη διαδικασία. Αλλά η αντίσταση ή η έλλειψη πεποίθησης ότι μπορείτε να έρθετε σε επαφή μπορεί μερικές φορές να αποτελεί εμπόδιο.

Εάν έχετε κάποιο παρατεταμένο σκεπτικισμό, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Προσπαθήστε να κοιτάξετε την εσωτερική εργασία του παιδιού ως τρόπο εξερεύνησης της σχέσης σας με το παρελθόν, τίποτα περισσότερο. Αυτή η προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τη διαδικασία με μια στάση περιέργειας.

2. Αναζητήστε καθοδήγηση στα παιδιά

Τα παιδιά μπορούν να σας διδάξουν πολλά για τη ζωή, από το να βρουν χαρά σε μικρά πράγματα μέχρι να ζήσουν τη στιγμή.

Εάν αγωνίζεστε να ξανασκεφτείτε τις απολαυστικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, η εμπλοκή σε δημιουργικό παιχνίδι με παιδιά μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωπυρώσετε αυτές τις αναμνήσεις και να σας επαναφέρει στην απόλαυση των απλούστερων ημερών.

Οποιοδήποτε είδος παιχνιδιού μπορεί να έχει όφελος. Παιχνίδια όπως ετικέτα ή απόκρυψη και αναζήτηση μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε και να αισθανθείτε ελεύθεροι και χωρίς περιορισμούς. Το παιχνίδι make-believe μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις παιδικές φαντασιώσεις και τι σημαίνουν για εσάς.

Εάν αντιμετωπίσατε συγκεκριμένες δυσκολίες ή περιόδους τραύματος ή διακοπής, για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φανταστεί συγκεκριμένα σενάρια που σας βοήθησαν να αντιμετωπίσετε και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

Το να αφιερώσετε χρόνο για να παίξετε με τα παιδιά σας δεν αυξάνει απλώς την αίσθηση του παιχνιδιού και της νεανικής έκφρασης. Έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη δική τους ευημερία, εν μέρει συμβάλλοντας στην ανάπτυξη του δικα τους εσωτερικός εαυτός.

Εάν δεν έχετε δικά σας παιδιά, μπορεί να περάσετε χρόνο με παιδιά φίλων ή συγγενών σας.

Το να παρακολουθείτε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές από την παιδική σας ηλικία ή να ξαναδιαβάσετε μερικά από τα αγαπημένα σας βιβλία, μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα.

3. Επανεξετάστε τις παιδικές αναμνήσεις

Η εξερεύνηση των αναμνήσεων από το παρελθόν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με το εσωτερικό παιδί σας.

Οι φωτογραφίες και άλλα ενθύμια μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στον συναισθηματικό χώρο που αντανακλάται στις εικόνες και τις λέξεις του παρελθόντος, εξηγεί ο Egel. Για να κοιτάξετε πίσω, μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως να ρίξετε μια ματιά σε άλμπουμ φωτογραφιών και σχολικά βιβλία, ή να ξαναδιαβάσετε τα παιδικά ημερολόγια.

Αν οι γονείς, τα αδέλφια ή οι παιδικοί σας φίλοι έχουν ιστορίες για κοινή χρήση, αυτές οι αναμνήσεις μπορεί να προκαλέσουν συναισθήματα και αναμνήσεις που θα έχετε ξεχάσει εντελώς.

Ο Egel προτείνει επίσης απεικονίσεις, συχνά μέρος διαλογιστικών πρακτικών, ως ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε.

Άσκηση οπτικοποίησης

Φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί, χρησιμοποιώντας παλιές φωτογραφίες για καθοδήγηση εάν είναι απαραίτητο. Προσθέστε λεπτομέρειες στη σκηνή φανταστείτε την αγαπημένη σας στολή, ένα αγαπημένο παιχνίδι ή ένα μέρος που σας άρεσε να επισκέπτεστε. Φανταστείτε πού ήσασταν, ποιος ήταν μαζί σας, και τι κάνατε και αισθανόσασταν.

Νιώθεις χαμένος, αβέβαιος ή μόνος; Ή ισχυρό, περιεχόμενο και ελπιδοφόρο;

Εάν βρείτε το εσωτερικό παιδί σας σε ένα μέρος που υποφέρει, μπορείτε να τους βοηθήσετε να επουλωθούν. Αλλά το εσωτερικό παιδί σας μπορεί επίσης να δανείσει εσύ δύναμη: Η ανάκτηση νεανικών συναισθημάτων θαύματος, αισιοδοξίας και απλής χαράς στη ζωή μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και της ευημερίας.

4. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε

Όταν γνωρίσετε το παιδί σας, σκεφτείτε τα πράγματα που σας έφεραν χαρά στην παιδική ηλικία.

Ίσως ποδηλατούσατε στον κολπίσκο κάθε καλοκαίρι με τους καλύτερους φίλους σας για κολύμπι ή ψάρεμα. Ή ίσως σας άρεσε να περνάτε τις καλοκαιρινές διακοπές διαβάζοντας στη σκονισμένη σοφίτα των παππούδων σας. Ίσως ξοδέψατε ώρες για χειροτεχνίες ή για να κάνετε σνακ μετά το σχολείο.

Ως παιδί, πιθανότατα κάνατε πολλά πράγματα μόνο για διασκέδαση. Δεν το κάνατε έχω για να τα κάνεις, απλά ήθελες. Αλλά μπορεί να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι στην ενήλικη ζωή σας απλώς και μόνο επειδή σε έκανε ευτυχισμένο.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν δημιουργικές δραστηριότητες όπως χρωματισμός, σκετσάκι ή ζωγραφική. Όταν αφήνετε το ενεργό μυαλό σας να ξεκουραστεί, τα συναισθήματα που συνήθως δεν θεωρείτε μπορούν να εμφανιστούν στην τέχνη σας, μέσω των δακτύλων σας.

Μερικά από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να ενταχθούν σε θαμμένα ή ξεχασμένα μέρη του εαυτού σας, όπως το εσωτερικό παιδί σας.

5. Μιλήστε με το παιδί σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έρθετε σε επαφή με το παιδί σας είναι να ανοίξετε μια συνομιλία.

«Εάν έχουμε τραύματα λόγω τραύματος, γράφοντας για αυτό το τραύμα μπορεί να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με το παιδί μέσα», εξηγεί ο Raab.

«Κατά τη διάρκεια αυτής της επανασύνδεσης, αξιοποιούμε και ίσως κατανοούμε μερικούς από τους λόγους για τους φόβους των ενηλίκων, τις φοβίες και τα πρότυπα ζωής. Η κατανόηση του εσωτερικού μας παιδιού μας βοηθά να δούμε τους λόγους για τους οποίους γίναμε αυτό που είμαστε σήμερα. "

Το γράψιμο μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη σύνδεση με το εσωτερικό του παιδιού σας, οπότε δεν χρειάζεται να μιλάτε δυνατά - αν και σίγουρα μπορείτε, αν αυτό βοηθά.

Το γράψιμο μιας επιστολής ή η ελεύθερη γραφή για τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας, μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε προηγούμενες εμπειρίες και να διαλέξετε συναφή συναισθήματα.

Δοκιμάστε να κρατήσετε μια συγκεκριμένη σκέψη στο μυαλό σας για να καθοδηγήσετε την άσκηση επιστολών ή περιοδικών σας ή χρησιμοποιήστε γραφή ροής συνείδησης για να εκφράσετε τυχόν σκέψεις που έρχονται στο μυαλό.

Μπορείτε ακόμη και να το ορίσετε ως μια ερώτηση-απάντηση. Αφήστε τον ενήλικο εαυτό σας να κάνει τις ερωτήσεις του παιδιού σας και, στη συνέχεια, να ακούσει πώς ανταποκρίνεται το παιδί.

Ίσως το παιδί σας είναι μικρό, ευάλωτο και χρειάζεται προστασία και υποστήριξη. Ίσως, από την άλλη πλευρά, να ευδοκιμεί χαρούμενα. Η απάντηση σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχει το παιδί σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να θεραπεύετε τις εσωτερικές ευπάθειες ή την ταλαιπωρία.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νευρικοί σχετικά με το τι θέλει να μοιραστεί το εσωτερικό του παιδιού σας, ειδικά αν έχετε θάψει κάποιες αρνητικές εμπειρίες στο παρελθόν ή δύσκολα συναισθήματα.

Αλλά σκεφτείτε αυτήν την άσκηση ως έναν τρόπο για να δημιουργήσετε και να ενισχύσετε έναν δεσμό μεταξύ του τρέχοντος εαυτού σας και του παιδιού σας.

6. Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Εάν φτάσετε στο εσωτερικό σας παιδί προκαλεί δυσφορία ή οδυνηρά συναισθήματα, όπως θλίψη, τραυματικές αναμνήσεις και αισθήματα αδυναμίας ή φόβου, ο Egel συνιστά να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

«Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να σας παρουσιάσει στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τραύματα και συναισθήματα από το παρελθόν», λέει.

Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να έχουν περισσότερη εμπειρία και εκπαίδευση με την εσωτερική εργασία του παιδιού από άλλους, εξηγεί ο Egel. «Η ερώτηση σε πιθανούς θεραπευτές για την εμπειρία τους με την εσωτερική παιδική εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το κατάλληλο άτομο για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και τη θεραπεία σας», λέει.

Εάν είναι δυνατόν, αναζητήστε έναν θεραπευτή με εμπειρία στην εσωτερική παιδική θεραπεία. Αυτή η συγκεκριμένη προσέγγιση λειτουργεί από την ιδέα ότι τα συμπτώματα ψυχικής υγείας, οι ανησυχίες σχετικά με τη σχέση και άλλες συναισθηματικές δυσχέρειες προέρχονται συχνά από άλυτο πόνο ή καταπιεσμένα συναισθήματα.

Η εκμάθηση να «αποκαθιστά» το εσωτερικό παιδί σας στη θεραπεία μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε και να επιλύετε αυτά τα ζητήματα.

Η κατώτατη γραμμή

Η εύρεση του εσωτερικού παιδιού σας δεν σημαίνει ότι είστε ανώριμοι ή δεν θέλετε να μεγαλώσετε.

Αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ευκολότερα την εμπειρία των ενηλίκων σας, να θεραπεύσετε από τον πόνο στο παρελθόν σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν μελλοντικές προκλήσεις με αυτο-συμπόνια.

Δεδομένου ότι η αξιοποίηση αυτής της συνειδητοποίησης του εαυτού του παιδιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε μια αίσθηση χαράς και θαύματος, μπορείτε ακόμη και να το θεωρήσετε ως μορφή αυτο-φροντίδας.

Μπορεί να μην βλέπετε ή να ακούτε το εσωτερικό του παιδιού σας καθαρά, αλλά η δημιουργία μιας σύνδεσης με αυτό το μέρος σας μπορεί να οδηγήσει σε μια ισχυρότερη, πληρέστερη αίσθηση του εαυτού σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.