Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε ένα μεσοπλεύριο στέλεχος μυών

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για αναγνώριση
• Πώς να αντιμετωπίσετε μέχρι το ραντεβού του γιατρού σας
• Εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα
• Θεραπεία με ζεστό και κρύο
• Το Epsom αλατίζει
• Ασκήσεις αναπνοής
• Πώς διαγιγνώσκεται
• Βαθμολόγηση
• Τι γίνεται με τη φυσιοθεραπεία;
• Ποιες είναι οι προοπτικές;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το μεσοπλεύριο στέλεχος;

Οι μεσοπλεύριοι μύες σας βρίσκονται μεταξύ των πλευρών σας και τους συνδέουν μεταξύ τους. Συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του άνω μέρους του σώματός σας και σας βοηθούν να αναπνέετε. Υπάρχουν τρία στρώματα μεσοπλεύρων μυών: τα εξωτερικά μεσοπλεύρια, τα εσωτερικά μεσοπλεύρια και τα εσωτερικά μεσοπλεύρια.

Ένα στέλεχος είναι όταν ένας μυς τεντώνεται, τραβά ή είναι μερικώς σχισμένος. Ένα στέλεχος οποιουδήποτε από τα στρώματα των μεσοπλεύρων μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκολία στην αναπνοή.

Τα μυϊκά στελέχη είναι μια κοινή αιτία πόνου στο στήθος. Από 21 έως 49 τοις εκατό όλου του μυοσκελετικού θωρακικού πόνου προέρχεται από τους μεσοπλεύριους μυς.

Μπορείτε να τεντώσετε ή να τραβήξετε τους μεσοπλεύριους μυς σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτοί οι μύες συνήθως τραυματίζονται κατά τη διάρκεια κάποιας περιστρεφόμενης κίνησης. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει είτε από ξαφνικό τραυματισμό, είτε μπορεί να ξεκινήσει σταδιακά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Οι δραστηριότητες που μπορεί να σας προκαλέσουν να τεντώσετε αυτούς τους μυς των πλευρών περιλαμβάνουν:

• φτάνοντας, όπως όταν ζωγραφίζεις στην οροφή
• ανύψωση ενώ στρίβεται
• κοπή ξύλου
• βήχας ή φτέρνισμα
• συμμετοχή σε αθλήματα όπως κωπηλασία, γκολφ, τένις ή μπέιζμπολ
• πέφτει
• χτυπήθηκε στο θώρακα, όπως σε αυτοκινητιστικό ατύχημα ή κατά τη διάρκεια αθλητικών επαφών

Συμβουλές για αναγνώριση

Τα συμπτώματα του στέλεχος του μεσοπλεύριου μυός περιλαμβάνουν:

• Πόνος: Μπορεί να αισθανθείτε έντονο πόνο κατά τη στιγμή του τραυματισμού ή μπορεί να εμφανιστεί πιο σταδιακά. Ο πόνος θα επιδεινωθεί όταν στρίβετε, τεντώνετε, αναπνέετε βαθιά, βήχετε ή φτερνίζετε.
• Τρυφερότητα: Η περιοχή της πίεσης μεταξύ των πλευρών σας θα είναι πληγή στην αφή.
• Δυσκολία αναπνοής: Επειδή είναι τόσο οδυνηρό να αναπνέετε, μπορεί να βρεθείτε να παίρνετε μικρές, ρηχές γουλιά αέρα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει δύσπνοια.
• Πρήξιμο: Ένας μερικώς σχισμένος ή τεταμένος μυς θα φλεγμονή. Μπορεί να δείτε κάποιο πρήξιμο μεταξύ και γύρω από τα προσβεβλημένα πλευρά.
• Μυϊκή σφίξιμο: Οι τραυματισμένοι μύες μπορεί να αισθάνονται σφιχτοί όταν αναπνέετε, φτάνετε ή στρίβετε.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά των πιο σοβαρών προβλημάτων, οπότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να αξιολογήσουν τα συμπτώματά σας και να προσδιορίσουν την υποκείμενη αιτία.

Πώς να αντιμετωπίσετε μέχρι το ραντεβού του γιατρού σας

Εάν πιστεύετε ότι έχετε τραυματίσει τους μυς μεταξύ των πλευρών σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να προσδιορίσουν ποιος μυς έχει τεντωθεί και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τραυματίσει κάποια άλλη δομή στο στήθος σας.

Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα πλήρες πρόγραμμα θεραπείας, αλλά στο μεταξύ, αποφύγετε τη συστροφή και την επίτευξη δραστηριοτήτων που επιδεινώνουν τον πόνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις μεθόδους για ανακούφιση:

Εξωχρηματιστηριακά παυσίπονα

Ενώ περιμένετε να δείτε το γιατρό σας, μπορείτε να πάρετε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη (Aleve) ή απλά ανακουφιστικά πόνου όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Ακολουθήστε τις οδηγίες του πακέτου για πόσο και πόσο συχνά παίρνετε αυτά τα φάρμακα.

Θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιοι ότι δεν καταναλώνετε υπερβολικά φάρμακα με τη λήψη πολλών προϊόντων που περιέχουν ανακουφιστικά πόνου, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων για κρυολογήματα ή κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μαζί με το κανονικό σας φάρμακο.

Θεραπεία με ζεστό και κρύο

Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας και στη μείωση της φλεγμονής του μυός. Εφαρμόστε κρύο πακέτο στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα για τις πρώτες δύο ημέρες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα πάγου, ένα παγωμένο τζελ, μια πλαστική σακούλα γεμάτη με πάγο και τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή ακόμα και μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών.

Μετά τις πρώτες 48 ώρες, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα στα τραυματισμένα πλευρά. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς, ώστε να μπορείτε να κάνετε τη φυσική σας θεραπεία. Μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα για 20 λεπτά κάθε φορά με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια ζεστή υγρή πετσέτα.

Το Epsom αλατίζει

Ως μέρος της θερμικής σας θεραπείας, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με προσθήκη θειικού μαγνησίου (άλατα Epsom). Μπορείτε να βρείτε άλατα Epsom στο τοπικό φαρμακείο σας ή online στο Amazon.com. Απλά προσθέστε περίπου 2 φλιτζάνια στο μπάνιο σας και απολαύστε για 15 ή περισσότερα λεπτά.

Τα διαλυμένα μέταλλα απορροφούν μέσω του δέρματός σας και μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας. Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία των μυών. Παρόλο που η μικρή ποσότητα μαγνησίου που απορροφάται από το λουτρό σας είναι απίθανο να κάνει πραγματικά τίποτα για να βοηθήσει τους μυς που τεντώνεστε, το ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνοή με μεσοπλεύριο στέλεχος μυών είναι επώδυνη. Αλλά η λήψη μόνο ρηχών αναπνοών - αντί για γεμάτες, βαθιές αναπνοές - μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση και πνευμονία. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού για τη μείωση του στρες.

Προσπαθήστε να κάνετε λίγα λεπτά αναπνευστικές ασκήσεις κάθε ώρα. Για παράδειγμα:

1. Κρατήστε ένα μαξιλάρι στους τραυματισμένους μυς σας.
2. Αναπνεύστε αργά και όσο πιο βαθιά μπορείτε.
3. Κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.
4. Αναπνεύστε αργά.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μόλις δείτε το γιατρό σας, μπορεί να σας στείλει σπίτι με ένα σπιρόμετρο, ένα πλαστικό εργαλείο που σας δίνει μια οπτική ένδειξη για το πόσο βαθιά πρέπει να αναπνέετε.

Πώς διαγιγνώσκεται

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει το στέλεχος του μεσοπλεύριου μυός σας ζητώντας σας κάποιες ερωτήσεις και κάνοντας μια φυσική εξέταση. Θα θέλουν να μάθουν αν θυμάστε να πέφτετε ή να στρίβετε όταν ξεκίνησε ο πόνος. Θα ρωτήσουν για τυχόν αθλήματα που παίζετε. Θα αγγίξουν την περιοχή της τρυφερότητας και θα δοκιμάσουν το εύρος κίνησης και το επίπεδο πόνου κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία θώρακα για να βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονες σας δεν είχαν μώλωπες ή τρυπήθηκαν όταν τραυματίσατε.

Βαθμολόγηση

Τα μυϊκά στελέχη βαθμολογούνται ανάλογα με τη σοβαρότητά τους.

• Βαθμός 1: Ήπια καταπόνηση με λιγότερο από 5 τοις εκατό των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί ζημιά, προκαλώντας ελάχιστη απώλεια κίνησης. Αυτοί οι τραυματισμοί χρειάζονται δύο έως τρεις εβδομάδες για να βελτιωθούν.
• Βαθμός 2: Πιο εκτεταμένη ζημιά των μυϊκών ινών, αλλά ο μυς δεν έχει σπάσει εντελώς. Θα έχετε σημαντική απώλεια κίνησης και μπορεί να χρειαστείτε δύο έως τρεις μήνες για να επουλωθείτε.
• Βαθμός 3: Πλήρης ρήξη του μυός. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση.

Τι γίνεται με τη φυσιοθεραπεία;

Μαζί με τη θεραπεία ανάπαυσης, πάγου, θερμότητας και αναπνοής, η φυσική θεραπεία μπορεί να διευκολύνει την ταλαιπωρία σας και να επιταχύνει τη θεραπεία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή μετά τη διάγνωση.

Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές για ύπνο - όπως να δοκιμάσετε ένα ξαπλώστρα έτσι ώστε το στήθος σας να ανυψωθεί - και να χαλαρώσετε το πρωί. Η παρακολούθηση ενός προγράμματος φυσικοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας νωρίτερα.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Τα στελέχη των μεσοπλεύρων μυών μπορεί να χρειαστούν πολύ χρόνο για να επουλωθούν, κάτι που μπορεί να είναι απογοητευτικό. Εάν το στέλεχος σας είναι ιδιαίτερα επίμονο, ο γιατρός σας μπορεί να ενέσει την περιοχή με λιδοκαΐνη και κορτικοστεροειδή για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.

Τα στελέχη του μεσοπλεύριου μυός μερικές φορές συνοδεύονται από κάταγμα στρες στα πλευρά. Αλλά ακόμα κι αν έχετε κάταγμα στρες, η θεραπεία σας πιθανότατα δεν θα αλλάξει. Ακολουθήστε τη θεραπευτική αγωγή σας, κάντε τις αναπνευστικές ασκήσεις σας και θα νιώσετε σαν τον εαυτό σας ξανά και θα επιστρέψετε στο γήπεδο σύντομα.

Για να αποφύγετε μελλοντικά μυϊκά στελέχη, φροντίστε να ζεσταθείτε πολύ πριν από τον αθλητισμό ή την άσκηση και μην παρακάνετε τις δραστηριότητες που δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας.